Поворот к себе: книга вместо трех лет терапии

Мы говорили около часа. Беседа плавно перетекла во что-то похожее на взаимную консультацию, что было очень интересно. В завершении я была довольна как слон внезапным вдохновением и ещё раз похвалила себя за выбор вуза, убедившись в качестве образования.

Для себя я отметила одно, на мой взгляд, очень важное качество для психолога – умение "выковыривать" то, что действительно волнует человека.

А как вы думаете, какой он – идеальный психолог? Поделитесь в комментариях, для меня это очень важно.

Дополнительные детали:

Это был мой первый опыт личной терапии с психологом. С тех пор я поняла, насколько для меня это было важно и интересно, и с различной периодичностью конечно, но продолжила консультации. За три года я работала со специалистами самых различных направлений: гештальт терапия, КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), классический психоанализ, ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз), психодрама, арт-терапия. Каждый подход был по-своему интересен, но для себя я выделила направления гештальт-терапевтов и арт-терапевтов.

Переживания:

Во время нашей беседы я ощутила лёгкое смущение, когда меня спросили, с каким запросом я пришла. Я поняла, что действительно не знала, что именно я хочу обсудить или решить. Это было новое для меня ощущение, когда ты не знаешь, с чего начать. Мы начали обсуждать различные темы, и неожиданно для себя я обнаружила, что говорю о вещах, которые действительно волновали меня в последнее время. Это был неожиданный 'вау эффект' – осознание, что даже без чёткого запроса на приёме у психологаможно найти важные темы для обсуждения и разобраться в своих чувствах, что на тот момент было для меня очень важным, потому что делать это самостоятельно я совершенно не умела.

Рефлексия:

Этот опыт открыл для меня новую грань психологии и показал, как важна роль психолога в процессе терапии. Я поняла, что психолог не просто слушает или даёт советы, а помогает 'выковыривать' из глубины то, что действительно волнует. Это умение деликатно направлять беседу и помогать клиенту раскрывать свои настоящие переживания – одно из ключевых качеств хорошего специалиста. После этой консультации я решила, что хочу продолжить работу над собой и нарабатывать часы личной терапии. Я записалась к профессиональному психологу с законченным образованием, чтобы глубже понять свои эмоции и разобраться в себе.

Рекомендации:

Терапия – это не только для тех, у кого есть чёткие запросы или проблемы. Иногда достаточно просто быть открытым к опыту и готовым исследовать свои чувства и мысли. Это может быть особенно полезно, если вы не знаете, с чего начать, но хотите лучше понять себя. Психолог помогает создать безопасное пространство, где можно выразить свои мысли и чувства, не боясь осуждения.

Идеальный психолог – это тот, с кем вам прежде всего комфортно. Если вы задумываетесь о терапии, но не знаете, с чего начать, не бойтесь просто прийти и поговорить, не бойтесь искать варианты бесплатных пробных консультаций для того, чтобы понять, насколько комфортно вы чувствуете себя с выбранным специалистом. Не бойтесь говорить психологу прямо о своих мыслях и чувствах, даже если это мысли о том, что специалист Вам не подходит и вы хотите прекратить консультацию прямо сейчас.

Глава 13: Девочка не должна злиться, а мальчики не плачут

Оригинальный пост:

Девочка не должна злиться, а мальчики не плачут. К сожалению, многие родители именно так воспитывают своих детей. А ведь это ничто иное, как подавление эмоций.

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему мы считаем одни эмоции и чувства, такие как радость, интерес или спокойствие, хорошими, а гнев, печаль или ревность – плохими? Мне кажется, что на это очень сильно влияет общество. Сначала семья, и если повезёт с родителями, которые понимают важность выражения эмоций, то дальше – детский сад, школа, где множество чужих тётенек и дяденек пытаются "научить манерам".

"Не реви", "улыбнись", "хорошие девочки так себя не ведут". Как тут не запомнишь, что испытывать радость хорошо и правильно, а злиться – неприятно и плохо?

Не все с возрастом начинают понимать, как важно прислушиваться к тому, что они испытывают. Чтобы смягчить боль от неприятных эмоций или достичь приятного состояния, такие люди часто попадают в зависимость от различных химических веществ. Героин, кокаин, марихуана, алкоголь, сахар, стимуляторы, успокоительные, никотин – все эти вещества влияют на настроение. Люди, которые полагаются на них, пытаются изменить свои чувства и эмоции, чаще всего стремясь к принятым обществом "хорошим" – радости, эйфории, спокойствию. Однако при этом они становятся заложниками этих веществ, теряя выбор и контроль в обмен на зависимость.

Такими ужасными могут быть последствия подавления эмоций. Как я уже писала раньше, все эмоции, даже условно "плохие", необходимо испытывать каждому человеку. Все эмоции несут определённый смысл и пользу.

С негативными эмоциями важно уметь правильно "прощаться" и не застревать в них надолго, иначе это грозит депрессией. Хотите простой алгоритм, как "пережить" негативную эмоцию, извлечь из неё правильные выводы и попрощаться с ней до следующей необходимости?

Дополнительные детали:

Часто в детстве нам говорят, что проявление определённых эмоций – это плохо. Слёзы, гнев, ревность – всё это преподносится как что-то нежелательное и неправильное. Это может исходить от родителей, которые, сами того не осознавая, учат нас подавлять эмоции, или от воспитателей и учителей, стремящихся "научить манерам". Фразы вроде "не реви", "улыбнись" или "хорошие девочки так не делают" становятся частью нашего внутреннего диалога.

Мы начинаем верить, что чувствовать и выражать определённые эмоции неправильно. С возрастом это убеждение закрепляется, и мы учимся подавлять свои чувства, боясь показаться "плохими" или "неправильными". В результате может возникнуть внутренний конфликт, когда мы просто не знаем, как справляться с этими эмоциями, потому что всю жизнь нам говорили, что их не должно быть.

Это может привести к сложностям в управлении своим эмоциональным состоянием. Подавленные эмоции никуда не исчезают – они находят выход в виде стресса, тревоги или даже проблем с физическим здоровьем. Чувства, которые мы пытаемся игнорировать, могут накапливаться и в конечном итоге "взрываться" в самый неподходящий момент.

Важно осознавать, что все эмоции – естественная и нормальная часть нашей жизни. Гнев, слёзы, ревность – это всего лишь сигналы, которые наше тело и разум подают, чтобы показать, что что-то идёт не так. Эти чувства требуют внимания, а не подавления. Учиться признавать и принимать свои эмоции – это первый шаг к эмоциональной осознанности и здоровью.

Выражение своих эмоций не делает вас плохим человеком. Оно делает вас живым, настоящим. Каждый имеет право на свои чувства, и задача взрослых – научиться принимать их, а не подавлять. И если в детстве взрослые упустили из виду этот момент, то важно понять, что сейчас взрослый – это вы сами. Начав осознавать и признавать свои эмоции, вы сможете научиться управлять ими, выражая их здоровым образом, что приведёт к лучшему пониманию себя и гармоничным отношениям с окружающими.

Переживания:

– "Не реви."

– "Гневаться некрасиво, хорошие люди не злятся."

– "Улыбнись, никто не любит мрачных людей."

– "Хорошие девочки так не делают."

– "Мальчики не плачут."

– "Не завидуй, зависть – это плохо."

– "Перестань бояться, это не по-взрослому."

– "Радоваться нужно тихо, чтобы никого не раздражать."

– "Ты не должен показывать, что тебе больно."

– "Смех без причины – признак дурачины."

– "Сильные люди не показывают слабость."

– "Не драматизируй."

– "Я- последняя буква алфавита."

– "Перестань обижаться по пустякам."

– "Ты слишком эмоциональный."

– "Не будь таким ранимым."

– "Эмоции мешают логическому мышлению."

– "Настоящие мужчины не боятся."

– "Не будь таким сентиментальным."

– "Улыбайся, это вежливость."

– "Чувства – это личное, не стоит их показывать."

– "Не будь такой истеричкой."

– "У других ещё хуже."