Жизнь с нуля

Жил был Человек, который убеждал себя, что завтра начнет что-то делать или что-то менять в своей жизни. Когда наступал этот день, Человек снова перекладывал на потом, на завтра.

Прошли годы. Однажды Человек сделал то, что себе так долго обещал. Вздохнул он облегченно: «Наконец – то!»

Оглянулся назад и понял, сколько времени он потерял, сколько возможностей упустил. Понял он цену своего бездействия и откладывания на потом.

Знакомая ситуация?

Каждому доводилось откладывать важное дело в «долгий ящик», максимально затягивая её выполнение, оправдывая себя более легким и близким по душе занятием, как листание ленты в социальных сетях. А после терзаться чувством вины из-за сорванных сроков. Это признак того что вы потерпели очередное поражение в бою против прокрастинации, поддались ее силам. Частый такой проигрыш характеризует негативные психологические эффекты, такие как:

Чувство стыда: нам стыдно, когда нас осуждают другие люди. Как следствие, возникает негативная самооценка и желание спрятаться от всех. Эти ощущения настолько неприятны, что ещё больше усложняют процесс выполнения поставленной задачи.

Низкая успеваемость: очевидно, что когда мы просматриваем видеоролики в Youtube, не имеющие отношения к работе, либо разбираемся с магазинными чеками, мы тратим драгоценное время в ущерб важному делу, которое нужно выполнить. Кроме того, при этом снижаются внимание и мотивация.

Чувство вины: для прокрастинаторов характерны мысли типа «я не должен был терять время».

Стресс: когда на нас наваливается ворох дел и задач, которые мы откладывали неделями, это вызывает стресс, и мы понимаем, что пора уже всерьёз браться за работу, но часто бывает поздно.

И чтобы предотвратить этого, представляю вам 6 шагов победить прокрастинацию. Но перед этим позвольте углубиться в историю этого термина.

Появление термина

Данный термин появился в Древнем Риме, в результате сложения двух слов: предлога pro («в направлении, вперед») и crastinus («завтрашний»). Слово часто встречается в трудах историков. Позже в 1548 году термин внесли в Оксфордский словарь. А в начале XX века проблема прокрастинации стала широко освещаться в научной среде и повседневной жизни.

Как перестать откладывать?

На самом деле прокрастинация – естественная реакция человека на дело, которое ему нужно сделать. Человеческий мозг найдет 100 и 1 оправдание тому, что еще «не время» начинать. Это присуще человеческой природе. Для нас естественно позволять ей доминировать над нами. Но как не крути последствия прокрастинации неизбежны.

Думаю, стоит перейти с теории на практику. Ниже приведенные шаги помогут вам остановить поток прокрастинации и наконец начать действовать.

1. Будьте осознанным. Поймите: чем раньше вы осознаете что вы должны сдать работу, тем быстрее вы начнете действовать.

2. Уберите всё, что вас отвлекает.

Важно не только организовать своё место и работать в приятной обстановке, позволяющей сконцентрироваться. Также важно знать, что нас отвлекает от работы и убрать всё, что нам не нужно.

3. Приведите в порядок рабочее место.

Если на вашем рабочем столе валяются всякие открытки, тетради трехлетней давности, лекарства, фломастеры и другие вещи, вероятнее всего вы не сможете сконцентрироваться и работать вокруг этого беспорядка.

4. Планируйте дела.

Обычного планирования недостаточно, иначе только сама мысль о том, что нам предстоит сделать, может привести к прокрастинации и бездействию. Необходимо всё обдумать и расставить приоритеты. Что наиболее важно? Насколько это сложно? Сколько времени займёт? Лучше разбить задачу на несколько более мелких, чтобы с большей точностью ответить на все эти вопросы.

5. Работайте с техникой «Помидора».

Суть данной техники очень проста: отрезки времени, на которые делится работа, условно называются помидорами. Один «помидор» длится 30 минут: 25 минут работы и 5 минут отдыха. Изначально вам придется установить таймер на 25 минут и начать усердно работать. Дождавшись звонка таймера вас ждет 5-минутный отдых. В это время нежелательно заниматься рабочими делами и лучше расслабиться и отвлечься от работы. Вот таких 4 помидора, вы и не заметите что прошло уже 2 часа.

6. Награждайте себя за успешно проделанную работу.

Самостоятельно проведя оценку своих успехов, вы обязательно найдёте то, чем сможете гордиться. Можно придумать себе любую премию: мороженое или билеты на концерт поднимут настроение и мотивируют на выполнение следующей работы. Награждая себя за успех, мы поднимаем свою самооценку и самоэффективность.

ЗАДАНИЕ 6

Данная глава научила вас побеждать прокрастинацию, но чтобы одерживать победу на ежедневной основе выполните эти 3 легких задания:

1) Напишите на листке 3 привычных действий во время прокрастинации. Как именно вы прокрастинируете? Честно ответьте на этот вопрос и запишите ваш ответ на листе.

2) Перед началом работы вытесните источники этих 3 действий и полностью сфокусируйтесь на работе. Например, если вы прокрастинируете листая TikTok и не можете начать работу. Удалите данное приложение или поставьте его на лимит. Пользуйтесь им только когда вы свободны или сделайте его награждением только после проделанной работы. И только тогда вы сможете сделать первый шаг к победе над прокрастинацией.

3) Поработайте используя технику «Помидора». Только тогда вы поймете насколько эта техника практична и удобна. Внедрите её к вашим привычкам и пользуйтесь ей как можно чаще.

ГЛАВА 7 СИЛА МЫСЛИ

Прекрасная жизнь начинается с прекрасных мыслей.

Эксперимент Ф. Гальтона

Однажды сэр Френсис Гальтон решился на своеобразный эксперимент.

Прежде чем отправиться на свою ежедневную прогулку по улицам Лондона, он внушил себе: «Я – отвратительный человек, которого в Англии ненавидят все!» После того как он несколько минут концентрировался на этом убеждении, он отправился, как обычно, на прогулку. Впрочем, это только казалось, что всё шло как обычно. В действительности произошло следующее. На каждом шагу сэр Френсис ловил на себе презрительные и брезгливые взгляды прохожих. Многие отворачивались от него, и несколько раз в его адрес прозвучала грубая брань. В порту один из грузчиков, когда Гальтон проходил мимо него, так саданул учёного локтем, что тот плюхнулся в грязь. Казалось, враждебное отношение передалось даже животным. Когда он проходил мимо запряжённого жеребца, тот лягнул Гальтона в бедро так, что он опять повалился на землю. Гальтон пытался вызвать сочувствие у очевидцев, но, к своему изумлению, услышал, что люди принялись защищать животное.

Благоразумный сэр Френсис поспешил домой, не дожидаясь, пока его мысленный эксперимент приведёт к более серьёзным последствиям.

Влияния мыслей

В течении всей нашей жизни у нас появляются различные мысли насчет вещей серьезных и несерьезных, важных и неважных. И каждая мысль показывает всеобщее отношение человека на ситуацию при которой мысль и зародилась. Зародившаяся мысль всегда имеет две функции который оказывает (либо не оказывает) влияние на самого человека и его жизнь в целом. Те самые мимолетные мысли которые появляются у нас в голове и сразу же затухают, не оказывает нам сильного влияния. Но если какая-то мысль засела у человека в голове, это заставит его действовать в направлении этой мысли. То лишь данная мысль ежедневно прокручивается у человека в голове, один и тот же сценарий прокручивается раз за разом, и именно в этот момент мозг запоминает его, концентрируется на нем и стремиться к нему.

Посредством такого механизма сформировались все наши убеждения, страхи, заботы и надежды. Но знали ли вы что мысли оказывают такое же влияние на нас как личность, на наш путь в этой жизни и на общество и окружение в среде которой мы живем?

Все мы не раз слышали такое высказывание, что мысли материальны, то, что в них таится большая и могущественная сила. Люди с оптимистическими взглядами убеждены, что все то, что происходит в нашей голове, тем или иным образом отражается в действительности. Но не в той, которую невозможно изменить, как пожар в доме. Ведь если дом уже горит, тупо будет стоять и надеяться на силу мысли. Мысли никак не изменят исход событий, дом сам по себе не потушиться. Самое первое, что человек должен делать – это действовать. И только тогда эта сила испробует себя в действительности. И это действительность проявляется в нашем физическом мире, нашем окружение и в жизни.

Мысли как энергия, порождаемая сущностями, способными мыслить. Создаются они изначально в ментальном уровне, а дальше и в физическом. Они моделируют наше настоящее и нас самих. Эти высказывания не раз подтверждались научными фактами и историями из жизни, такие как исцеление за счёт энергий мыслей в Древнем Китае, любые виды аффирмаций и визуализаций также доказывают нам о существовании той силы в нашем разуме. И люди в зависимости их мышления делятся на два вида, пессимисты и оптимисты.

Оптимизм и пессимизм

Таким образом мы подходим к утверждению, что те люди которые чаще говорят «Я не могу это сделать» часто и не достигают желаемого, они сомневаются в своих силах, ищут оправдания и в конце концов мы слышим от них «Я же говорил». Да, вы сказали что не можете этого сделать, и ведь так и случилось. Но что бы произошло если бы у человека была вера и позитивный настрой к выполнению какой-либо цели? Что если бы человек сказал что он все может сделать?

Его вера и целеустремленность тащили бы его вперед, следуя за собой мысль, что вы способны этого сделать. Мысль создает желания, а желание веру, веру в то, что вы способны достичь чего -то, вся эта вера призывает нужные условия и порядок действия, выполнив которых вы наконец добьетесь успеха.

Мысль + Желание (Действия) и Вера = Достижения

Вот формула достижения успеха, следуйте ею и наконец осознайте всю значимость мыслить позитивно. Это и есть то единственное отличие между пессимистами и оптимистами, в способности вторых грамотно использовать свой мозг, мысли и подсознание для реализации всего желаемого.

Позитивное мышление

Поймите: для того чтобы изменить действительность вокруг вас, первым делом нужно создать её у себя в голове. Сила позитивного мышления очень велика, позволяет находить выход в любой, даже самой сложной ситуации, где многие отчаиваются и сдаются. Наблюдая жизненный путь успешных людей, видим, что не все были везунчиками, часто сталкивались с трудностями, но продолжали улыбаться, идти вперёд и покорять новые вершины. Позитивное мышление основано на вере – «жизнь любит меня», и обязательно будет способствовать успеху.

Со стороны кажется, что подобная жизненная легкость у людей – это дар. Однако каждый человек способен сотворить себя сам. Стоит только задать себе вопрос: как настроить себя на позитив, и можно будет говорить о том, что первый шаг на пути к изменению будет положен. Ведь оптимистично настроенные люди никогда не жалуются на свою жизнь.