Поворот к себе: книга вместо трех лет терапии

Рекомендации:

Не позволяйте чужим словам обесценивать ваши стремления и мечты. Часто люди критикуют и осуждают то, что они сами не понимают или боятся попробовать. Их слова могут быть вызваны страхом или неуверенностью, а не объективной оценкой ваших действий. Важно помнить, что каждый из нас имеет право на собственный путь, и только вы знаете, что лучше для вас. Учитесь доверять себе и своему внутреннему голосу. И, конечно, начинать всегда нужно с себя. Старайтесь сами быть поддержкой для других. Радуйтесь за их успехи, даже если они отличаются от ваших представлений о правильном. Постепенно вы, как и я, научитесь понимать, что все люди – разные, и имеют на это полное право. Поддержка и искреннее одобрение могут быть огромной силой, вдохновляющей на новые свершения. Пусть ваши решения будут основаны на ваших желаниях и ценностях, а не на чужих ожиданиях.

Глава 11: И ЭТО НОРМАЛЬНО

Оригинальный пост:

Несколько недель я размышляла о своей реакции на критику. Искала причины в себе, затем в других людях, задавала множество вопросов "почему?" и "что если?". Ответ нашла в двух словах:

ЭТО НОРМАЛЬНО!

И, знаете, я поняла, насколько эта универсальная фраза помогает "прийти в себя" и адекватно оценить ситуацию!

Тебя критикуют? – ЭТО НОРМАЛЬНО! Человек может высказывать своё мнение, даже если оно кому-то не нравится.

Тебя это задевает? – ЭТО НОРМАЛЬНО! Ты живой человек, со своими чувствами и эмоциями.

Ты устал? – это нормально!

Ты ленишься или, наоборот, носишься как электровеник? – это тоже нормально!

Ребёнок хулиганит и не слушается? – это нормально!

Что-то пошло не по плану? – это тоже нормально!

Всё, что НЕ НОРМАЛЬНО, записано в уголовном кодексе. А моральный кодекс у каждого свой.

––

ЭТО НОРМАЛЬНО! – это мантра, которая помогает принять и понять свои чувства и реакции. Важно помнить, что наши эмоции и действия являются естественной частью жизни. Это осознание помогает снять напряжение и жить в мире с собой и окружающими.

Дополнительные детали:

В последние недели я много думала о том, как я воспринимаю критику и почему она так на меня влияет. Я пыталась разобраться в своих чувствах и реакциях, анализируя, почему чужие слова до сих пор могут задеть меня. Это привело меня к пониманию, что сама критика – это нормальная часть общения. Люди имеют право на свои мнения и взгляды, и не всегда они будут совпадать с нашими. Я поняла, что, испытывая обиду или разочарование от критики, я всего лишь проявляю человеческие чувства. И их нужно себе разрешать, их нужно проживать, а не отмахиваться, и стараться всегда быть только на позитиве. При этом так же важно не зацикливаться на негативе, а помнить, что критика – это возможность для роста и самопознания.

Переживания:

Я осознала, что мои эмоции, такие как обида, раздражение или усталость, абсолютно естественны. Они – часть человеческого опыта, и в них нет ничего постыдного. Когда меня критикуют, и это задевает, я понимаю, что это нормально – это сигнал того, что я живой человек. Но также я понимаю, что важно различать, когда критика или другие выражения эмоций переходят границы адекватности. Не все слова и действия оправданы, особенно если они унижают, оскорбляют или причиняют боль. И тут как раз таки важно защищать свои личные границы и не позволять другим людям нарушать их.

Рефлексия:

Принятие того, что все эмоции – это нормальная часть нашей жизни, помогло мне лучше понять не только себя, но и других людей. Мы все имеем право на свои чувства, будь то радость, гнев или грусть. Мне оказалось достаточно легко это осознать, но очень сложно принять по-настоящему. На протяжении ещё долгого времени меня возмущали многие эмоции в других людях при различных ситуациях. Например, я не понимала, почему мой муж злится там, где я бы злится не стала, и была возмущена его реакцией, хотя она никак меня не касалась. Я сама как будто «примеряла» его злость на себя, и чувствовала себя виноватой в ситуации. Только спустя время, достаточно долгое время, я научилась по-настоящему разрешать людям их эмоции и не брать на себя ответственность за них.

