Жизнь с нуля

Сделайте свой первый час после пробуждения свободным от гаджетов. В приграничные со сном часы наше сознание особенно восприимчиво. Отсюда разумная рекомендация заниматься духовными и умственными практиками именно утром. Не дайте другим написать на чистом листе вашего дня до того, как сделаете это сами. Новости в поисковиках и браузере, комментарии в соцсетях и сообщения по почте – все это чужая энергетика и лишний информационный шум. Вы еще успеете окунуться в это с головой.

Так что сделайте себе подарок, не смотрите в экран хотя бы первый час. Настройтесь на день, осознайте себя, свое сегодняшнее настроение.

2. СТАКАН ВОДЫ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ

Многие врачи и нутрициологи сходятся во мнении – первое, что нужно сделать с утра, это обязательно выпить стакан воды натощак. H2O помогает всем органам «проснуться» и запустить обменные процессы.

Также польза питья воды натощак способствует здоровой и чистой коже. Сделайте это своей привычкой и начинайте свой день с питья обычного стакана воды.

3. ЛЕГКАЯ ЗАРЯДКА

Утреннее пробуждение всегда сопряжено с сонливостью и даже некоторой ленью. Чтобы взбодриться, некоторые люди тут же заваривают себе ароматный кофе, другие начинают день с принятия душа. И только немногие пробуждаются при помощи утренней зарядки.

Как показывает практика, именно те, кто взбадривает организм физкультурой, быстрее переходят в активный режим. Зарядка или гимнастика по утрам – это довольно простой комплекс движений, который помогает проснуться, повысить общий тонус организма.

Уделив 5—8 минут на это дело, весь оставшийся день вы зарядитесь положительной энергетикой на весь грядущий день.

4. ПРОВЕТРИВАЙТЕ КОМНАТУ

Отдельное внимание следует уделить микроклимату в помещении. Как правило, в ночное время окна в комнате закрыты. Это приводит к повышению концентрации углекислого газа.

Итог – чувство усталости и разбитости ощущается даже после недавнего пробуждения, а иногда появляется головная боль. Возьмите себе за правило – для хорошего начала утра обязательно проветривать комнату.

5. МЕДИТАЦИЯ И АФФИРМАЦИЯ

Медитация

В высоком ритме жизни мы привыкли чуть ли каждый день выходить из зоны комфорта и сталкиваться с нервными ситуациями. Круглосуточное пребывание в четырёх стенах, непрерывное взаимодействие с окружением, отсутствие грани между работой и отдыхом – всё это можно отнести к явным факторам стресса, которые наслаиваются друг на друга.

Отличным способом от них избавиться и прервать замкнутый круг напряжённости является медитация. Медитируя, человек тренирует концентрацию внимания, развивает ум и при этом становится более устойчивым психически. Все эти качества способствуют улучшению здоровья и успеху в психологической и духовной качестве жизни.

Отделите себя от потока дел. Выберитесь из стремнины своей жизни и поместите себя один на один с собой. Сядьте с прямой спиной, заведите будильник на 10 минут и наблюдайте, как вдох переходит в выдох и обратно. Концентрируйтесь на дыхании. Расслабьтесь.

Аффирмации

Один из важных инструментов личностного роста – аффирмаций. Это позитивные емкие утверждения, вселяющие уверенность. Воздействуя на подсознание человека, они позволяют меняться и менять реальность вокруг.

Чтобы позитивная установка сработала, необходимо правильно составить фразу и произносить ее как можно чаще. Ниже приведу пару популярных аффирмаций как пример (лично я ими пользуюсь), которых вы должны выучить и повторять каждый день. Но вы можете придумать другие аффирмаций которые относятся только вам и вашей жизни.

1) «Этот мир полон богатств»

2) «Жизнь приносит мне радость и удовлетворения»

3) «Каждый аспект моей жизни содержит неограниченное количество возможностей»

4) «Мой успех зависит только от меня самого»

6. СОСТАВЬТЕ ПЛАН НА ДЕНЬ

Еще одна очень полезная привычка, позволяющая стать более организованным и дисциплинированным – составление подробного плана дел на предстоящий день.

Составьте перечень того, что вам нужно успеть сделать и для каждой задачи отведите определенное время. Таким образом вы будете точно знать что выбор задач на день сделан осмысленно. Попавшие в план задачи не случайны и значимы для вашей жизни. Вы делаете в данный момент что-то важное, а не то, за что схватились случайно.

Создав план, вы будете более ответственно относится к каждому часу вашего дня. Сможете заранее настроиться на выполнение предстоящих задач. Будете ощущать вашу жизнь под контролем и станете от этого спокойнее.

Окружающие будут считать вас более ответственным человеком. Кроме того, вычеркивание реализованных пунктов вознаградит вас выделением гормонов счастья.

