Поворот к себе: книга вместо трех лет терапии

Карл Роджерс полагал, что установка на подтверждение своих заслуг извне формируется в результате несформированного ощущения собственной ценности. Я поняла это интуитивно ещё давно, но сначала начала работать с результатом (страхом, стеснением). Теперь я понимаю причину и буду работать с ней.

Много всего понаписала, делюсь сокровенными мыслями. Спасибо тем, кто дочитал, поддержите сердечком.

Дополнительные детали:

На протяжении многих лет я испытывала страх перед публичными выступлениями. Каждый раз, когда мне нужно было выступить перед аудиторией или даже написать что-то публичное, у меня возникало ощущение, что я нахожусь под пристальным вниманием и все мои ошибки будут замечены и осуждены. Это чувство росло с каждым новым заданием или проектом, требующим публичного участия. Возможно, именно поэтому мне было так страшно начать вести свой блог. Мне казалось, что каждое моё слово будет подвержено критике, и что я должна быть идеальной, чтобы заслужить одобрение окружающих.

Переживания:

Когда на тренинге меня попросили рассказать о себе, я буквально потеряла дар речи. Мне казалось, что я ничего не могу сказать, и от этого стало ещё хуже. Однако поддержка коуча и его предложение попытаться снова дали мне шанс открыться. Когда я решилась выйти во второй раз и рассказала о своём страхе, это был огромный шаг. Я поделилась своим самым сокровенным, призналась в своей уязвимости. И хотя мне было очень тяжело, когда аудитория аплодировала, я почувствовала, что что-то внутри меня изменилось. Эти аплодисменты стали символом принятия, которого я так боялась не получить. Позже я участвовала уже на многих мероприятиях в качестве спикера, со временем уверенности становилось всё больше. Тогда я ещё не понимала истиной причины страха.

Рефлексия:

Понимание теорий Карла Роджерса дало мне ключ к осознанию того, почему для меня так важно общественное одобрение. Его идеи о том, что стремление к признанию формируется из-за недостаточного ощущения собственной ценности, нашли отклик в моём сердце. Я поняла, что многие из моих страхов и неуверенностей проистекают из желания получить подтверждение своей значимости извне, вероятно из-за того, что я сталкивалась с диссонансом в подростковом возрасте. В детстве мама восхищалась мной вне зависимости от результата, то есть отсутствовала конструктивная критика. А вот столкнувшись с волной критики в средней школе, в тот момент, когда подростки максимально злые ребята, я начала неосознанно искать одобрения извне. Я часто искала оценки и похвалу, чтобы почувствовать себя достойной и уверенной. Но теперь я осознаю, что важно не только работать над внешними проявлениями, такими как страх публичных выступлений, но и глубже понимать причины этих переживаний. Это осознание стало началом моего пути к укреплению внутреннего чувства собственной ценности и уверенности в себе.

Рекомендации:

Для всех, кто сталкивается с подобными страхами и сомнениями, важно помнить, что признание своих слабостей и работа над ними – это не признак слабости, а показатель силы и желания меняться. Стремление к одобрению чаще всего вызваны глубинными внутренними причинами, и их понимание – первый шаг к преодолению. Не бойтесь говорить о своих переживаниях и ищите поддержку у близких или профессионалов. Каждый из нас уникален, и мы заслуживаем чувствовать себя уверенно и ценным независимо от чужих мнений. Самое важное – это ощущение собственной ценности, которое не зависит от внешнего признания. Стремитесь к развитию и самопознанию, и помните, что ваша истинная сила в вашей уязвимости и честности с самим собой.

Глава 9: Справляясь с выгоранием

Оригинальный пост:

Итак, "таракан" номер два – я "выгорела". Несмотря на всю мою энергичность, авантюризм и энтузиазм в работе, я почувствовала, что выгорела.

Когда я это осознала? Да буквально на днях. Перечитав множество литературы на эту тему, я поняла, что чудом не перешла на последнюю стадию – депрессию. А может быть, в какой-то мере и перешла. Почти на год я практически отказалась от работы, не занималась никакими новыми проектами. "Не стояло" на работу, хоть тресни… Еле заставляла себя не отказываться от клиентов, которые сами приходили. Это для продажника равно профессиональной смерти, ведь "волка ноги кормят".

Поэтому было принято решение отойти от работы и уйти в декрет. Я много спала, занималась домом, проводила много времени с дочками, гуляла по магазинам и кафешкам, выбирала обои и ламинат для строящегося дома. В общем, просто жила.

Это, без сомнения, оказалось "тем, что доктор прописал". Я поняла, что абсолютно не хочу возвращаться ни к рекламе, ни к прямым продажам. Выгорела, перегорела, собрала в совочек пепел и пошла дальше.

