Физическая и техническая подготовка в волейболе учеников среднего школьного возраста

Исходное положение: обучающиеся строятся в движении в 2—4 колонны (зависит от количество занимающихся) за лицевой линией в высокой стойке волейболиста.

Затем получают задание на выполнение различных способов перемещений.

Задания:

1) Перемещения приставными шагами в правую/в левую сторону;

2) Перемещения приставными шагами лицом вперед;

3) Перемещения приставными шагами спиной вперед;

4) Скрестные шаги в правую/ в левую сторону

5) Скачок с правой на левую ногу, продвигаясь вперед.

6) Челночный бег по обозначенным линиям.

Упражнение №3. «Зеркальное перемещение»

Для выполнения данного упражнения необходимо разделиться на пары и встать напротив друг друга на расстоянии вытянутых рук.

Партнерам необходимо выполнять различными способами перемещения: приставными, скрестными шагами, скачками в разные стороны, бегом, резко меняя направление движения.

Урок 2. Стойки и перемещения в волейболе. Закрепление. Работа в парах с мячом

Чтобы просмотреть видеоурок №2, отсканируйте QR-код.

В начале урока для повторения представлены упражнения №1 и №2 предыдущего занятия.

Работа с мячом в парах:

Упражнение №1: И.П. игроки встают лицом друг другу на расстоянии 2-3-х метров поперек волейбольной площадки. У одного из игроков мяч.

Игрок набрасывает мяч своему партнеру через верхнюю точку траектории полета в правую/в левую стороны. Принимающему необходимо переместиться к мячу, остановиться и поймать мяч вытянутыми руками снизу.

Упражнение №2: И.П. игроки встают лицом друг другу на расстоянии 5—6 метров.

Игрок набрасывает укороченный мяч своему партнеру и тот выполняет перемещения приставными шагами вперед, ловит мяч двумя руками снизу, а затем направляет обратно.

Упражнение №3: И.П. игроки встают лицом друг другу на расстоянии 2-х метров.

Игрок набрасывает мяч своему партнеру за голову и тот выполняет перемещения приставными шагами назад, ловит мяч двумя руками снизу, а затем направляет обратно.

Все упражнения выполняются по 10 повторений, а затем происходит смена ролей в паре.

Урок 3. Техника выполнения приема и передачи двумя руками сверху. Ознакомление

Чтобы просмотреть видеоурок №3, отсканируйте QR-код.

Работа без мяча:

Упражнение №1: Имитация из стойки волейболиста в исходное положение приема и передачи мяча двумя руками сверху.

И.П.:

1. Высокая стойка волейболиста.

2. Кисти рук выведены перед лицом на уровне лба так, чтобы указательные пальцы были направлены друг на друга по диагонали, а большие по прямой, тем самым образовывали треугольники. Пальцы растопырены, напряжены и слегка согнуты.

3. Выполнение приема мяча сверху осуществляется на уровне лба. В момент приема, мяч пропускается немного на себя и в этот момент сгибаются руки и ноги.

4. Затем при передаче руки и ноги разгибаются, и мячу придается нужное направление.

Упражнение №2: Имитация передачи мяча двумя руками сверху на месте и после перемещения (приставными шагами влево, вправо, вперед, назад).

Индивидуальная работа с мячом:

Упражнение №3: Изучение расположения пальцев рук на мяче для выполнения приема двумя руками сверху.

И.П. стойка ноги врозь, мяч на полу, кисти рук располагаются на мяче таким образом, чтобы большие пальцы были направлены друг к другу, а указательные – под углом. Все остальные пальцы должны обхватывать мяч сбоку – сверху. Мяч поднимается перед лицом на уровне лба.

Упражнение №4: И. П. Стойка волейболиста с мячом в выпрямленных руках вперед.

Из этого положения необходимо подбросить мяч вверх над собой, развернув кисти рук под прием сверху – поймать, и сделать имитацию передачи, не выпуская мяч из рук.

Методические указания. Когда подбрасывается мяч вверх над собой, то кисти рук разворачиваются ладонями вверх и принимают положение надо лбом. И прием мяча осуществляется не на ладони, а на пальцы.

Упражнение №5: И. П. Стойка волейболиста с мячом в выпрямленных руках вперед.

Из этого положения нужно бросить мяч в пол так, чтобы он отскочил выше головы для последующего приема двумя руками сверху.

Урок 4. Повторение и закрепление техники выполнения приема и передачи двумя руками сверху. Жонглирование двумя руками сверху на месте и в движении

Чтобы просмотреть видеоурок №4, отсканируйте QR-код.

Индивидуальная работа без мяча:

В начале урока для повторения представлены упражнения №2, №3 и №4 предыдущего занятия.

Индивидуальная работа с мячом:

Упражнение №1. И.П. стойка волейболиста, мяч в вытянутых вперед руках.

Выполняем прием и передачу двумя руками сверху над собой на месте.

Упражнение №2. И.П. то же.

Выполняем прием и передачу двумя руками сверху над собой в движении.