Укрепление личности, или Настоящий тренинг уверенности

Когда гуляете, лучше, конечно, отключить всякие приборы связи. Позволить себе часик отдохнуть и никуда не стремиться. Можно даже поставить себе специальную «напоминалку», чтобы не смотреть на часы, и не теребить себя мыслью «а сколько сейчас времени, а не пора ли по делам?». Поставьте будильник, и тогда вы будете знать, что через час он «скажет», что время вышло и нужно заняться другими делами. А пока вы не услышали сигнал будильника, вы просто наблюдаете, медитируете, расслабляетесь.

• Это вообще очень полезное умение – напрягаться только при необходимости, когда это зачем-то нужно. А в остальное время – быть расслабленным. И учиться этому стоит всю ближайшую жизнь.

Спокойное присутствие – очень важное умение, поэтому я уделяю ему особое внимание. Без него управление своим внутренним состоянием либо невозможно, либо очень трудно. «Спокойное присутствие» – это очень-очень важно.

– (Максим поднимает руку) Можно вопрос? Я понимаю вариант, когда смотреть на деревья, но если в спокойном присутствии в метро сканировать лица других людей, то, наверное, наши действия ими будут восприняты как-то не так?

– Все нормально: они, в основном, не видят вашего внимания. И не обязательно «таращиться» и смотреть прямо в лицо, не отрывая глаз. Мы не ставим себе целью заставить нервничать других людей. Можно, конечно, иногда потренировать взгляд глаза в глаза. Но только, опять же, не забывая о технике безопасности: смотреть в глаза человеку расслабленно, спокойно и дружелюбно. И как только заметите, что он почувствовал дискомфорт, просто спокойно отведите взгляд и больше не испытывайте его терпение. То есть не играйте в гляделки: кто кого…

«Спокойное присутствие», конечно, и в нестандартных ситуациях может творить чудеса. Одна девушка рассказывала, что однажды она ехала в метро в поздний час, и как-то было мало народу. И вот напротив нее сели два наглых подростка (изображаю их, делаю соответствующий взгляд, выражение лица).

Они стали откровенно рассматривать ее, и, поскольку они друг друга подзуживали и разогревали, то еще и комментировали вслух: «А, смотри на, ха… чикса…». Сначала она решила не обращать на них внимание. Но они не угомонились. Тогда она вспомнила про спокойное присутствие и решила поупражняться, поэкспериментировать. Итак, она спокойно закрывает книгу, кладет рядом с собой, откидывается на спинку сиденья и начинает просто смотреть. На них. Сначала парни продолжили ее обсуждать, но под ее внимательным и спокойным взглядом это получалось уже как-то вяло, затем и вовсе осеклись: ведь она никак не реагирует. Просто смотрит. А потом она взяла и перевела взгляд на ширинку одного из них.

Что тут началось…

Им стало как-то не до смеха: покраснели, побледнели, попытались что-то еще сказать, засмущались. Это надо было видеть. На следующей остановке они быстро ретировались. Не смогли выдержать спокойного изучающего взгляда. И ведь придраться не к чему – девушка просто смотрела. То есть использовала то оружие, которым она владеет в совершенстве.

• Но, на всякий случай предупреждаю: я настоятельно не рекомендую делать так до тех пор, пока вы не натренируете «спокойное присутствие» как следует. Потому что если вдруг в вашем взгляде промелькнет что-то агрессивное (или если человек неадекватен или пьян), – то может возникнуть конфликт. Поэтому учите себя смотреть на людей тепло и доброжелательно-спокойно.

«Тело уверенного человека»

(Настала пора размяться. Тем более что сейчас мы как раз займемся нашим телом и тем, как оно влияет на нашу уверенность. Я прошу всех встать в общий круг, и мы продолжаем):

– Тело – это наше всё. Вы наверняка заметили определенную зависимость: с одной стороны, наше внутреннее состояние сразу отражается на нашем теле. То есть если человек себя чувствует неуверенно, это сразу видно по положению тела, оно сразу все отображает. Другими становятся лицо, осанка, походка.

