Твой справочник. Школа молодой хозяйки

– Ослабь свои, стандарты, если чувствуешь, что устал, не все необходимо делать хорошо, иногда недостижимые вещи не стоят твоих усилий, вспомни о друзьях, отдыхе, сне. Файл «Прием гостей»

– Проживи сегодняшний день счастливо, это плиточка из керамики, под названием, счастье.

Дружеские наставления от стресса

– Считай удачи, а не неудачи, успехи прибавляют жизненных сил. «Твой справочник» поможет в этом.

– Старайся иметь друзей спокойных, а не нервных. Антистрессовая программа, твоя защита.

– Не суди окружающих, да не судим будешь, весь день ходи, разминайся, высыпайся / файл твой день

– Глубоко и медленно дыши. / файл «Гимнастика»/.

Приведи в порядок свой внешний вид, прическу, одежду и ты будешь чувствовать себя лучше. Файл «Косметика будней»,

– Уничтожь ремарку: «Я слишком стара для этого».

– Делай свой стол разнообразнее. Папки «Питание», «Рецепты», «Большое годовое меню».

– Прощайте, не ворчите, не жалуйтесь. /прочти Евангелие/

– Больше доверяй людям, большинство из них, стараются делать тебе хорошее, насколько могут, как ты отнесёшься к людям, так и они к тебе будут относиться.

– Неумение держать себя в руках, настроить себя на мирный лад, отогнать плохие мысли в сторону, закрепляет такое грозное заболевание, как гипертония.

– Не возвращайтесь мысленно в прошлое, не вернуть, не исправить прошлое, его уж никогда не будет, радуйтесь, дню нынешнему, не занимайтесь самокритикой и самоедством, перемалыванием старых опилок.

– Гони страх прочь, верьте в себя, радостное восприятие жизни самостоятельно включает механизм внутренней регуляции, что приводит к исцелению, смех улыбка на лице, лучшее лекарство.

– Находясь на свежем воздухе, говори спокойно, громкая речь, особенно в споре, повышает давление. 15 миллиардов нервных клеток и 2\3 из них находятся в мозгу. Повышенная нервозность, причина многих заболеваний, в том числе и пищеварения.

– Признаками стресса являются – напряжение, внутренняя пустота, чувство тревоги, неудовлетворенности. Страха, беспомощности, одиночества, досады. В это время нужно подумать о чем- то теплом, душевном, приятном, научиться расслабляться. Файл «Гимнастика», пункт «Медитация», «Аутотренинг».

– Собирай из стихов и песен по крупицам, самое ценное для тебя, передай детям свои наставления из жизненного опыта. Один раз в год, сады цветут, весну любви, один раз ждут, всего один лишь только раз, цветут сады в душе у нас…, но, не вернуть уж яблонь цвет…. У природы нет плохой погоды, каждая погода благодать. Взамен яблоневого цвета, появятся яблочки, ведь вершина любви, это чудо великое, дети. Вместе с ними рождаются отцовские и материнские чувства, без произношений слов «должна» или «должен», в душе проживает одно слово, как приказ, «надо». Говорят, самое лучшее из качеств женщины, это терпение, а цена за это, сохраненная до конца жизни семья. Целый день женщина, помнит прошедшую ночь, когда «наковальня стонет звонко», как на крыльях летая по дому, выполняя все выполнимые и невыполнимые, дела. Э. Л. Войнич, написала книгу «Сними обувь твою», о Беатрисе, женщине, достойной примера для семейной жизни В школьных программах мы читаем Онегина… Я другому отдана, я буду век ему верна. Капитанскую дочку… Береги платье с нову, а честь смолоду. Сохранить семью, это не взять грех на душу, переступить эти святые закономерности, хранители душевной чистоты и спокойствия. Но жизнь состоит не из одного дня, и снова предстоит сделать тебе свой выбор. В минуты одиночества, стоит высокая тоска, необъяснимая словами, так помни, что плоды твоих деяний с нами, еще и на сегодня есть дела, сделай их легкими, а потом привычными.

– Твоя терпимость, спокойствие, улыбка, твоя победа, твой авторитет.

– С появлением первых признаков реакции организма на стресс рекомендуется: не принимать скороспешных решений, неторопливо, но конструктивно и оптимистично рассмотреть свои неприятности, по мере их поступления подавить в себе вспышки гнева и расстройства, сохранить спокойствие, не замыкаться в себе, избегать одиночества, постараться быть терпеливой, снисходительной, не решать свои проблемы во время отхода ко сну, утро вечера мудрёнее.

– Как можно, чаще восстанавливать в памяти все хорошее, что было в жизни.

– При учащенном сердцебиении, повышении давления, нарушении сна, навязчивых мыслях, следует: расслабиться и посмотреть со стороны на стресс, выбрать метод расслабления и расслабиться от напряжения, медитация, физический массаж волосяной щеткой, происходит улучшение кровообращения, исчезают «молотилки» мысли. Растирание ступней, это рефлексотерапия, уйдут боли в спине, шее, плечах, головные боли, исчезнет расстройство желудка.

Смена работы

– Смена работы, даже при самом благоприятном раскладе, большой стресс, особенно, если это связано с переездом. Покидаете друзей, обжитые места, привычный образ жизни, но вот советы: погрустите о том, с чем расстаетесь, это все равно, что развод, позвольте себе поволноваться. Стрессом является неизвестность, какое впечатление ты произведешь на нового начальника, попроси его при собеседовании, четко определить твои будущие обязанности.

– Тебе надо знать правила коллектива, в каждом лесу свои законы, все сразу может не получиться. В новом коллективе выбирай друзей тщательнее, не заявляй с порога: «там, где я работала, делают не так».

– Нельзя злословить по поводу твоего шефа, подумают ты сплетница, не стоит сразу же присоединяться к той или иной группе, изучи обстановку, есть сотрудницы со сложным характером.

Дневник

– Дневник, как поверенный в делах душевных, делах дома, это и будет «Твой справочник». Если ты пессимист, будешь видеть четкое разрешение задач. Файл ты и «Твой справочник-друзья»

Гимнастика

– Выбери для себя комплекс упражнений на работе, сидя за компьютером, утром в постели, в течение дня минут на 20 не менее, согласно комплексной оценке твоего здоровья. Находясь в состоянии стресса, организм вырабатывает адреналин, и отключает клетки иммунной системы, снижает их способность к функционированию, тем самым снижает общий иммунитет организма.

– Физические упражнения наоборот, активизируют эти участки мозга, на которые влияет стресс, и психологическому стрессу уже не прорваться в мозг, надо заметить, если тело в рогоже, то душа в неге. При всякой возможности включай физические нагрузки в течение дня, дача, походы пешком на работу, в город.

Синдром хронической усталости

– Вследствие психического перенапряжения, больные изнурены, опустошены до последней степени.

– Существует несколько гипотез о СХУ, инфекционный, вследствие напряжения иммунной системы, вследствие хронической интоксикации, т. е. процветает вирус, как следствие современного образа жизни, от ослабления иммунной системы.

– Часто больные не позволяют себе отдохнуть, даже тогда, когда болезнь становится очевидной, и самое главное не хотят признавать, что болезнь обусловлена их стилем жизни.

Признаки психическогоперенапряжения

– Психология всего мира сходится на том, что человеку в стрессе надо разрядиться

– Эмоциональные: беспокойство, повышенная возбудимость, раздражительность, гнев, враждебность, агрессивность, не способность на чем-то сосредоточиться, чувство беспомощности, страха, и паники.

– Физические: ощущение напряжения мышц, боли в груди, животе, спине. Спазмы кишечные, печеночные, сухость во рту, потливость, сексуальные расстройства.

– Поведенческие: злоупотребление алкоголем, усиление курения, судорожная еда, потеря интереса к внешнему облику, резкое изменение социального поведения, постоянное стремление куда-то успеть, поиски виновных.

– При работе в ночные часы, нарушается суточный ритм организма, который контролирует процессы сна, еды, овуляции. Стресс, который испытывает организм при нарушении суточного ритма, может отрицательно сказаться на здоровье, риск ССБ появлением бессонницы, нарушения пищеварения и обмена веществ, и так.

Принимай срочные меры

– Обеспечь полноценный сон.

– Сократи потребление кофеина.

– Ешь поменьше вечером.

– Днем старайся вздремнуть 15—20 минут.

– Взбодрись физическими упражнениями.

– Отведи день для отдыха всей семьи.

– Нервно больные с СХУ к вечеру чувствуют себя лучше, чем днем, и особенно, плохое самочувствие у них утром, с утра долго спят. Если по необходимости встают рано, до полудня «чуть не умирают», а вечером, они чувствуют себя настолько сильными, готовы вырывать с корнями деревья, это и есть лихорадочное состояние.

– Физические и умственные нагрузки, стрессы на работе, ведут к СХУ, гипертонии, ССБ. ты так увлечен работой, хочешь достичь все собственным трудом, успеть все сделать, что просто не думаешь о том, как скажется ритм работы на здоровье, физическом, душевном, в результате нервные симптомы переутомления: