Поворот к себе: книга вместо трех лет терапии

Как практикующий психолог, я часто вижу, как подобные установки влияют на нас во взрослом возрасте. Многие люди продолжают жить с убеждением, что проявлять злость или печаль – это неправильно, и пытаются скрыть или подавить эти чувства. Это приводит к тому, что они не умеют адекватно справляться с неприятными эмоциями и ищут пути их избегания. Один из таких путей – это зависимость от веществ, которые помогают временно изменить настроение. Это может быть алкоголь, никотин или даже сахар. Люди прибегают к ним, чтобы достичь принятого обществом состояния радости или спокойствия, но в итоге оказываются в ловушке зависимости.

Рефлексия:

Понимание того, что все эмоции – это естественная и необходимая часть нашего опыта, стало для меня откровением. Я осознала, что каждая эмоция, будь то гнев, грусть или радость, имеет свой смысл и пользу. Они помогают нам понять себя, наши потребности и реакции на окружающий мир. Вместо того чтобы подавлять свои эмоции, важно научиться их признавать и проживать. Это не только помогает избежать вредных зависимостей (у себя я обнаружила зависимость от еды, например), но и делает нас более гармоничными и устойчивыми людьми. Ключевой момент – не застревать в негативных эмоциях надолго, а научиться правильно их переживать и отпускать.

Рекомендации:

К сожалению, многие родители путают воспитание детей с дрессировкой, думая, что так правильно. Они говорят: 'Сюда не ходи', 'Не плачь', 'Не кричи', 'Девочки себя так не ведут', 'Мальчики должны быть сильными и не показывать слёзы'. Для детей все эти установки звучат как несколько фраз: 'Не чувствуй', 'То, что ты чувствуешь, не важно', 'Твои желания не имеют значения', 'Твои переживания тоже не имеют значения'. В будущем люди вырастают с такими внутренними установками. Важно помнить, что ребёнок приходит в этот мир, не зная его правил и не понимая, как всё устроено. То, что родители вкладывают в своего ребёнка, формирует его восприятие мира и отношение к собственным эмоциям. Поэтому очень важно в процессе воспитания разговаривать с ребёнком, объяснять ему, что все его чувства нормальны и имеют право на существование. Ребёнок – это такой же человек, просто ещё не имеющий достаточного опыта. Нужно дать ему понять, что эмоции – это естественная часть жизни, и помочь научиться их понимать и проживать. Это создаст основу для здоровой эмоциональной жизни в будущем и поможет избежать подавления эмоций и связанных с этим проблем. Если вы понимаете, что были таким ребёнком, который постоянно слышал подобные фразы, это прекрасный повод обратиться к психологу и научиться наконец-то жить полноценной жизнью.

Иногда мы можем ощущать, что нас захлёстывают эмоции. Чтобы справиться с ними, важно не подавлять их, а научиться проживать и понимать. Вот простой алгоритм, как "пережить" негативную эмоцию, извлечь из неё правильные выводы и попрощаться с ней до следующей необходимости.

Шаг 1 – Дышите

Да-да, первое, что нужно делать – глубокий вдох (и лучше не один). Это позволит вам немного "проветриться" и начать мыслить.

Шаг 2 – Осознайте эмоцию

Прислушайтесь к себе и назовите эмоцию, которая вас захлестнула. Проговорите вслух то, что испытываете.

Шаг 3 – Примите её

Рассуждайте, почему сейчас вы испытываете именно эту эмоцию. О чём она должна вам сказать?

Шаг 4 – Поблагодарите себя

И этот шаг самый важный. Позвольте себе немного погрустить или позлиться, ведь вы уже поняли, зачем вам это сейчас нужно. Скажите себе "спасибо, за то, что я чувствую", и вы почувствуете облегчение и спокойствие.

К сожалению, люди обычно не возвращаются мыслями к негативному переживанию, стремясь как можно скорее забыть его. В результате вместо бесценного опыта и новых знаний о себе мы остаёмся с чувством вины, стыда и разочарования. Но если вы возьмёте за правило регулярно анализировать свои эмоции, через какое-то время вы замените автоматические реакции осознанным выбором модели поведения. Ведь вариантов поведения всегда множество – когда вы спокойны и полностью осознаёте происходящее.

Глава 14: Это действительно важно

Оригинальный пост:

Осознание себя является первым шагом к принятию себя. Можно ли, например, сказать, что вы любите какое-нибудь заморское блюдо, не зная, о чём идёт речь? Конечно, нет. Если только вы не убедите себя в этом или не согласитесь "за компанию".

С любовью к себе то же самое. Нельзя по-настоящему полюбить себя, пока не узнаешь себя.

Не получится изменить привычки, не зная их, как бы вы этого ни хотели.

Не получится двигаться вперёд, не отпустив груз прошлого.

Не получится перестать постоянно испытывать негативные эмоции или чувства и жить в них, не поняв причины, их вызывающие.

И так во всём.

Как же с собой познакомиться?

Есть только один способ – быть честным с самим собой. Это может быть действительно сложно. Это означает проделать огромную работу. У некоторых это может получиться самостоятельно, у многих же могут возникнуть сложности. Но это не страшно, ведь вы всегда можете воспользоваться помощью профессионального психолога. Например, написать мне, и вместе мы сможем пройти этот сложный путь к себе, шаг за шагом.