С другой стороны, тело тоже влияет на внутреннее состояние. То есть если вы распрямлены, расслаблены и в целом «несете» себя достойно, спокойно занимая пространство, то вам сложно будет почувствовать себя маленьким, вечно извиняющимся человечком, потому что тело подсказывает вам совсем иное.

Я бы хотел сейчас обратить ваше внимание на основные моменты, о которых предлагаю помнить всегда. И если вы будете их использовать, то можете быть уверены, что в большинстве ситуаций общения вы будете выглядеть наилучшим образом. Попробуйте это применить к себе прямо сейчас.

• Кстати, уважаемый читатель: попробуйте это сделать вместе с нами. А то ведь наверняка засиделись! Итак – читаете и сразу делаете.

Занимайте пространство

Самый первый пункт: вы имеете право занимать собой пространство, необходимое вам для жизни. У людей, которые демонстрируют неуверенность в себе, обычно две крайности. Первая – это когда человек себя «сжимает»: множество сгибов, мышечных зажимов – тело как бы скрючивается. Пальцы поджаты, руки согнуты и прижаты, тело напоминает знак вопроса (как будто спрашивая – «И чего я здесь делаю, меня же здесь не любят и не ждут?»). Ощущение такое, что внутренне человек как бы говорит вам «извините за то, что я родился, простите, что дышу вашим воздухом». При виде такого человека окружающим так и хочется сказать «Иди отсюда, не позорь меня!» (Смех в зале: видимо, вспомнили эпизоды из своей жизни).

Вторая крайность неуверенных людей – это излишнее присвоение пространства. Я этого за девушками, кстати, не замечал. Видел, в основном, у подростков-парней, хотя, может быть, вы и у девушек такое наблюдали. Идет, допустим, такой паренек, раскинув руки в стороны и расставляя ноги так, как если бы шел по палубе качающегося корабля (Изображаю, как это. Всем смешно).

Особенно забавно, если паренек очень тощий и физически слабый. Понятно, кого он пытается копировать. Действительно есть люди, уже руки не прижимаются к бокам из-за мышц. (Изображаю эдакого раздутого спортсмена, все понимающе улыбаются).

А почему так делает подросток? – Он совершает «превентивную атаку». Он посылает в мир сигнал, мол, «а я вот такой крутой». Если он не знает, каким образом будет защищать свои личностные границы в случае нападения, то пытается заранее отпугнуть вероятного противника. Ну, как Моська, которая лает на слона. При этом если его кто-то неосторожно заденет, то этот «крутыш» сначала испугается, а потом – («Фуух, пронесло…») опять начнет хорохорится.

Уверенные люди, как правило, занимают места столько, сколько им необходимо в данный момент.

Мой коллега Дмитрий Устинов сформулировал это так: вы можете считать своим все то пространство, которое не занято другими…

Распрямляйте себя

Чтобы правильно занимать пространство – распрямляйте себя. В этом вам помогут две картинки-образа.

Первая картинка: представьте, что вас за макушку тянет вверх ниточка в небо… Вот именно вверх. Не надо ничего делать с осанкой, не надо мудрить с плечами. Просто представьте, что за макушку вас вверх тянет ниточка. И вы как будто подвешены за нее. При этом естественным образом распрямляется шея и позвоночник.

• Вы уже пробуете?

Вторая картинка-образ связана с вашими ногами: представьте, что ваши подошвы плотно примагничены к земле. То есть так, что возникает чувство, что «земля держит». При этом на каблуках у вас будет одно ощущение, на плоской подошве – другое, но важно одно: вы ощущаете опору, знаете, что можете с удовольствием топтать эту землю. Имеете на это право. Вы как будто приклеиваетесь к ней, прижимаетесь подошвами в тот момент, когда ступаете. Телесные терапевты обычно в первую очередь обращают внимание на это «заземление», потому что о человеке многое можно сказать по тому, как он ходит. Большинство людей не разрешают себе наступать на всю стопу. То есть кто-то ходит на внешней стороне подошвы, как будто слегка косолапит. Кто-то, наоборот, идет, опираясь на внутреннюю сторону. (Все это я тут же показываю на себе).

Если вы прижимаете стопы к земле, наступая на них полностью, то у вас усиливается ощущение контроля над ситуацией и окружающим миром. Если же вы ступаете неуверенно и напряженно, то чувство уверенности улетучивается.

