Краткое содержание «Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью»

Краткое содержание «Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью»
Алёна Черных

Краткое содержание
Этот текст – сокращенная версия книги «Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью». Только самое главное: идеи, техники, ключевые цитаты.

В современной жизни основной ресурс – не время, а энергия. Грамотный тайм-менеджмент не поможет, если на осуществление намеченных задач не хватает сил как физически, так и психологически. Энергия помогает продуктивно работать, поддерживать хорошие отношения между людьми, сохранять здоровье, стимулировать интерес к различным занятиям и позитивно относиться к жизни.

В книге «Жизнь на полной мощности» описаны техники, которые помогают разумно тратить энергию, эффективно восполнять силы и увеличивать энергетические резервы. Авторы труда – американские психологи Джим Лоэр и Тони Шварц, которые возглавляют тренировочный центр Human Performance Institute.

Эта книга предназначена для широкого круга читателей. Она поможет всем, кто много работает и мало успевает, кто ставит перед собой много целей и хочет эффективно их достигать, кто стремится к яркой жизни на полной мощности.

Напоминаем, что этот текст – краткое изложение книги «Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью»

Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью

Введение

Современные люди считают своим основным ресурсом время. Они ищут секреты эффективности в грамотном тайм-менеджменте. На самом деле главная ценность для человека в современном мире – энергия, а не время. Даже идеальный план на день, в котором на каждую задачу отводится достаточное количество времени, не поможет, если на реализацию этих задач не хватит энергии.

Энергия важна не только для продуктивной работы, но и для поддержания гармонии в семье, хороших отношений между людьми, здоровья, интереса в увлечениях, позитивного настроя в жизни.

Книга «Жизнь на полной мощности» посвящена влиянию энергии на все виды деятельности человека и способам ее укрепления. Авторы труда – американские психологи Джим Лоэр и Тони Шварц, которые возглавляют тренировочный центр Human Performance Institute.

Лори и Шварц обнаружили, что энергия – это комплексное взаимодействие четырех факторов: физического, эмоционального, умственного и духовного. Все виды энергии связаны между собой и влияют друг на друга.

Энергию можно накапливать и расходовать. В любой деятельности важно поддерживать разумный баланс между интенсивной работой и полноценным отдыхом. Именно так тренируются спортсмены, и в обычной жизни нужно точно так же тренировать свои энергетические возможности, развивая, увеличивая и укрепляя их.

Авторы рассказывают о принципах формирования и расходования разных видов энергии и о способах управления мощностью человека.

На полной мощности. Самый драгоценный ресурс – это энергия, а не время

Люди XXI века живут на высоких скоростях. Ритмы деятельности человека постоянно ускоряются. Иногда современная жизнь требует больше, чем позволяют возможности человека. В таком случае он пытается решить проблемы способами, которые поглощают огромное количество времени. В результате он мало ест, мало спит и мало отдыхает. А чтобы не сбиваться с высоких темпов, подстегивает себя алкоголем и кофе.

Требования к работе возрастают, и последствия этой гонки рано или поздно проявляются. Человек становится раздражительным, рассеянным, вымотанным. В конце рабочего дня он настолько устает, что семья воспринимается как очередная проблема, а не источник радости и возможность для отдыха.

Основной ресурс высокой эффективности в современной жизни – не время, а энергия. Именно энергия помогает поддерживать продуктивность в течение долгого срока. Любая наша деятельность требует энергетических запасов: начиная с важного рабочего совещания и заканчивая прогулкой с детьми. Без достаточного количества мощности мы можем провалить любое дело вне зависимости от выделенного на него время.

Джим Лоэр и Тони Шварц с удивлением заметили, что требования к обычным людям на обычной работе в несколько раз выше требований к профессиональным спортсменам.

Профессиональные спортсмены обычно тратят 90 % своего времени на тренировки, чтобы иметь возможность соревноваться в течение оставшихся 10 % времени. Вся их жизнь организована вокруг получения, удержания и возобновления той энергии, которая нужна для краткого периода соревнований. Они выстраивают очень точные процедуры управления своей энергией во всех сферах жизни – еды и сна, занятий и отдыха, зарядки и разрядки эмоций, концентрации внимания и психологической подготовки к выполнению задач, которые они себе ставят. Обычные же люди, не привыкшие тратить время на столь обстоятельную подготовку, должны работать на максимуме своих возможностей по восемь, десять, а порой и по двенадцать часов в день.

Вдобавок профессиональные спортсмены устраивают большие перерывы между сезонами. За это время они успевают полечиться, восстановиться и подготовиться к дальнейшему росту.

Человек – сложная энергетическая система, в которой взаимосвязаны четыре вида энергии: физическая, эмоциональная, умственная и духовная. Жизнь на полной мощности возможна при одновременной и взаимозависимой работе всех четырех энергетических резервов.

Чтобы достичь такого уровня, нужно учитывать принципы накопления и расходования энергии:

Принцип №1. Полная мощность – это одновременное включение четырех видов энергии: физической, эмоциональной, умственной и духовной.

Принцип №2. Необходимо поддерживать баланс между расходованием и накоплением энергии, так как наши энергетические возможности снижаются как при избыточной, так и при недостаточной мощности.

Принцип №3. Нужно периодически выходить за пределы обычных норм расходования энергии по принципу спортивных тренировок, чтобы увеличить объем своих энергетических резервов.

Принцип №4. Ритуалы, связанные с положительной энергией, помогут достичь полной мощности и поддерживать высокую эффективность.

Книга «Жизнь на полной мощности» подробно описывает эти принципы.

Пульсация высокой эффективности. Баланс между стрессом и восстановлением

Типичный рабочий день обычного амбициозного менеджера из развивающейся компании полон стрессов и напряженных ситуаций: ему нужно проверить сотни электронных писем, пообщаться с десятками клиентов, сделать множество звонков, принять несколько важных решений. У него не остается времени на физическую нагрузку, отдых и развлечения. Он поздно возвращается домой и всё реже общается с семьей.

В результате такого темпа жизни человек теряет положительную энергию во всех направлениях. Он становится утомленным, раздражительным, безынициативным. Ухудшается память, пропадает мотивация, рушатся отношения с близкими. Интенсивная работа и полная загруженность – это не жизнь на полной мощности, а жизнь из последних сил. Она может закончится нервным срывом или инфарктом. В японском языке даже есть термин для смерти от переутомления – «кароши». Это распространенная проблема в Японии.

Человек стоит перед тупиком. Он видит только два выхода, ни один из которых его не устраивает: бросить хорошо оплачиваемую, иногда даже любимую работу, или работать кое-как. Но есть и третий выход: грамотно управлять своей энергией, сочетая периоды высокой активности с полноценным восстановлением.