Питание для Похудения: План на 30 Дней

Салат из: 2 чашек молодого шпината, 120 гр. курицы-гриль, 1 столовой ложки нарезанной сушеной клюквы, 3 ломтиков авокадо, 1 столовой ложки нарезанных грецких орехов и 2 столовых ложек винегрета.

1 яблоко

Закуска:

1/4 стакана простого греческого йогурта с 1 столовой ложкой молотого льняного семени и 1/4 стакана черники

Ужин:

120 гр. нежирной свиной вырезки, нарезанной небольшими кусочками, обжаренной с луком, чесноком, брокколи и болгарским перцем.

1/2 стакана коричневого риса

5 средних ломтиков помидоров, посыпанных по 1 чайной ложке нарезанного имбиря, нарезанной кинзы, легкого соевого соуса и рисового винного уксуса.

Как приготовить еду на неделю?

Купите все необходимые ингредиенты заранее, используя наш удобный список покупок.

Поджарьте все куриные грудки сразу и храните их в закрытом контейнере в холодильнике до использования.

Превратите овсяные хлопья в легкие овсяные хлопья на ночь, приготовив их накануне вечером и храня в холодильнике. Подавайте перед едой холодным или теплым в микроволновой печи.

Кускус, булгур и рис приготовьте заранее, храните их в холодильнике и разогревайте, когда будете готовы к использованию.

Нарезайте овощи и готовьте салаты в начале дня, чтобы быстро и легко приготовить ужин.

Нарезайте дыни и фрукты накануне вечером, храните их в герметичном контейнере и храните в холодильнике.

Заранее нарежьте и нарежьте белки, чтобы салат и жаркое приготовились быстрее и проще.

Список покупок на 7 дней

Чтобы действительно упростить это сытное меню, вот список покупок со всеми ингредиентами, которые вам понадобятся для приготовления каждого блюда и закуски из этого списка.

Список покупок

Мясо и рыба

3 куриные грудки

2 филе лосося

2 бургера с индейкой (или вегетарианские бургеры)

120 гр. креветок

120 гр. палтуса

120 гр. морского окуня

120 гр. нежирной свиной вырезки

120 гр. тонко нарезанного нежирного ростбифа

100 гр. нарезанной постной ветчины

120 гр. нарезанной грудки индейки

Другой белок

18 яиц (или эквивалент яичных белков)

1 небольшая банка черной фасоли с низким содержанием натрия

1 небольшая банка белой фасоли

1 небольшая банка вареной чечевицы

2 столовые ложки хумуса

Фрукты

0,5 кг черники

1 литр клубники

1/2 дыни

0,5 кг малины