(Я предлагаю всем походить по залу, понаблюдать за своей походкой. Все пробуют).

• Пробуем, пробуем, любимый читатель! А то вы что же думали, будете просто читать и отсиживать пятую точку? Нет, я эту книгу пишу не для того. Встаньте, пройдитесь, проследите за своими ощущения. Чередовать умственный и физический труд полезно.

– (продолжаю комментировать, пояснять) Таким образом, вы как бы «растягиваетесь» между двух точек. Первая – это «небо», вторая – это «земля держит». А то у некоторых людей вектор движения или только «в небо», или только в ноги. (Изображаю под дружный смех)

Когда вы работаете над осанкой, помните о том, что она делается не плечами. Осанка «делается грудной клеткой». Не надо заводить плечи назад, это вызывает излишнее напряжение. А то некоторые синтоновцы, когда начинают отрабатывать царственную осанку, напоминают людей, посаженных на кол.

(Показываю, как это выглядит. Все смеются)

Это не осанка. Это закрепощение. А «сгорбленность» появляется тогда, когда грудная клетка проседает вниз, опускается – как будто уходит внутрь ребрами. Это защитное положение тела, когда человек, сгибаясь, приближается к «позиции эмбриона». Такая поза возникает при ощущении страха. Когда такое происходит – затрудняется дыхание, объем грудной клетки уменьшается.

Попробуйте сделать вот что: поставьте палец на место скрепления ребер

• Там, где солнечное сплетение.

и «приподнимите» грудную клетку, как если бы в этой точке был маленький крючок, за который вы потянули в сторону от позвоночника. Можно даже представить, что из этой точки у вас направлен вектор, вперед и немножко вверх. Особенно это полезно в тех ситуациях, когда, чтобы почувствовать себя бодрее, вы хотите придать своим движениям и стойке больше энергичности. Ну, допустим, если вы выступаете. Тогда перенесите вес тела на мыски и слегка подайтесь вперед,

• Помним: не головой, а солнечным сплетением.

как будто вы сейчас сделаете шаг, но еще остаетесь на месте. В этом случае от вас будет веять силой.

Спокойно и без суеты. Ничего лишнего

Еще один общий принцип, которому я предлагаю следовать – это принцип здоровой лени. Неуверенные люди делают большое количество лишних движений. Подошли, допустим, к человеку, поздоровались. И начинается мельтешение, разнообразные движения руками: одним словом – суета. Кому это надо? Нужно просто встать спокойно и расслаблено взглянуть на человека, не тревожа собеседника своим ненужным напряжением. Во время разговора не обязательно теребить что-то руками. Вы можете просто разрешить своим рукам спокойно висеть: во-первых, это и смотрится нормально, как бы и где бы вы ни выступали, во-вторых, ваши руки свободны. Из этого спокойного положения вы можете легко сделать любой жест, вы для этого свободны.

– (Светлана) Хочется нервно дергаться, когда волнуешься…

– А вот здесь важно это «порочное кольцо» разорвать. Тело влияет на внутреннее состояние так же, как внутреннее состояние влияет на тело. Можно с любого конца «включиться» в эту цепочку и изменить ее. Допустим, у вас есть какая-то лишняя энергия, которую хочется куда-то деть. Если вы себя намеренно замедлите, то есть будете действовать в более размеренном ритме, специально расслабите мышцы, то, как ни странно, маховик внутренней активности тоже остановится, потому что ваше тело скажет: «А чего ты сейчас волнуешься, хозяин, все же спокойно?»

Подарите людям уверенного себя

Еще один важный момент – ваша уверенность и спокойствие нужны не столько вам, сколько окружающим вас людям. Общаясь, мы отчасти передаем собеседнику свое настроение и состояние. Давайте представим на примере. Вот, например, Мария, думает о чем-то о своем…

(Мария согласно кивает и подыгрывает, изображая глубокую задумчивость)

– И подходит к ней вот такое извиняющееся существо, которое хочет познакомиться, – я изображаю смущение, робость, желание спрятаться и вообще страх. Затем интересуюсь:

– Как ощущения, Мария, вызывает такой человек?

– Неприятные.