Последний отзыв
Удивительная книга. Как никогда актуальна сегодня. Язык и стиль автора настолько тонок, лёгок и изыскан, что легко поведёт читателя в мир героев, кото...
Далее
По всем вопросам обращайтесь на: info@litportal.ru
(©) 2003-2024.
✖
1011 упражнений со скакалкой
Настройки чтения
Размер шрифта
Высота строк
Поля
99.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на груди
1—7 – тянем скакалку назад, туловищем сопротивляемся, но понемногу отклоняемся назад (выполняем наклон назад, но постоянно сопротивляясь давлению скакалки)
8 – и. п., расслабляемся
100.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на груди
1 – тянем скакалку назад, одновременно наклоняемся назад с легким сопротивлением
2 – и. п.
101.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на животе
1—7 – тянем скакалку назад, мышцами живота сопротивляемся, но постепенно сгибаемся, как бы продавливая живот скакалкой
8 – и. п., расслабляемся
102.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на животе
1 – тянем скакалку назад, мышцами живота слегка сопротивляемся, одновременно втягивая живот
2 – и. п.
103.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на животе
1 – тянем скакалку назад, мышцами живота слегка сопротивляемся, одновременно выполняя наклон вперед
2 – и. п.
104.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на ребрах (или ниже) слева
1—3 – тянем скакалку вправо (левая рука за спиной, правая впереди)
4 – расслабляемся
Повторяем упражнение с другой стороны:
Скакалка на ребрах (или ниже) справа.
1—3 – тянем скакалку влево (правая рука за спиной, левая впереди)
4 – расслабляемся
105.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на ребрах (или ниже) слева
1—3 – тянем скакалку вправо, одновременно выполняя наклон влево (слегка сопротивляясь скакалке)
4 – и. п.
Повторить то же с другой стороны.
106.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на ребрах (или ниже) слева
1 – тянем скакалку вправо, выполняем наклон туловища влево
2 – и. п.
107.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 – скакалка к голове
2 – и. п.
3 – скакалка к груди
4 – и. п.
5 – скакалка к животу
6 – и. п.
7 – скакалка к груди
8 – и. п.
Можно выполнять только с касанием или же с коротким сопротивлением, то есть тянем за концы скакалки, а головой, грудью или животом напрягаемся. В качестве усложнения можно называть ту часть тела, куда нужно коснуться. То есть вводим элемент неожиданности, чтобы занимающийся был готов быстро перестроиться.
108.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, правая рука вперед, левая к левому плечу (получается, что скакалка идет по диагонали)
Другие электронные книги автора Артем Юрьевич Патрикеев
Последний отзыв
Удивительная книга. Как никогда актуальна сегодня. Язык и стиль автора настолько тонок, лёгок и изыскан, что легко поведёт читателя в мир героев, кото...
Далее