Дополнительные детали:

Каждый из нас на каком-то этапе своей жизни сталкивается с необходимостью глубже узнать себя. Это важная часть личностного роста и развития. Как можно любить себя, если не понимаешь, кто ты на самом деле? Без знания своих истинных желаний, страхов и стремлений сложно прийти к искренней любви к себе. Например, невозможно полюбить или изменить привычку, не осознав её существования. Это как сказать, что вы обожаете блюдо, которого никогда не пробовали, или которое вам вовсе не нравится, но вы убеждаете себя в обратном 'за компанию'.

Переживания:

Процесс самопознания зачастую сопровождается различными эмоциональными переживаниями. Мы можем столкнуться с неприятными истинами о себе, которых предпочли бы не замечать. Например, признание того, что мы склонны к самокритике или зависти, может быть болезненным и даже шокирующим. Однако именно через такое осознание начинается путь к истинной любви к себе. Это требует большого мужества и готовности принять себя со всеми своими недостатками и достоинствами. Часто на этом пути возникает чувство страха перед неизвестностью и неопределённостью, что делает процесс ещё сложнее.

Рефлексия:

Путь к любви к себе начинается с глубокого самопознания. Это включает в себя не только признание своих сильных сторон, но и принятие своих слабостей и недостатков. Я сама неоднократно сталкивалась с ситуациями, когда мне было трудно принять свои недостатки и ошибки. Эти моменты вызывали у меня чувства стыда и сомнения в себе. Признание своих слабостей казалось пугающим, и я часто избегала этого, чтобы не сталкиваться с неприятными эмоциями. Однако я поняла, что без этого невозможно двигаться вперёд. Признание ошибок и ограничений – первый шаг к их преодолению. Однако важно помнить, что этот процесс не происходит мгновенно. Он требует времени, терпения и постоянной работы над собой. Самопознание – это постепенное открытие и принятие всех аспектов своей личности, что в конечном итоге приводит к истинной внутренней гармонии.

Рекомендации:

Для того, чтобы действительно понять и принять себя, необходимо быть честным с самим собой. Это требует готовности признать свои чувства, мысли и поступки такими, какие они есть. Не нужно бояться сталкиваться с неприятными истинами о себе – это естественная часть процесса самопознания. Вместо того чтобы избегать своих недостатков или слабостей, важно научиться принимать их как часть своей личности, а уже потом при необходимости работать над их изменением. Признание собственных недостатков не делает вас слабым, а наоборот, помогает стать сильнее. Важно не только понять, что именно вас беспокоит или мешает жить, но и искать способы изменить это. Саморазвитие – это длительный и непрерывный процесс, который требует постоянного внимания и работы над собой. Будьте терпимы к себе, принимайте свои ошибки и не бойтесь меняться. Это путь к более полной и счастливой жизни, который начинается с маленьких шагов к честности с самим собой и открытия своей настоящей индивидуальности.

Глава 15: Как же так!?

Оригинальный пост:

Ставя очередной хэштег на публикацию, я была просто шокирована.

Люди себя не любят! Ну, точнее сказать, любят, конечно, но даже меньше, чем собственную собаку – по хэштегу #ялюблюсвоюсобаку всего 228 205 постов. При этом любят свою работу (#ялюблюсвоюработу) более трёх с половиной миллионов!

Нет, это, конечно, прекрасно – любить свою работу или собаку, но… сколько же людей любят себя (#ялюблюсебя)?

Сказать, что я была удивлена увиденным, – ничего не сказать. Всего 123 131 пост. Это чуть больше, чем людей, которые в принципе любят собак, даже не своих (#ялюблюсобак 109 179 постов). Я была уверена, что таких хэштегов будет несколько миллионов, ведь это такие простые слова! Но, увы…

Вы только задумайтесь над этим!

Конечно, можно сказать, мол, тоже мне исследование – какие-то хэштеги в какой-то социальной сети… В самой "себялюбивой" сети задумывался как платформа для "хвастовства" или "показа своего успеха", если хотите. Именно поэтому он получил такой успех. Люди любят смотреть красивые картинки, видеть чужую успешность, любят собак и свою работу… В общем, любят всё… кроме себя…

Для меня это было очень странным и пугающим одновременно.

Потому что я люблю себя. Да, я безумно люблю своего мужа, своих детей, свою собаку и, о боже, даже свою работу. Но прежде всего я люблю себя. И это нормально.

Это означает, что я нахожусь в гармонии с собой, а значит, в гармонии с окружающим миром. Это значит, что я ценю себя, слышу себя, понимаю себя и принимаю себя.

И я очень хочу, чтобы как можно больше людей по-настоящему полюбили себя. А значит, я здесь в нужное время. Значит, то, что я делаю, людям просто необходимо.

Значит, под этим постом будет только один хэштег:

#ялюблюсебяиэтонормально

Дополнительные детали:

Когда я исследовала популярность различных хэштегов в социальной сети, которая, казалось бы, просто создана для демонстрации себялюбия, меня поразило, насколько мало людей пишут о любви к себе. Проведя мини-исследование на эту тему, я поняла, что для многих любовь к себе ассоциируется с эгоизмом. Люди боятся показаться самовлюблёнными или эгоистичными, поэтому избегают открыто выражать любовь к себе. Но ведь это совершенно разные вещи! Эгоизм – это желание чтобы другие люди поступали, думали и чувствовали, как хочется только вам, пренебрегая при этом тем, что хочет и чувствует сам другой человек. Любовь к себе же – это уважение к своим чувствам и потребностям, а не пренебрежение другими. К сожалению, нас не учат этому с детства, и многие вырастают с убеждением, что забота о себе – это что-то неправильное или постыдное.

Переживания: