Неудержимые. 90-дневный план биохакинга разума и тела

Что-то явно шло не так, но я ничего не мог с этим поделать. Мне было 34 года, и я только что завершил свое последнее мероприятие в рамках лекционного тура по Австралии. Как только слушатели покинули зал и за ними закрылись двери, я в полном изнеможении опустился на пол. Я весь день терял нить беседы и в какой-то момент, прервавшись на середине фразы, даже поинтересовался у слушателей, о чем я только что говорил. И такое случалось уже не в первый раз.

Успешно выпустив в 2014 году свою третью книгу «Хватит работать с девяти до пяти: получайте большие деньги и занимайтесь тем, что нравится» (Flee 9 to 5: Get 6–7 Figures and Do What You Love), я вернулся домой из поездки по США и Канаде, и на меня тут же навалились тяжелая депрессия, изнеможение и тревожные чувства. С депрессией – моим давним бичом – мне раньше как-то удавалось справляться. Но на этот раз не помогали ни работа по самосовершенствованию, ни медитации, ни физические упражнения, ни здоровая диета, ни сила воли. Депрессия прилипла ко мне, словно неприятный запах, и никакое «позитивное мышление» не способно было вытащить меня из этой нисходящей спирали. На меня навалилось слишком много всего. Меня начала раздражать даже музыка, которую я всегда любил слушать во время работы.

Свет, шум, общение с окружающими внезапно превратились в факторы, с которыми мой мозг уже отказывался справляться. Общественные связи стали для меня слишком большим испытанием, и я переехал в другую часть Австралии, чтобы прекратить контакты с друзьями. У меня едва хватало энергии, чтобы вставать с кровати по утрам, не говоря уж о том, чтобы с кем-то беседовать или выступать на сцене. Чтение и писательская работа – мои любимые занятия – стали для меня слишком утомительными. Моя кратковременная и долговременная память давала сбои, речь была невнятной.

Как бы я ни старался скрывать свое состояние, для окружающих это не могло оставаться тайной. Меня начали мучить страхи и сомнения в собственных силах. Более того, я начал подумывать о самоубийстве.

Я пытался как-то взбодрить себя, постоянно прокручивая в голове одни и те же мысли: «Ведь такое уже бывало! Я должен знать, как все исправить! Почему я не могу сосредоточиться? Почему не видно выхода из этой ситуации? Куда делись прежние мотивация и целеустремленность? Где былая уверенность и энергия? Почему мне кажется, что я больше ни на что не гожусь? Что, черт возьми, со мной не так? Я знаю, что способен на большее!» У меня было ощущение, что я выпал из самолета без парашюта. Я просто ждал удара о землю, отчаянно надеясь, что кто-нибудь все же успеет поймать меня до этого.

Как и многие из вас, я ошибочно полагал, будто смогу сам справиться со своим состоянием, ведь на протяжении многих лет это срабатывало. Но на сей раз все было впустую, и мне хотелось знать, почему так происходит.

Я делился своими симптомами с разными врачами от Аделаиды до Мельбурна и Даббо, но в ответ слышал только снисходительные замечания типа: «Так бывает, когда сильно устаешь», «Вы выглядите бодрым и здоровым, с вами, очевидно, все в порядке», «Возможно, у вас депрессия?» Да, это была депрессия, но ее причины были вовсе не в том, что предполагали они. Из последнего врачебного кабинета я вышел весь в слезах, так как врач сказал, что мне нужно принять мои симптомы как данность.

Так я впервые открыл для себя, что медицина на протяжении более 20 лет просто дурила мне голову. Врачей учат лечить симптомы, а не основную причину болезней. Мне нужно было найти специалистов, которые отошли бы от традиционных взглядов и могли глубоко изучить мою ситуацию с помощью новейших достижений медицинской техники и научных исследований. Мне нужны были дальновидные и проницательные врачи, которые понимали бы, что традиционная модель лечения порой приносит больше вреда, чем пользы.

Я готов был докапываться до самых корней, а не маскировать причины, как многие из докторов, к которым я обращался. Ни у кого из них я не находил ответов на свои вопросы и с каждым днем ощущал все более сильный упадок, грозивший полным психологическим срывом.

Бывало ли с вами такое, что цель, которой вы хотели достичь, постоянно ускользала от вас, словно просачиваясь сквозь пальцы? Доводилось ли вам испытывать сомнения в себе и своих способностях, побуждающие вас сдаться? Предавали ли вы свою мечту, чувствуя, что у вас не осталось больше никаких сил? И при этом вы понимали, что способны на большее, но не знали, как раскрыть в себе эти способности. Вы читали одну за другой книги по самосовершенствованию, смотрели подкасты, участвовали в сеансах психотерапии, но не могли сдвинуться с места, и никакая сила воли не способна была вам в этом помочь.

В нашей культурной среде, где бытует принцип «Кашляй, пока не умрешь» и все аплодируют тем, кто раньше времени загоняет себя работой в могилу, к вам приклеят ярлык слабака. Вам скажут: «Вы всего лишь ищете самооправдания! Вы ленивы, а все неудачи случаются с вами из-за того, что вы работаете недостаточно усердно!» Более того, вы можете услышать и такое: «Все беды у вас в голове. Вам нужно просто как следует встряхнуться!»

А что если все это не только у вас в голове? Если это симптомы более глубокой проблемы и дело вовсе не в вашем отношении к работе? Может быть, причиной всех этих опасных последствий служит игнорирование научно доказанных бесчисленных связей между едой, настроением, дефицитом питательных веществ, хорошим здоровьем, воспалительными процессами, энергией, медикаментами и физиологией? Может быть, принцип «Кашляй, пока не умрешь», стратегии личностного развития, психотерапевтические и медицинские модели, взятые по отдельности, носят слишком упрощенный характер? Возможно, провал этих моделей объясняется тем, что они применяются вне рамок общей картины и без учета обстоятельств, влияющих на человеческие эмоции, поступки и производительность? Ведь может получиться так, что в результате люди поверят, будто они действительно ни на что не годятся.

Социальные сети постоянно обрушивают на нас кучи статей о том, в котором часу лучше просыпаться и какие привычки служат причиной высокой производительности сверхбогатых людей. Мы видим картинки из разряда «посмотрите, как я живу», и все это якобы должно помочь нам стать умнее, быстрее, здоровее, производительнее, увереннее. Но что если на самом деле все это не так? Что если успех – это нечто большее, чем просто стремление к цели, раннее пробуждение, работа допоздна и напряжение до отказа?

Еще четыре года назад я находился на пике своих физических, умственных и профессиональных способностей. Я вел онлайн-курсы по маркетингу для предпринимателей по всему миру и выступал перед тысячными аудиториями в Австралии с лекциями по деловому и личностному развитию. Среди моих слушателей были руководители муниципалитетов и штатов, университетские преподаватели, работники компаний такого уровня, как Toyota, специалисты по маркетингу, продажам, персональному развитию и брендингу. Я давал личные консультации бизнесменам и помогал им наращивать свой бизнес. Я постоянно курсировал между Новой Зеландией и Австралией ради встреч с высокопоставленными клиентами. Я был «завсегдатаем» австралийских СМИ: ежемесячно писал статьи, давал интервью, и мне все это нравилось! Даже такие журналы, как австралийские версии GQ и Marie Claire, не говоря уж о многих других, считали меня одним из ведущих экспертов Австралии по персональному брендингу и маркетингу.

Каждый раз, выходя на сцену, я словно оживал. Этой энергии мне хватило, чтобы написать свои первые три книги, и две из них стали бестселлерами. Каждая была написана за 30–40 дней. Мой мозг работал на полных оборотах, а сосредоточенность находилась на таком уровне, что вы бы просто не поверили. Для меня не было слишком сложных задач и нерешаемых проблем. Я использовал свою энергию и концентрацию для построения образовательного бизнеса, который должен был приносить доход более миллиона долларов, в нем были задействованы две команды специалистов, работавших на условиях частичной занятости. Сам же я мог позволить себе работать лишь четыре-пять часов в день.

И вдруг все поменялось. Мне расхотелось работать, и я не мог понять почему. Меня захватила рутина, из которой я не мог выбраться. Я с трудом досиживал до конца рабочего дня. Если бы на меня в тот период написали аттестацию, то в ней, наверное, можно было бы прочесть: «Хороший специалист, но весь день клюет носом».

В 2017 году я собрал чемоданы и полетел в Америку.

Я знал, что способен на большее, но по каким-то причинам кто-то будто поменял замок в двери и она оставалась запертой для меня. Душа стремилась работать, но тело было не готово к этому. Боясь, что неконтролируемые эмоции нахлынут на меня в самый неподходящий момент, я выпивал по несколько чашек кофе или зеленого чая в жаркие летние дни и пытался найти решение. Мне не хотелось попусту терять десять лет тяжелой работы, но я убедился, что не найду ответа в книгах по самосовершенствованию и во врачебных кабинетах. Я пытался, но постоянно терпел неудачу, и мне хотелось понять почему!

В своих отчаянных поисках выхода однажды я наткнулся на аудиокнигу Дэйва Эспри «Сильный мозг: надежный план, позволяющий всего за две недели активизировать неиспользуемую энергию мозга, чтобы работать с умом и быстро мыслить» (Head Strong: The Bulletproof Plan to Activate Untapped Brain Energy to Work Smarter and Think Faster – in Just Two Weeks), в которой он поделился своим опытом возвращения к жизни после хронической усталости с помощью биохакинга тела и мозга. Это дало мне надежду.

Биохакинг – это практика изменения условий внутри и вне тела с целью обретения полного контроля над биологической составляющей организма и улучшения работы тела и мозга, а также повышения качества жизни в целом. Этот метод приобрел популярность в последние годы, когда люди обнаружили, что гораздо лучше контролировать свое здоровье, чем пускать его на самотек.

И я в отчаянии пошел на самый нелогичный поступок: разрекламировал заложенную в книге идею в издательстве Entrepreneur и заявил, что собираюсь провести 90-дневный (13-недельный) эксперимент по биохакингу своего мозга и тела, а также разработать на основе информации, полученной от биохакеров, неврологов, врачей, психологов и других специалистов, план, которым сможет воспользоваться каждый человек. Мне нужно было добиться максимально возможной чистоты экспериментов, чтобы побыстрее обнаружить первопричину своей депрессии. Мои эксперименты ни в коем случае не были научными, но если бы между ними были большие промежутки времени, то мне не удалось бы собрать воедино все части головоломки и мои беды продолжались бы, как и прежде.

Для начала я должен был задать те же вопросы, которые мучили многих из нас долгие годы, но при этом взглянуть на них под совершенно иным углом, чтобы получить новые ответы, до которых невозможно было додуматься раньше. Мне требовались полные и убедительные ответы, а не упрощенные отговорки, которые я получал прежде. Вот эти вопросы:

• Почему люди по сути с годами не меняются?

• Как можно улучшить свою память и уверенность в себе?

• Что на самом деле удерживает людей от достижения успеха?

• В чем главная причина медлительности в делах? Лежит ли в ее основе психология, биохимия или сочетание того и другого?

• Почему мы страдаем от стресса и каковы способы быстрого избавления от него?

• Почему мы склонны к самооправданиям? Только ли в лени все дело или есть какие-то другие причины, на которые ученые до сих пор не обращали внимания?

• Как повысить концентрацию и уровень мотивации?

• Как мне реализовать свое предназначение и прожить осмысленную жизнь?

• Как можно «взломать» свое тело, чтобы добраться до неисчерпаемых источников энергии, ясности и сосредоточенности?

• Как заново загрузить свой мозг, перепрограммировать жизнь и пробудить душу, чтобы стать «неудержимым» и чтобы ни одна цель или мечта не осталась нереализованной?

Оглядываясь назад, я понимаю, что этот 90-дневный эксперимент был сплошной авантюрой, особенно если учесть, что в тот момент мне едва удавалось связать два предложения. И в этих обстоятельствах я хотел не только попытаться решить проблему, с которой не справились врачи, но и написать книгу о новой науке успеха, в которой сочетались бы неврология, биохакинг, технология и психология. Но, с другой стороны, что мне было терять?

Я понимал, что этой депрессией моя писательская карьера и закончится, потому что у меня не осталось ни когнитивных способностей, ни мотивации для творчества. К счастью, редакция клюнула на эту идею. Честно говоря, я не знал, как будут развиваться события дальше. Но, поскольку выбора уже не осталось, я собрал в кулак последние остатки воли и энергии, чтобы отправиться в путешествие из Австралии в Канаду и США в поисках ответов.

Если воля – это горючее в резервном топливном баке, то у меня оставалась всего одна капля. И мне надо было с умом воспользоваться ею, чтобы перезарядить свои тело, мозг и душу.

Единственный способ выполнить эту миссию заключался в том, чтобы восстановить целостность своей идентичности и ликвидировать разрыв между тем, кто я есть, и тем, кем мне нужно стать, чтобы достичь своих целей. Наша идентичность лежит в основе наших мыслей и поступков и либо настраивает нас на успех, либо готовит к провалу как на сознательном, так и на подсознательном уровне. Она ограничивает или расширяет наше мышление и способность добиваться успеха в зависимости от того, какой идентичности мы придерживаемся в тот или иной момент. Вы не сможете стать хорошим бухгалтером, если в душе вы художник.

Возможность достижения успеха ограничивается тем, кем мы себя считаем, и в той степени, в какой нам это позволяет биохимия нашего организма. На протяжении всей жизни мы примеряем на себя самые разные роли: матери или отца, брата или сестры, предпринимателя, служащего… Но какая роль позволит нам раскрыть свой потенциал и прожить максимально полноценную жизнь? Мы должны превратиться в человека, способного внутренне расти, сделать больше и обрести больше, то есть в человека, который может быть катализатором перемен и бесконечного совершенствования. Это прекрасная самоэволюция – когда вы в процессе достижения цели становитесь тем, кем задумали. Это эволюция, которая сама побуждает вас к росту. Когда мы терпим неудачу, это происходит потому, что мы не смогли стать теми, кем нам нужно было стать, чтобы решить насущные проблемы и совершить прорыв вперед.

В поисках новых ответов мне пришлось попутешествовать по миру и встретиться с ведущими биохакерами, неврологами, врачами и экспертами по микробиомам. Я испытывал новейшие технологические устройства, разработанные специально для раскрытия человеческого потенциала. Многие из этих гаджетов создавались по заказу Пентагона и его Управления перспективных исследовательских проектов (DARPA). Их использовали военные и спортсмены-олимпийцы. Я тестировал на себе новинки фармакологии, разработанные для повышения концентрации, улучшения настроения и активизации мыслительной деятельности. Я беседовал с ведущими специалистами в революционных областях медицины, которые проводили умопомрачительные лабораторные эксперименты, рассчитывая обнаружить физиологические явления, лежащие в основе нашего настроения и мотивации.

Я расскажу вам о том, как лекарственные средства, пищевые добавки и продукты питания влияли на мои поступки, какие изменения мне пришлось произвести в себе, чтобы скорректировать свое поведение, и как эти факторы могут сказаться на вашей жизни. Вы узнаете, как использование новейших нейротехнологических гаджетов помогает мозгу сосредоточиться и как я подвергал испытанию собственное тело, выполняя четырехнедельную программу кроссфита. Расскажу, что со мной происходило в режиме интервального голодания и в ходе опробования различных диет. Вы узнаете, как я отслеживал свой режим сна, принимал самые разнообразные пищевые добавки и испытывал на себе технологические устройства, призванные избавлять меня от стресса менее чем за 30 секунд. В поисках некоторых ответов я даже ходил по горячим углям – в буквальном, а не в переносном смысле! Правда, это не так сильно сказалось на моих нервах, как заработанное раздражение кишечника.

От того, что я узнавал, у меня порой буквально отвисала челюсть. Используя подлинную науку успеха, я смог полностью вернуть себе здоровье и помочь другим добиться того же. Ниже я познакомлю вас с этой наукой, причем не в упрощенной версии. В этом путешествии вы повстречаетесь и с другими людьми, которые благодаря своему упорству преодолели с помощью биохакинга серьезные трудности, чтобы стать «неудержимыми» на пути к вершинам в своих областях деятельности.

Приглашаю вас тоже стать моими спутниками в этом невероятном путешествии. Пристегните ремни: вас ждет небывалое приключение, и оно заставит взглянуть на науку успеха под таким углом, о котором вы и не подозревали!

Обновления и дополнения

В 2020 году для мира прозвенел тревожный звонок, потрясший его до основания. Мы стали свидетелями колоссальных экономических потерь, миллионы людей лишились работы, а здравоохранение оказалось в таком кризисе, какого еще не видела история. Даже самые толстокожие индивидуумы пережили шок, будучи не в силах угадать, что же случится дальше. Мы видели, как паника и страх распространяются подобно лесному пожару, а коллективный стресс пронизывает все сферы жизни. Одних людей парализовал страх, другие, наоборот, активно взялись за дело, чтобы смягчить потери и обеспечить безопасность своим родным и близким.