7. ЧТЕНИЕ

Утреннее чтение даёт толчок мозгу для новых идей, осмысления своего места в мире, своего призвания и понимания.

Прочитав пару страниц вы концентрируйте свой мозг на тексте и становитесь более фокусированным. Получение новой информации, особенно утром, помогает поддерживать ваши мысли в постоянном тонусе и зачастую эта информация сохраняется у вас в памяти долгое время.

8. ПОЛНОЦЕННЫЙ ЗАВТРАК

Многие из нас привыкли выходить из дома с пустым желудком. Максимум – небольшая чашка кофе с чем-нибудь сладким.

Однако это очень грубая ошибка, которая сказывается на качестве жизни в целом. Для продуктивного рабочего дня здоровый сбалансированный завтрак выступает обязательным условием.

Хорошо позавтракав утром и сев за работу вы почувствуете себя бодро и энергично и «доживаете» до обеда без чувства голода и перекусов. Не забывайте что самый важный прием пищи это ваш завтрак. Именно она дает вам всю энергию на предстоящий день.

ЗАДАНИЕ 5

Учитывая 8 ключевых правил и их влияние, несложно понять какой профит они вам дают. Они – ключ к тому чтобы каждое утро быть полным энергий и сил.

Посредством этих золотых правил вы сделаете значительный прогресс в улучшений себя и вашей жизни. Эти задания помогут вам укрепить эти правила в вашей повседневной жизни, прошу каждый день выполнять их, чтобы получить желаемый результат:

1) Перед сном поставьте телефон рядом с источником света. А на утро когда проснетесь, не вздумайте тут же взять телефон в руки, лучше займитесь чем-то полезным, а не просмотром TikTok или листанием последних новостей. Сделайте себе принципом брать телефон только после завтрака или же после выполнения всей утренней рутины. Таким образом ваш мозг награждает вас за то что вы не сбились и выполнили все важные цели и только потом взяли в руки телефон.

2) В следующий раз перед тем как вы пойдете спать налейте в стакан воды, и поставьте рядом с вашим будильником. Проснувшись утром от звона будильника вы должны будете встать и прошагать до подоконника, чтобы выключить будильник. Это заставит вас взбодриться, и при этом имея стакан воды поблизости вы тут же сможете выпить ее и почувствовать что вы уже совсем не хотите спать. Делайте это каждый день, и вы больше не будете откладывать будильник и научитесь взбадривать быстро и легко.

3) Делайте зарядку каждый день после того как вы умылись и освежились. Это поможет вашему телу подготовиться к новому дню и уменьшает шансы получить травму или растяжение. Цените свое тело и здоровье, занимайтесь спортом, тренируйте ваши физические навыки. Одним их легких способов является бег. Вместо зарядки дома вы можете выйти на улицу и побегать. Это также поможет вам подготовиться к началу дню и покажет положительный эффект в состояния вашего здоровья.

4) Прямо сейчас, уберите книгу в сторону и откройте окно, подышите свежим воздухом, ощутите насколько это приятное чувство. После данного процесса вы почувствуете внезапную энергию что повлияет на вашу продуктивность. Проделывайте это каждое утро. Ведь вы уже знаете о пользе проветривания комнаты.

5) Найдите на YouTube специальные успокаивающие видео для медитаций и скачайте их (или сохраните). Утром попробуйте один раз помедитировать 5 минут, сев в позу Лотуса и включив одно из таких видео. Но перед этим убедитесь, что поблизости нет всяких отвлекающих источников, что помешают вам в процессе медитаций. Контролируйте свое дыхание и наблюдайте за своими мыслями. Какие мысли у вас переплывают перед глазами, а какие заставляют вас задуматься о них? Пытайтесь остановить поток мыслей и взять их под контроль, а не они вас.

6) Анализируйте порядок ваших целей на день и составьте всеобщий план на день. Такой анализ поможет вам расставить приоритеты и достигать целей на ежедневной основе. Также это поможет проживать каждый день осознанно и в точности знать чего вы хотите в этой жизни.

7) Внедрите в привычку читать книгу каждый день утром. Данная книга поможет вам развиваться каждый день и совершенствовать себя в любой сфере жизни. Сохраняйте полезные и важные цитаты, идеи и мысли у себя в заметках или зачеркивайте их текстовыделителем. Ведь может именно в этой книге вы найдете нужную мысль или идею, что переосмыслит и изменит вашу жизнь.

8) Позвольте приготовить себе вкусный завтрак. Утренний прием пищи является основным в рационе каждого. И в целом соблюдайте питание, ешьте правильную и полезную еду. Избегайте фастфуд и много калорийную еду.

ГЛАВА 6 КАК ПОБЕДИТЬ ПРОКРАСТИНАЦИЮ?

Прокрастинация – состояние, в котором вместо выполнения важных дел, ищешь в Википедии значение слова «прокрастинация».

Человек который ждал «завтра»