Краткое содержание «Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления»

Краткое содержание «Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления»
Алёна Черных

Краткое содержание
Этот текст – сокращенная версия книги «Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления». Только самое главное: идеи, техники, ключевые цитаты.

С наступлением цифровой эры у людей появляется всё больше дел и становится всё меньше времени. Современный человек перегружен информацией, которую не успевает анализировать. Любое занятие сопровождается множеством отвлекающих факторов. В таких условиях становится особенно важным умение сосредоточиваться и удерживать концентрацию.

Американский психолог Люси Палладино предлагает эффективные способы управления вниманием, которые помогут справиться с прокрастинацией, стать собранным и повысить эффективность труда. Они основаны на эмоциональных, ментальных и поведенческих навыках и разделены на восемь основных стратегий. Каждая включает три техники, которые можно практиковать в любых сочетаниях, создавая собственные пути улучшения внимания.

Автор мотивирует читателей сделать концентрацию стилем жизни, регулярно занимаясь тренировками. Она также вдохновляет учить своих детей самодисциплине и самоконтролю, чтобы заложить фундамент их будущих успехов.

Напоминаем, что этот текст – краткое изложение книги «Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления»

Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления

Вступление

Жизнь современного человека постоянно ускоряется. Мы пытаемся вместить в короткий промежуток времени как можно больше дел, но в результате всё равно не успеваем. На первый взгляд инновационные технологии экономят время, но на практике дел становится еще больше, а времени меньше.

Основная проблема современного человека – невозможность хорошо сосредоточиться. Мозг перегружен большим количеством информации, которую он не успевает проанализировать. Мир полон отвлекающих факторов, которые легко овладевают нашим вниманием. Нам нужно больше отдыхать и спать, чтобы справляться со сложной интеллектуальной деятельностью, но времени на отдых стало меньше. Современный человек лишен свободы и личного пространства. Чтобы существовать в этих условиях, ему приходится подсаживаться на кофеин и сахар.

Умение сосредоточиваться становится всё важнее для людей. Сегодня достичь успеха в жизни можно только с помощью эффективного управления своим вниманием. Американский психолог Люси Палладино предлагает действенные способы улучшения концентрации. За 30 лет практики она помогла тысячам своих пациентов справиться с рассеянностью, прокрастинацией и низкой эффективностью труда.

В книге Палладино подробно описала свою методику, с помощью которой каждый человек сможет увеличить продуктивность, обрести уверенность в себе, сократить эмоциональные и умственные перегрузки, перестать откладывать дела на потом и построить хорошие отношения с другими людьми.

Цифровая эра открыла в каждом человеке не только сильные стороны, но и недостатки. Одни оказались неспособными держать под контролем перепады эмоций и настроения и подпадают под влияние апатии или перевозбуждения. Другие легко отвлекаются на раздражители, становятся рассеянными и несобранными. Некоторым не хватает решительности и сил, чтобы сосредоточить всё свое внимание на важном деле. Эта книга поможет в любом из этих случаев.

Найти свою зону концентрации

Для решения проблем с вниманием необходимо найти свою зону концентрации. Это физическое, ментальное и эмоциональное состояние, при котором человек максимально мобилизован для интеллектуальной деятельности. В зоне концентрации мышцы тела расслаблены, а сознание возбуждено. В крови поддерживается нужный уровень адреналина: не низкий и не высокий. Человек чувствует себя уверенным и сосредоточенным. Психологи называют это оптимальным возбуждением.

Зона концентрации – это приятное состояние. Когда нервная система возбуждена до среднего уровня и поддерживает это ровное состояние, человек чувствует прилив сил и способен работать долго и эффективно. Распознать это состояние несложно.

Когда мы там, всё прекрасно. Вспомните, что вы недавно делали с удовольствием: занимались любимым проектом, хобби, спортом. Возможно, вы искали информацию по волнующей вас теме, слушали музыку, болтали с другом. Помните это ощущение вовлеченности – вы расслаблены, но при этом энергичны? Вы помните то приятное чувство целенаправленности, осмысленности и заинтересованности? Может быть, у вас даже промелькнула мысль: «Я мог бы так прожить всю жизнь».

Люси Палладино уверена, что в таком состоянии можно прожить если не всю жизнь, то большую ее часть. Достичь этого помогут специальные методики, созданные на основе приемов из спортивной психологии. Профессиональным спортсменам важно уметь управлять своим вниманием в разных ситуациях: во время долгих однообразных тренировок и во время коротких соревнований, которые требуют максимального напряжения. Выбирая методику концентрации для каждого случая, спортсмены пользуются графиком перевернутой параболы.

График перевернутой параболы создали американские психологи Йеркс и Додсон в 1908 году. Он описывает следующий закон: необходимый результат (в данном случае внимание) улучшается при повышении мотивации (в данном случае возбужденности) до определенного предела. Когда этот предел превышен, то есть уровень мотивации слишком высок, результат становится хуже.

Вершина параболы на графике обозначает пиковое состояние, при котором возбужденность поддерживается на среднем уровне, а внимание достигает своей наивысшей отметки. Как только возбужденность возрастает, внимание уменьшается по параболе. Перевозбужденное состояние связано со страхом, а страх заставляет мозг действовать по заложенной природой программе «дерись или беги». Если вы в мыслях или поступках хотите сражаться или бежать от проблемы, это говорит о высоком уровне возбуждения.

Оставаться в зоне концентрации долгое время сложно, но постоянно возвращаться в нее проще. Такая привычка поможет научиться дольше концентрироваться. Если вы устали, разозлились, отвлеклись на что-либо, нужно вернуть состояние сосредоточения. Для этого необходимо сделать два шага:

1. Остановиться и понять, что вы потеряли концентрацию.

2. Выбрать одну из восьми стратегий, предложенных автором.

Помешать сосредоточению могут многие факторы. Один из них – когнитивная перегрузка, когда человеку приходится часто менять деятельность и принимать разные решения, а в мозг поступает чрезмерное количество информации. В результате сознание специально тормозит процесс мышления, чтобы экономить энергию. Если это не помогает, система полностью выходит из строя: человек уже не может сосредоточиться и теряет самообладание.

Еще одна опасность для концентрации – апатия. Современные люди привыкли к быстрой смене информации из-за многоканального телевидения и интернета. Если поток спецэффектов прекращается, становится скучно. Апатия – это новая эпидемия. Именно она мешает школьникам учиться, так как учителя не могут конкурировать с видеоиграми, телевизором и интернетом. Однообразный учебный материал без спецэффектов кажется скучным и вызывает апатию во время рутинных уроков, а страх перед плохими оценками мешает сосредоточиться при устных ответах или на контрольных работах. Детям и подросткам сложно находиться в зоне концентрации.

Следующая помеха для сосредоточения – слабое использование возможностей своего мозга. Мы забываем тренировать свое сознание для усиления способности к концентрации. Необходимо действовать по принципу «используй или потеряешь»: постоянно задействовать внимание, чтобы улучшать его. Точно так же, как мы тренируем мышцы упражнениями, чтобы сделать их сильнее.

Цифровая эпоха угрожает всевозрастающими требованиями, высоким уровнем напряжения, бешеным темпом, нехваткой времени на дружеские и семейные связи. Это проблемы, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Но самая недооцененная опасность рассеянности в цифровую эпоху может таиться в невидимом ослаблении структур, отвечающих за устойчивое внимание в префронтальной коре головного мозга.