Поворот к себе: книга вместо трех лет терапии

У меня никогда не было особо выраженных проблем с принятием и любовью к себе. В детстве моя мама внушала мне, что я уникальна, прекрасна и достойна любви. Уж что, что, а это она делала постоянно, за что я ей очень благодарна. Потом и мой будущий муж, всегда подчёркивал мои достоинства и поддерживал во всех начинаниях. Благодаря этому я всегда чувствовала себя уверенно и ценила себя. Для меня было трудно понять, почему другие люди могут испытывать проблемы с любовью к себе. Мне казалось, что это настолько глупо и неправильно. Но, изучая этот вопрос, я начала осознавать, что многие из них в детстве не получали необходимой поддержки и любви, что привело к недостаточной самооценке и трудностям в принятии себя.

Рефлексия:

Это открытие заставило меня глубже задуматься о том, насколько важно прививать детям чувство собственного достоинства и любви к себе. Когда человек не любит себя, это отражается на всех аспектах его жизни. Он не позволяет себе ставить свои потребности на первое место, тратить время и ресурсы на себя, что часто ведёт к неудовлетворённости и даже к депрессии. Я осознала, что любовь к себе – это не просто приятное чувство, а важный аспект психологического здоровья и благополучия. Для меня любовь к себе – это основа, позволяющая быть в гармонии с собой и окружающими. Это означает принятие себя со всеми достоинствами и недостатками, умение слышать свои потребности и заботиться о себе. Эти размышления подтолкнули меня к мысли, что нужно пересмотреть подход к воспитанию моих собственных детей. Я хочу, чтобы они с детства знали, насколько важна любовь к себе, и понимали, что забота о себе – это нормально и необходимо для счастья и гармонии.

Рекомендации:

Любовь к себе – это ключ к полноценной и счастливой жизни. Это не о самолюбовании или эгоизме, а о здоровом уважении к своим потребностям и чувствам. Начните с признания своих ценностей и достоинств. Позволяйте себе радоваться успехам и прощать ошибки. Уделяйте время для заботы о себе, будь то отдых, любимое занятие или простая прогулка на свежем воздухе. Поймите, что вы заслуживаете любви и уважения, и это должно начинаться с вас самих. Если вы испытываете трудности в этом процессе, попробуйте обратиться к своим воспоминаниям из детства, понять, что именно тогда формировало ваше отношение к себе. Путь к любви к себе может быть сложным, но он стоит того, чтобы его пройти. И помните, что это нормально – любить себя. Пусть это станет частью вашего повседневного мышления и поведения. Любите себя! Говорите себе об этом! Проявляйте заботу к себе! Ведь это не просто нормально, это прекрасно!

Любовь к себе состоит из действий. Любить себя – значит заботиться о своём состоянии, как физическом, так и ментальном (психологическом).

С физическим комфортом многие люди более-менее справляются. Все понимают, что покупать качественные продукты питания, спать на хорошем матрасе и носить удобную обувь – это проявление заботы о себе.

А вот о психологическом комфорте многие забывают.

Вот некоторые подсказки, которые помогут Вам в этом:

Заботимся о своём физическом комфорте:

– полноценный сон 6-8 часов,

– массаж или СПА,

– физические нагрузки,

– удобная обувь,

– вкусная и полезная еда.

Заботимся о своём психологическом состоянии:

– любые эмоции – это НОРМАЛЬНО! Позвольте себе испытывать их, не подавляйте,

– медитативные техники (мало кто знает, что медитация – это не отдых для мозга, а полноценная его тренировка),

– обозначьте личные границы и не позволяйте другим их нарушать,

– балуйте себя, позвольте себе чашку кофе или чая в полной тишине (не бойтесь и не стесняйтесь просить родных о помощи, особенно это касается мамочек с маленькими детьми),

– попробуйте практики, которые работают не только с телом, но и с душой (йога, арт-терапия, посещение психолога, "женский круг").

Принятие себя является непременным условием для взращивания любви к себе.

Принятие себя – это достижение такого состояния, при котором нормализуется самооценка, ощущается гармония с миром и самим собой, и эмоциональная стабильность. Проще говоря, это одна из основ.

Принятие себя состоит из трёх основных ступенек:

1. Принятие своих эмоций

2. Принятие своего прошлого

3. Принятие ответственности за своё будущее

На каждой из этих ступеней есть множество составляющих принятия: подавленные или не прожитые эмоции, проблемы с личными границами, неприятие собственного тела, различные подсознательные установки, страхи, обиды, вторичные выгоды или даже травмы и многое другое, с чем разобраться самостоятельно бывает очень сложно.

И это абсолютно НОРМАЛЬНО! Нормально искать помощь, когда ты в ней нуждаешься. Этой помощью может стать личная консультация у психолога, групповая терапия или даже участие в марафоне или трансформационной игре.

Всё это будут маленькие, но такие важные шаги на пути к принятию себя и настоящей любви к себе.

Глава 16: Быть честным

Оригинальный пост:

Быть честным. Это единственный способ понять себя.