Сейчас, с новыми силами и со своим авантюризмом и энтузиазмом, я изучаю психологию, снова строю грандиозные планы на работу и планирую, наконец, после двух лет апатии купить себе новый умопомрачительный ежедневник.

Дополнительные детали:

В мире бизнеса и продаж принято считать, что энергия и энтузиазм – это ключевые факторы успеха. Я всегда старалась поддерживать высокий уровень активности и мотивации, погружаясь в проекты и ставя перед собой амбициозные цели. Однако в какой-то момент этот ритм начал казаться невыносимым. Постепенно я стала замечать, что моя внутренняя энергия угасает. Ощущение постоянной усталости, потеря интереса к работе и креативности стали моими спутниками. Я начала задаваться вопросами о смысле своей работы и целях, которые я преследую. Чтение литературы о профессиональном выгорании помогло мне осознать, что я не одинока в своих переживаниях и что это состояние – не редкость в нашем быстро меняющемся мире. Но большую роль в «выкарабкивании» из этой ямы, которая ещё чуть-чуть и провела бы к депрессии сыграл друг, который напомнил мне какой он меня знал. Напомнил мне, что всё что я делала в работе преследовало лишь одну цель- благополучие моей семью.

Переживания:

Период выгорания оказался для меня тяжелым временем. Поначалу я пыталась игнорировать свои чувства, убеждая себя, что это временная усталость. Но со временем стало ясно, что это не просто усталость, а глубокое выгорание, которое требовало срочного вмешательства. Я чувствовала себя эмоционально истощенной и потерянной. Каждый новый день становился борьбой за то, чтобы найти мотивацию и вдохновение. Я избегала новых проектов, и даже работа с существующими клиентами казалась мне невероятно сложной. Для человека, который всегда был активен и полон идей, это было особенно болезненно. Я начала сомневаться в своей профессиональной компетентности и в будущем своего бизнеса.

Рефлексия:

Отказ на какое-то время от работы, проведенное в декрете, стали для меня настоящим спасением. Это был период, когда я наконец-то смогла позволить себе остановиться и подумать о том, что действительно важно для меня. Я осознала, что мои приоритеты изменились. Жизнь, сосредоточенная на работе, перестала приносить радость, и я поняла, что нужно что-то менять. Пребывание дома, время с семьей и простые радости жизни помогли мне восстановить силы и найти новые источники вдохновения. Я поняла, что больше не хочу возвращаться к старому образу жизни, который истощал меня. Вместо этого я решила сфокусироваться на том, что действительно приносит мне радость и удовлетворение – на изучении психологии и поиске новых путей для самореализации и заработка в том числе.

Рекомендации:

Выгорание – это серьёзный сигнал, который нельзя оставлять без внимания. Оно показывает, что мы зашли слишком далеко, что наши силы и ресурсы на исходе, и мы нуждаемся в перезагрузке. Это состояние не приходит внезапно; оно накапливается постепенно, по мере того как мы продолжаем игнорировать свои потребности и перегружаем себя обязанностями и стрессом. Поэтому так важно осознавать свои границы и не бояться сделать шаг назад, когда это необходимо.

Если вы замечаете, что утратили интерес к работе, и то, что раньше приносило радость, теперь кажется серым и безжизненным, это может быть признаком выгорания. Ваше тело и разум подают сигнал, что пора сделать паузу, замедлиться и пересмотреть свои приоритеты. В такие моменты особенно важно не игнорировать своё состояние, а дать себе время на отдых и переосмысление.

Вот несколько советов, которые помогут справиться с выгоранием:

1. Позвольте себе сделать паузу: Отдохните, возьмите отпуск или хотя бы несколько дней для того, чтобы отключиться от работы и повседневных забот. В это время занимайтесь тем, что вам нравится и что приносит радость, будь то прогулки на природе, чтение или занятия любимым хобби.

2. Пересмотрите свои приоритеты: Иногда важно сделать шаг назад и понять, что на самом деле для вас важно. Может быть, пришло время пересмотреть свои цели и ожидания, снизить уровень требований к себе или даже поменять направление деятельности.

3. Обратитесь за поддержкой: Не стесняйтесь поделиться своими чувствами и переживаниями с близкими или профессионалами. Иногда разговор с теми, кто понимает и поддерживает вас, может дать новый взгляд на ситуацию и помочь найти выход из кризисного состояния.

4. Займитесь физической активностью: Регулярные физические упражнения помогают снять напряжение и улучшить эмоциональное состояние. Найдите тот вид активности, который приносит вам удовольствие, будь то йога, плавание или простые прогулки.

