Питание для Похудения: План на 30 Дней

1/2 стакана черники

Закуска:

1/2 стакана простого греческого йогурта с 1/4 стакана нарезанной клубники

Обед:

Салат состоит из: 3/4 стакана приготовленного булгура, 4 унций нарезанной куриной грудки, приготовленной на гриле, 1 столовой ложки тертого нежирного сыра чеддер, нарезанных кубиками овощей на гриле (2 столовые ложки лука, 1/4 стакана нарезанных кубиками цуккини, 1/2 стакана болгарского перца), 1 чайная ложка нарезанной кинзы и 1 столовая ложка винегрета

Закуска:

2 столовые ложки хумуса и 6 морковок

Ужин:

120 гр. лосося на гриле

1 чашка дикого риса с 1 столовой ложкой поджаренного миндаля

1 чашка молодого шпината, по 1 чайной ложке оливкового масла, бальзамического уксуса и тертого пармезана

1/2 стакана нарезанной кубиками дыни, посыпанной 1 чайной ложкой измельченных грецких орехов

День 2

Завтрак:

3/4 стакана овсянки или овсянки по старинке, приготовленной на воде; добавьте 1/2 стакана обезжиренного молока

1 чашка черники

Закуска:

1/2 стакана нежирного сыра рикотта с 1/2 стакана малины и 1 столовой ложкой нарезанных орехов пекан

Обед:

Кесадилья, приготовленная из двух небольших кукурузных лепешек, 1/2 стакана черной фасоли с низким содержанием натрия (промытой) и 3 столовых ложек нежирного сыра Джек.

1/2 стакана нарезанного кубиками арбуза

Закуска:

1/2 стакана нежирного творога с 1/2 стакана сальсы

Ужин:

1 бургер с индейкой

3/4 стакана жареной цветной капусты и соцветий брокколи

3/4 стакана коричневого риса

1 чашка салата из шпината с 1 столовой ложкой бальзамического винегрета

День 3

Завтрак:

Омлет, приготовленный из 4 яичных белков и 1 целого яйца, 1/4 стакана нарезанной брокколи, по 2 столовые ложки черной фасоли, нарезанного кубиками лука, нарезанных кубиками грибов и сальсы.

Закуска:

1/2 стакана простого греческого йогурта с 1 нарезанным яблоком и 1 столовой ложкой измельченных грецких орехов

Обед:

Салат готовится из 2 чашек нарезанного ромэна, 4 унций курицы-гриль, 1/2 стакана нарезанного сельдерея, 1/2 стакана нарезанных кубиками грибов, 2 столовых ложек тертого чеддера и 1 столовой ложки нежирного соуса «Цезарь».

1 средний нектарин

Закуска:

1 нежирная сырная палочка моцареллы

1 средний апельсин

Ужин:

129 гр креветок, приготовленных на гриле или обжаренных с 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой измельченного чеснока

1 средний артишок, приготовленный на пару

1/2 стакана кускуса из цельной пшеницы с 2 столовыми ложками нарезанного кубиками болгарского перца, 1/4 стакана нутовой фасоли, 1 чайной ложкой нарезанной свежей кинзы и 1 столовой ложкой медово-горчичного соуса

День 4

Завтрак:

Поджарьте 1 цельно зерновой маффин и положите сверху 2 столовые ложки орехового масла и 1 нарезанный банан.

1 клиновидная дыня

Закуска:

Йогуртовое парфе, приготовленное из 1 стакана простого греческого йогурта, 2 столовых ложек нарезанной клубники или малины и 2 столовых ложек нарезанного миндаля.

Обед: