9 месяцев счастья. В ожидании чуда!

Согните указательный и средний пальцы на правой руке. Закройте большим пальцем правую ноздрю и сделайте вдох левой. Потом закройте левую и откройте правую. Сделайте выдох правой ноздрёй, далее ей же вдохните. Закройте правую ноздрю и сделайте выдох через открытую левую. Это один цикл. Желательно делать 3 – 7 – 9 циклов.

Есть ещё такая практика Нади Шодхана: 100 дней подряд по 15 минут. Лично я проходила эту практику. Как итог – ощущение лёгкости и даже какая-то перезагрузка.

В результате выполнения пранаямы создаётся контроль над всеми жизненно важными процессами организма. Оздоравливается пищеварительная, нервная, эндокринная, кровеносная, дыхательная и мочевыводящая системы.?

Во время выполнения пранаямы мягко массируется желудок, поджелудочная железа, печень – это отличное средство от несварения и запоров. Пранаяма оздоравливает наш главный орган – сердце, улучшает работу всей сердечно-сосудистой системы.

Попробуйте эту замечательную и вместе с тем простую и эффективную практику!

Внутренний настрой

Настрой на положительный результат создаем мы сами. Беременным женщинам лучше всего сосредоточиться на нём заранее, а не в роддоме. Страх родов может возникнуть у каждой женщины независимо от того, рожает она первый раз, или такое удивительное событие уже было в её жизни. Стоит сказать, что у повторно родящих иногда проявляются страхи со времени предыдущих беременностей. Тем более, что в каждую беременность женщина чувствует себя по-разному. Многое зависит от её внутренней готовности и подготовленности организма.

– Для начала формируем позитив из негатива. Если вы думаете, что роды – это опасно, замените это утверждение на «Роды – это естественно и безопасно». Создание благоприятных настроев (аффирмаций) помогают настроиться на позитивную волну и даже расслабиться. Они способны унять тревогу. Благодаря аффирмациям вы можете поверить, что всё пройдёт хорошо. Внутренняя уверенность – половина дела.

– Можно посмотреть на свой страх с неожиданной стороны – как на помощника! Благодаря этому страху мы постоянно прислушиваемся к своему телу, к движению и изменениям в животе. Благодаря страху мы следим за своим питанием, изучаем различную литературу, обучаемся, развиваемся. Тогда страх получается нам в помощь.

– Проговаривайте или выписывайте свои переживания, если появляется опасение, грусть или отчаяние. Очень полезно вести дневник, выписывая туда то, что непросто сказать даже близким людям. Можно делиться переживаниями на форумах для будущих мам – вот где вас точно поймут.

Техника, которая поможет беременной женщине настроиться на благополучные и счастливые роды.

Сядьте удобно. Расслабьте лицо и щёки – они становятся лёгкими, почти невесомыми. От головы к ногам опускается тепло. Ноги и руки становятся тяжёлыми. Расслабьтесь, уберите всякое напряжение и впустите в свою жизнь следующие утверждения-настрои:

– Я получаю удовольствие от процесса родов, схватки мягко выпускают младенца в мир.

– Я с благодарностью и восторгом вхожу в родовой поток.

– Я легко и с благодарностью доверяю жизненному процессу.

– Когда я чувствую схватку, я радуюсь.

– Я чувствую, что роды пройдут самым лучшим для меня и ребёнка образом.

– Я – Женщина, я – Богиня, я – Богоматерь.

– Мои роды пройдут легко и радостно.

– Расслабляюсь и с радостью встречаю нового члена нашей семьи.

– Доверяю себе и своему телу.

– Сама природа наделила меня способностями вынашивать малыша и рожать его с радостью.

– Отпускаю лишнее и настраиваюсь на то, что полезно нам с малышом.

– Настраиваюсь на своё тело и с благодарностью прислушиваюсь к нему.

