Физическая культура – поурочные планы для 11-го класса

Инвентарь: секундомер, свисток, набивные мячи по количеству занимающихся, тетрадь, ручка, 1—2 гимнастические скамейки, низкое или среднее гимнастическое бревно, препятствие (30—40 см), сектор для прыжков в высоту (80—90 см), 2 мяча или мешочка для метания, 3—4 небольших препятствия: «кочки», пуфы и т. п., футбольные мячи по количеству занимающихся.

Ход урока

I. Вводная часть

1. Построение. Организационные команды

(Учитель проводит построение, знакомит учащихся с планом урока, собирает листки с домашним заданием.)

2. Разминка

(Выполняется разминочный бег (3 мин), во время которого ученики могут обгонять друг друга, соблюдая правила. После бега учитель переводит класс на шаг. Учащиеся выполняют дыхательные упражнения. Когда ученики проходят по кругу, то берут по одному набивному мячу. Выполняется любое разученное перестроение для разминки. Проводится новая разминка с набивными мячами. По окончании разминки ученики перестраиваются в одну колонну, проходят по кругу и убирают набивные мячи на место.)

II. Основная часть

1. Преодоление препятствия наступанием и прыжковым бегом

(Ученики повторяют способы преодоления препятствий наступанием и прыжковым бегом.)

2. Прохождение легкоатлетической полосы препятствий

Легкоатлетическая полоса препятствий

(Ученики записывают результаты, чтобы сравнить с результатами прошлого года.)

1) Преодолеть 3—4 «кочки» прыжковым бегом. (Ошибка: ученик задел «кочку». )

2) Добежать до гимнастического бревна, преодолеть его наступанием. (Ошибка: ученик перепрыгнул через бревно, но не наступил на него.)

3) Пробежать 10 м, пролезть под препятствием (высота 30—40 см). (Ошибка: ученик сбил препятствие или задел его.)

4) Добежать до гимнастического бревна, пройти по нему, спуститься. (Ошибка: если ученик спрыгнул с бревна раньше времени, то ему надо начать с этого места, считается каждое спрыгивание.)

5) Добежать до планки для прыжков в высоту (высота планки 80—90 см) и перепрыгнуть ее. (Ошибка: ученик сбил планку.)

6) Добежать до финиша, взять два мяча или два мешочка для метания, метнуть их по очереди как можно дальше (они должны перелететь через половину зала). (Ошибка: недолет.)

(Каждая ошибка прибавляет 5 с ко времени выполнения. Все препятствия расположены по периметру зала. Ученик начинает выполнение с одной стороны, а заканчивает с другой. Ученики проходят полосу препятствий один раз. Учитель и ученики выбирают лучший вариант прохождения полосы препятствий из предложенных учениками. Затем проходят полосу препятствий еще два раза.)

3. Футбольные упражнения

(Ученики делятся на пары и берут один мяч на пару. Ученики повторяют: финт уходом, финт ударом ногой, финт остановкой. Сначала первый выполняет финты, второй выполняет роль защитника, затем наоборот. Затем выполняется упражнение с нападением на ворота. Нападающий должен с помощью финта пройти защитника и ударить по воротам. Повторить каждый вариант по два раза.)

1) Финт уходом.

Нападающий выполняет сближение с защитником, затем движение в одну сторону и резкий уход в другую.

2) Финт ударом ногой.

При сближении нападающий выполняет сильный замах (как для удара). Защитник старается перекрыть эту линию удара, но нападающий вместо удара проталкивает мяч рядом с защитником.

3) Финт остановкой.

Можно выполнять с наступанием и без него. Нападающий выполняет ведение, затем неожиданно ставит ногу на мяч (или просто притормаживает движение мяча ногой), тормозя движение. Защитник также притормаживается, но нападающий быстро толкает мяч дальше и продолжает движение.

III. Заключительная часть

(Заканчивают выполнять упражнения за 4—5 мин до конца урока. Мячи убирают на место. Учитель проводит построение, подводит итоги урока (разбирает основные ошибки), хвалит учеников за успехи.)

Домашнее задание

Прочитать текст «Элементы единоборств. Правила техники безопасности» на с. 132, 133 учебника (повторение).

Урок 20. Самостраховка в единоборствах (З)

Цели: разучить разминку на матах, приемы самостраховки в единоборствах; познакомиться с правилами техники безопасности на занятиях единоборствами; провести упражнение на координацию движений.

Формируемые УУД: предметные: иметь первоначальные представления о единоборствах, правилах техники безопасности и самостраховки; организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность с помощью разминки на матах и упражнения на координацию движений; метапредметные: осознавать познавательную задачу; ориентироваться в своей системе знаний; применять полученные знания на практике; устанавливать рабочие отношения; слушать и слышать учителя и друг друга; самостоятельно выделять и формулировать познавательную цель; искать и выделять необходимую информацию; личностные: формирование гражданской позиции активного и ответственного члена российского общества, готовности и способности к образованию и самообразованию; принятие и реализация ценности здорового и безопасного образа жизни; формирование потребности в физическом самосовершенствовании.

Инвентарь: секундомер, свисток, маты или татами для занятий, 1—2 средних мяча.

Ход урока

I. Вводная часть

1. Построение. Организационные команды

(Учитель проводит построение, знакомит учеников с планом урока, проверяет выполнение домашнего задания.)

– Какие правила техники безопасности нужно соблюдать на занятиях единоборствами? (Примерный ответ. Во всех видах борьбы запрещено: бросать соперника на голову, падать на него всем телом, наносить удары, скручивать шею, сжимать голову ногами, придавливать голову к ковру, трогать лицо противника, давить локтем или коленом, делать захваты за кисти рук, за пальцы на руках или ногах. В тех видах борьбы, в которых разрешается выполнять болевые приемы, нельзя проводить их в положении стоя, рывками, делать загиб руки за спину.)

2. Разминка

(Выполняется разминочный бег (3 мин), во время которого ученики могут обгонять друг друга, соблюдая правила. После бега учитель переводит класс на шаг. Учащиеся выполняют дыхательные упражнения. Ученики распределяются на матах или на татами. Проводится разминка на матах. В конце разминки выполняются упражнения с перекатами на спине. По окончании разминки ученики остаются на месте.)

II. Основная часть

(Ученики повторяют приемы самостраховки.)

1. Падение на бок и перекаты с одного бока на другой

Выполняется из исходного положения лежа на левом боку. Левое колено подтягиваем к груди, правую ногу ставим на стопу таким образом, чтобы пятка упиралась в подъем левой ноги. Прямую правую руку кладем на мат ладонью вниз поближе к колену, правую руку поднимаем вверх, голову прижимаем к правому плечу. В таком положении перекатываемся на правый бок. Пробуем выполнять перекаты с боку на бок.

(Учитель отводит на повторение приема необходимое количество времени, так как ученики должны правильно падать и перекатываться. Когда ученики повторят выполнение данных перекатов, учитель усложняет задачу: нужно выполнить перекаты из приседа, положения сидя и стоя. Каждый раз падение должно совершаться на бок в исходное положение, описанное выше.)

2. Перекат по руке и плечу

Выполняется из исходного положения стоя на правом колене. Левой рукой упираемся в мат, правая рука, слегка согнутая в локте, направляется между ног. Задача: перекатиться через плечо. Начинается перекат по руке и далее по плечу.