Эти события заставили нас стремиться к тому, чтобы стать «неудержимыми» и освоить искусство эмоционального контроля до такой степени, чтобы с ним не мог справиться даже самый изощренный манипулятор. Из-за того, что мы пережили, многие стали по-новому относиться к своему физиологическому и психологическому здоровью и задумались, располагают ли они достаточной эмоциональной устойчивостью и энергией, чтобы преодолеть все последствия пандемии. Книга «Неудержимые» изначально была написана именно в расчете на подобные события, хотя я в то время еще не мог их предвидеть. В ней уже тогда рассматривались как новые, так и проверенные способы, позволяющие набраться мужества и сил, чтобы продолжать идти вперед, когда все вокруг, кажется, уже готовы сдаться.

Книга была написана в 2018 году, и с тех пор произошло множество других событий, хоть и далеко не столь значимых для судеб мира. Благодаря тому, что «Неудержимые» вызвали большой резонанс, мы запустили онлайн-курс «13-недельная миссия для подготовки “неудержимых”», к которому присоединилось более 15 тысяч человек; выпустили ежедневник «Неудержимый» – первое в своем роде индивидуальное средство планирования с бесплатным мобильным приложением; провели опрос более 50 тысяч человек, чтобы выявить факторы, которые оказывают на них сдерживающее влияние как психологического, так и физического характера. Книга «Неудержимые» стала лучшей мотивационной книгой по саморазвитию на международном конкурсе 2020 года International Book Awards и финалистом в номинации «Лучшая книга по психологии 2020 года». Но самое главное – та помощь, которую мы смогли предложить в борьбе с суицидальным поведением, и то, что множество людей смогли вернуть себе свое тело, мозг и жизнь после борьбы с непосильной депрессией, отчаянием и тревогой.

Это было непросто! Через месяц после выхода в свет первого издания на моих банковских счетах оказалась задолженность в размере трех тысяч долларов. Я вложил в этот проект все, что у меня было, – как в финансовом, так и в эмоциональном плане, надеясь, что он сможет спасать жизни. Это был огромный риск, но я счастлив, что решился на него. Я также организовал колоссальную проверочную работу, чтобы не допустить в книге ошибок. У нас были три независимых научных редактора с медицинским уклоном, которые проверяли все факты, после чего книга была отправлена на рецензирование врачам, психологам, клиническим социальным работникам, спортсменам и диетологам, и все они высоко оценили этот революционный подход.

К настоящему времени накопилось множество новых данных и поступило бесчисленное количество отзывов от десятков тысяч читателей. Появились совершенно новые достижения в области здоровья и здорового образа жизни. Все это привело нас к решению, что пора обновить книгу, но не потому, что наши первоначальные стратегии не сработали. На самом деле они доказали свою эффективность настолько хорошо, что врачи, психологи, специалисты по когнитивно-поведенческой психотерапии и диетологи рекомендуют эту книгу и онлайн-курс к ней своим пациентам. Мы решили обновить ее, потому что происходящее в мире требует от людей проявлять свои самые лучшие качества: быть сильными, стойкими и сострадательными, чтобы преодолевать любые испытания, которым подвергает нас жизнь. Для этого нам пришлось еще глубже погрузиться в неврологию, технологию, психологию и биохакинг, чтобы ни один факт не остался незамеченным и ни один человек не оказался на обочине.

Те, кто знаком с первым изданием, будут довольны, узнав о совершенно новых научных достижениях в области пиковой производительности и психического здоровья. Я очень рад, что вы решили вместе со мной сделать следующие важные шаги в этой новой миссии, чтобы стать «неудержимыми».

Но, прежде чем вы с головой окунетесь в работу, помните: я слышу, вижу и понимаю вас, потому что я был вместе с вами в ходе всей предыдущей борьбы. Но самое главное: я по-прежнему буду поддерживать вас на этих страницах, когда вы столкнетесь с трудностями или захотите что-то улучшить в себе для предстоящего путешествия.

Глава 1. Смена парадигмы, господствовавшей десятки лет

Ликвидация разрыва идентичности