Лучше всего прописывать аффирмации под себя. Может получиться так, что готовая будет вас пугать или отталкивать. Пишите, проговаривайте более мягкую и комфортную для себя форму настроя.

Есть несколько простых правил для того, чтобы составить аффирмацию самостоятельно:

– Без частицы «не». Только положительный и позитивный настрой: «С любовью и благодарностью принимаю зарождение во мне новой жизни».

– Сила в настоящем моменте. Прописывайте и проговаривайте настрои в настоящем времени: «Я доверяю себе и жизненному процессу. Всё к лучшему».

– Не надо «стараться» и заставлять себя. Всё должно быть комфортно и естественно: «Я дышу и расслабляюсь, и рождение малыша происходит естественно и гармонично».

Вы можете повторять одно из понравившихся вам утверждений или сразу все. Можете создать свою положительную жизнеутверждающую аффирмацию без частицы «не». Положительные настрои сегодня формируют позитивное и оптимистичное завтра.

Живите здесь и сейчас!

Визуализация счастливых родов

Визуализация – одна из древнейших практик, полезная и для мамы, и для малыша. Мы всю жизнь что-то визуализируем или представляем – осознанно или нет. Пусть это будут прекрасные и счастливые моменты жизни, а не наоборот. Представляйте благополучный исход родов – это помогает и маме, и малышу в животе. Визуализация так же помогает снять напряжение, стресс и убирает страхи, которые мешают развиваться малышу внутриутробно. Мысленно мы радуемся процессу родов и тому, с какой любовью и нежностью держим младенца на руках. Это воистину такое счастье и радость!

Малышу в процессе родов тоже приходится сложно: он преодолевает непростые родовые пути, ему приходится прикладывать огромные усилия, которые потом пригодятся в обычной жизни. Поэтому, на мой взгляд, если нет медицинских показаний, лучше рожать естественно – через родовые пути, а не с помощью кесарева, и представлять этот процесс с радостью и огромной любовью. Многое зависит от нас! Вся наша жизнь изначально складывается в нашей голове, а уж потом происходит в действительности. Представьте, как каждая ваша мысль пишется на небе огромными буквами.

Можно создать альбом или карту желаний беременной женщины. На карте вы помещаете своё фото в центре, а вокруг – счастливые картинки, связанные с семьёй, домом, детьми и счастливыми родами. Обязательно добавьте красивые и добрые надписи. Регулярно смотрите на свою карту (или в свой альбом), вкладывая при этом в него свои чувства и ощущения.

Также представляйте и конечный результат: рождение здорового ребёнка, прогулки всей семьёй по берегу моря за руки и улыбкой.

Помните о более полной и глубокой визуализации: малыш развивается у вас в животе, благополучно рождается, муж счастлив от того, что стал папой! Настраивайтесь на благополучный исход событий. Представляйте и визуализируйте лучшее.

Рекомендации по применению визуализации:

– для начала расслабьтесь, можно сосчитать до 10, закройте глаза, переведите внимание на своё дыхание и остановите ход мыслей;

– применяйте визуализацию на всём протяжении беременности;

– представляйте больше детальных характеристик;

– наполняйте образы положительными эмоциями.

Счастливых и благополучных родов!

Питание во время беременности и после родов

На мой взгляд, питание во время беременности должно быть максимально полезным и здоровым. Это необходимо для хорошего самочувствия будущей мамы и малыша в её животе. Соблюдение рекомендаций поможет выносить здорового малыша и сохранить фигуру красивой и стройной.

Период беременности – волшебное время, чтобы перейти на здоровое правильное питание и пересмотреть свои привычки.

– для начала принимайте пищу 4—5 раз в день вместо 3-х. При этом старайтесь не переедать;

– ешьте больше фруктов и овощей – в них много живых витаминов, полезных микроэлементов, они очень благоприятны для кишечника;

– пейте около двух литров воды – это необходимо для того, чтобы не было сгущения крови;

– полностью откажитесь от фастфуда;