Рекомендации:

Эмоции – это естественная и важная часть нашей жизни. Очень важно учиться признавать свои эмоции, позволять себе их чувствовать и не винить себя за то, что вы что-то переживаете. Радость, гнев, грусть, усталость – все эти чувства нормальны, и они показывают, что с нами происходит что-то важное.

Первый шаг – это научиться замечать свои эмоции. Часто мы можем подавлять или игнорировать их, думая, что так проще. Но на самом деле, чем лучше мы понимаем свои эмоции, тем легче нам управлять своим состоянием. Признавайте свои эмоции, давайте себе разрешение их чувствовать. Это поможет вам лучше понимать, что именно с вами происходит.

Полезно также научиться распознавать и классифицировать свои эмоции. Это может быть непросто, но существует много упражнений, которые могут помочь. Например, ведение дневника эмоций – отличный способ научиться лучше понимать себя. Каждый день записывайте, что вы чувствовали в разных ситуациях, и старайтесь понять, какие именно эмоции это были.

Заведите дневник эмоций:

Ведение дневника эмоций – это один из самых эффективных способов научиться распознавать, понимать и управлять своими чувствами. Это упражнение помогает развивать эмоциональную осознанность и улучшает наше психическое состояние. Вот как можно организовать ведение такого дневника:

1. Регулярность записи

– Выделите время каждый день, чтобы записывать свои эмоции. Это может быть утро или вечер, выберите время, когда вы спокойно можете проанализировать прошедший день.

– Постарайтесь делать это регулярно, хотя бы в течении месяца, чтобы сформировать привычку. Даже если у вас был напряженный день, найдите несколько минут на запись.

2. Что записывать

– Эмоция: Начните с того, чтобы назвать эмоцию, которую вы испытывали. Например: "грусть", "радость", "гнев", "волнение".

– Причина: Постарайтесь определить, что вызвало эту эмоцию. Например: "Я почувствовал радость, когда встретил старого друга" или "Я испытал гнев, когда меня прервали на работе".

– Реакция: Запишите, как вы отреагировали на эту эмоцию. Например: "Я улыбнулся и начал разговор" или "Я повысил голос".

– Интенсивность: оцените интенсивность эмоции по шкале от 1 до 10. Это поможет вам отслеживать, как сильно вы реагируете на разные ситуации.

3. Анализ записей

– Через несколько недель или месяцев вернитесь к своим записям и посмотрите, есть ли закономерности. Какие ситуации чаще всего вызывают у вас определенные эмоции? Какие реакции были полезными, а какие – нет?

– Этот анализ поможет вам лучше понять себя и, возможно, скорректировать свое поведение в будущем.

Каждая эмоция имеет свои оттенки. Например, гнев может варьироваться от лёгкого раздражения до ярости, а радость – от лёгкой удовлетворённости до эйфории. Постарайтесь определять, на каком уровне находится ваша эмоция.

После того как вы научитесь называть свои эмоции, подумайте, как можно управлять ими. Например, если вы понимаете, что вас что-то очень раздражает, постарайтесь заранее разработать стратегию, как с этим справиться – это может быть глубокое дыхание, пауза перед ответом или переключение внимания на что-то другое.

Любые эмоции – это нормально. Важно не подавлять их, а учиться выражать их здоровым способом. Помните, что эмоциональная осознанность – это процесс, который требует времени и практики. Но чем больше вы будете работать над этим, тем лучше будете понимать себя и свои реакции на мир вокруг.

Не забывайте, что эмоции – это нечто естественное, и каждая из них имеет право на существование. Чем лучше вы будете понимать свои чувства, тем легче вам будет строить гармоничные отношения с собой и окружающими.

Глава 12: Какой он, идеальный психолог?

Оригинальный пост:

На днях в группе своего учебного заведения я увидела сообщение: "Проведу консультации для практики". Конечно, я не могла пройти мимо и откликнулась. С Наташей мы созвонились в назначенное время. Было очень интересно выступить в роли "подопытного кролика".

– Какой у вас запрос?

– Вот блин… А кто ж его знает? (Да и вообще, очень странно, что все думают, что психология работает как Гугл.)

– Ну давайте тогда просто поболтаем. (Очень располагает и снимает неловкость.)

Буквально через пару минут мы уже обсуждали тему, которая волновала меня последние несколько недель. ВАУ ЭФФЕКТ!