Быть честным перед самим собой. Признаться себе в чём-то. Да, это бывает сложно…

Не бояться признаться в своей слабости, в своём страхе или в своих сомнениях. Признаться себе, что ты устаёшь с тремя детьми, вместо того чтобы винить себя в том, что ты плохая мать. Признаться себе, что ты не умеешь распоряжаться деньгами, вместо того чтобы злиться на высокие цены. Признаться, что ты не хочешь долго работать над своим весом, вместо того чтобы садиться на очередную мега эффективную диету и гробить своё здоровье.

Примеров можно привести тысячи. Но только честность поможет двигаться дальше. Только признавшись себе, что ты устаёшь с тремя детьми, можно принять решение отдохнуть, чтобы не "съехать с катушек" и уделить время себе. Только признавшись себе в неумении распоряжаться деньгами, можно начать это менять: вести дневник доходов-расходов или начать откладывать. Только признавшись себе в нежелании долго работать над похудением, можно понять, что одной с этим не справиться, и обратиться к специалистам.

Понятно, как это работает?

Попробуйте сами признаться себе в чём-то, от чего давно ищете отговорки, или в чём-то, что давно вас "мучает".

Прямо сейчас. Обещаю, это обязательно подтолкнёт вас к принятию себя.

Дополнительные детали:

Честность с собой и окружающими – это ключевой аспект понимания своих чувств, желаний и эмоций. Это включает не только признание своих внутренних переживаний, но и готовность открыто говорить об этом с другими. Когда мы честны с собой, мы избавляемся от самообмана и видим ситуацию яснее. Это помогает нам осознать свои истинные желания и потребности, а также принять свои страхи и слабости. Честность в общении с другими людьми также играет огромную роль. Откровенные разговоры помогают устранить недоразумения и наладить более глубокие связи. Не стоит бояться говорить правду, даже если это сложно. Это помогает разобраться в себе и понять других, что является основой здоровых и крепких отношений.

Переживания:

Мне не раз приходилось сталкиваться с необходимостью быть честной не только перед собой, но и перед другими. И не всегда я справлялась. И очень переживала что могла что-то утаить или немного исказить. Это правда может быть очень сложно, особенно когда боишься разочаровать или обидеть кого-то. Признание своих недостатков или ошибок требует мужества и иногда вызывает чувство уязвимости. Но каждый раз, когда я решалась на откровенный разговор, я ощущала, как снимается напряжение и уходят сомнения. Мне потребовалось очень много времени, чтобы научится честности. Но в итоге я поняла, что это даёт возможность не только лучше понять себя, но и улучшить отношения с окружающими.

Рефлексия:

Почему-то мне всегда было сложно честно разговаривать с людьми. Часто я хитрила, недоговаривала или вообще избегала откровенных разговоров. Видимо, в этом были замешаны страхи – боязнь критики, боязнь кого-то обидеть или показаться несостоятельной. Мне было проще скрыть свои истинные чувства и мысли, чем открыться и быть уязвимой. Признание своих чувств и слабостей – это важный шаг к личностному росту и развитию. Честность с собой и окружающими людьми позволяет открыто обсуждать свои страхи, желания и сомнения, что, в свою очередь, ведёт к более глубокому пониманию себя и других. Например, если вы устали и признались в этом, это не делает вас слабым. Напротив, это демонстрирует вашу готовность заботиться о себе и своих близких. Подобные признания создают пространство для диалога и поиска решений. Я поняла, что честность с собой и с другими – это не признак слабости, а проявление зрелости и ответственности. Именно открытость и готовность к откровенному разговору помогают наладить здоровые и доверительные отношения, будь то с партнёром, друзьями или коллегами. Этот опыт также заставил меня задуматься о том, как важно прививать своим детям понимание ценности честности – как с собой, так и с окружающими.

Рекомендации:

Важно помнить, что ложь, даже если она кажется безобидной, не приводит ни к чему хорошему. Честно выражать свои чувства и эмоции и говорить об этом напрямую – это не только нормально, но и необходимо. Это помогает наладить отношения среди взрослых людей и создать атмосферу доверия. Иногда честные разговоры могут привести к конфликтам, и это естественно. Не всегда правду легко принять, и не все готовы услышать неприятные для них самих вещи. Однако, несмотря на возможные риски, честность всегда лучше, чем ложь. Когда мы честны, мы избегаем долгосрочных недоразумений и обид, которые часто возникают из-за скрытых или искажённых фактов. Откровенные беседы помогают прояснить ситуацию, найти компромиссы и укрепить отношения. Важно научиться говорить о своих чувствах и мыслях открыто, даже если это вызывает дискомфорт. Честность – это путь к зрелости и уверенности в себе. Начните с простого: попробуйте честно выразить свои эмоции и мысли в ситуациях, где раньше предпочитали бы промолчать или скрыть правду. Это станет первым шагом к более искреннему и открытому общению, которое принесёт вам и окружающим больше понимания и уважения.

Глава 17: Слышать себя

Оригинальный пост:

Слышать себя… Звучит немного шизофренично, скажут многие. Что-то из разряда "голосов в моей голове".