5. Не забывайте о важности физического и морального отдыха: Наше тело и разум нуждаются не только в активности, но и в полноценном отдыхе. Дайте себе возможность выспаться, расслабиться, отдохнуть не только морально, но и физически. Иногда лучшим лекарством может стать день, проведённый в тишине и покое, вдали от всех источников стресса.

6. Добавьте в свою жизнь "кайфушки": Найдите время для тех маленьких удовольствий, которые приносят вам радость. Это может быть что угодно – от любимого фильма или книги до прогулки в парке или десерта в любимом кафе. Делайте то, что заставляет вас улыбаться, и дарит ощущение тепла и уюта. Эти маленькие радости могут помочь вам вернуть баланс и почувствовать себя лучше.

Помните, что забота о себе – это ключевое условие для долгосрочного счастья и успеха. Без заботы о своём физическом и эмоциональном состоянии достижение целей становится невозможным или, по крайней мере, теряет свой смысл. Дайте себе время восстановиться, найдите то, что вас вдохновляет и наполняет энергией, и пусть новый день принесёт вам новые силы и желание двигаться вперёд. Позвольте себе быть счастливым, ведь только так вы сможете полноценно наслаждаться жизнью и достигать своих целей.

Глава 10: Обесценивание и отсутствие поддержки

Оригинальный пост:

"Зачем оно тебе? Ты занимаешься ерундой! Это глупо."

Знакомо? Мне вот оказывается очень знакомо…

Уверена, такое хотя бы раз в жизни слышал каждый, кто делился чем-то с окружающими людьми. Делился своими чувствами, переживаниями, волнениями, а может радостями или предвкушениями. Например, решением вести блог, как я, или, вдруг, пойти учиться, (о боже, только подумайте!) на психолога! Тоже, кстати, как я. Или решить родить третьего ребенка… Ах да, снова как я.

Кто-то решал переехать в другой город или даже страну, кто-то, наоборот, был привязан к тому месту, где родился, и даже не думал уезжать из своего родного Урюпинска. Кто-то бросал учёбу, а кто-то шёл за третьим дипломом. Кто-то принимал решение взять ребенка из детского дома, а кто-то не хотел иметь детей вообще.

И все слышали одно и то же: "Зачем тебе это нужно?", "Это глупо." Интересно, почему? Менталитет? Зависть? Воспитание?

Меня это частенько "подрывало". Вроде бы никогда не замечала за собой робости, а вот от чужого осуждения почему-то она нет-нет да появлялась.

С этим я более-менее разобралась: чтобы не зависеть от одобрения окружающих, я работаю над осознанием своей целостности и компетентности. Но что не так с "авторами" этих фраз?

Было бы здорово, если бы все люди научились искренне радоваться за других. Как думаете, что для этого нужно? Почему многие люди так прямо в лицо обесценивают чужие решения и чувства?

Дополнительные детали:

Каждый раз, когда я сталкивалась с осуждением своих решений и действий, это становилось для меня довольно болезненным ударом. Неважно, какое было решение – начать вести блог, пойти учиться на психолога или решиться на рождение ещё одного ребёнка – всегда находились те, кто считал мои поступки 'глупыми' или 'бесполезными'. Эти слова, сказанные с легкостью и бездумно, часто заставляли меня сомневаться в себе. Я начала осознавать, что в нашем обществе существует глубокая проблема: люди часто не умеют поддерживать и поощрять стремления других. Возможно, это связано с менталитетом или воспитанием, а может, с завистью или непониманием. Но одно я знаю точно – это не должно останавливать нас от следования своим желаниям и мечтам.

Переживания:

Эти моменты осуждения и непонимания вызывали у меня чувство неуверенности и заставляли задумываться, а действительно ли я делаю правильный выбор. Тут конечно же снова сыграла моя зависимость от чужого одобрения, с которой я ещё не до конца научилась справляться. Иногда это приводило к тому, что я начинала сомневаться в своих способностях и стремлениях. Вроде бы я всегда была уверенной в себе, но такие комментарии, как 'зачем тебе это нужно?' или 'это глупо', словно подтачивали мою уверенность. Они заставляли меня чувствовать, что мои желания не имеют значения или что я делаю что-то неправильно. Однако, со временем я поняла, что мнение окружающих не должно быть решающим фактором в моих жизненных решениях.

Рефлексия:

Понимание того, что мнение других людей – это всего лишь их собственные проекции и не всегда объективная реальность, стало для меня важным открытием. Я осознала, что важно быть верной самой себе и своим желаниям, независимо от того, как это воспринимают окружающие. Каждый человек имеет право на собственный путь и на свои решения, даже если они кажутся кому-то странными или нелогичными. Это осознание помогло мне укрепить чувство собственной целостности и компетентности. Я поняла, что ключ к счастью – в уверенности в себе и в принятии своих решений без оглядки на мнение окружающих.