Личные границы. 4 типа границ для заботы о себе и отношениях

• На физическом уровне я замечаю…

• Воспоминания, впечатления или образы, которые приходят мне в голову…

Ситуация, когда я вел себя реактивно, но не хотел этого…

• Когда я думаю об этой ситуации, я чувствую…

• Мысли, которые приходят мне в голову…

• На физическом уровне я замечаю…

• Воспоминания, впечатления или образы, которые приходят мне в голову…

Ситуация, когда я вел себя реактивно, и это помогло мне…

• Когда я думаю об этой ситуации, я чувствую…

• Мысли, которые приходят мне в голову…

• На физическом уровне я замечаю…

• Воспоминания, впечатления или образы, которые приходят мне в голову…

Ситуация, когда я установил границы, но они не сработали…

• Когда я думаю об этой ситуации, я чувствую…

• Мысли, которые приходят мне в голову…

• На физическом уровне я замечаю…

• Воспоминания, впечатления или образы, которые приходят мне в голову…

Ситуация, когда я установил границы, которые сработали…

• Когда я думаю об этой ситуации, я чувствую…

• Мысли, которые приходят мне в голову…

• На физическом уровне я замечаю…

• Воспоминания, впечатления или образы, которые приходят мне в голову…

Отлично! Так вы научитесь анализировать работу своего сознания.

ВАШ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ФУНДАМЕНТ

Если вы установите границы и научитесь четко сообщать о них людям, а также разберетесь со своим мышлением, эмоциями и моделями поведения, то сможете переключаться на интегрированное состояние мозга даже в сложных и конфликтных ситуациях. Для этого необходимо наблюдать за своим мышлением и понимать свой психологический фундамент.

Психологический фундамент – это концепция, к которой мы будем обращаться на протяжении всей книги. Что это такое? Мы живем, неосознанно испытывая на себе влияние всего, чему научились. То, чему мы научились, кажется нам таким же реальным (и находящимся вне нашего осознанного внимания), как фундамент дома, по которому мы ходим. Вся эта информация обрабатывается в подкорковых структурах – области мозга в середине и основании черепа, с обширным скоплением нейронных сетей[3]. Эта система мозга работает быстрее, чем слова, передавая информацию и чувства.

Представьте себе следующую ситуацию. Допустим, вы увидели, что ваша подруга поставила чашку с чаем на край стола так, что она вот-вот упадет. Вы не станете сидеть и размышлять: «На этой планете существует гравитация, поэтому чай упадет и прольется (поскольку Джоан, видимо, не заметила, что она так неудачно поставила чашку), если я не обращу внимания на эту проблему и не постараюсь предотвратить падение». Конечно нет. Вместо этого вы без колебаний скажете что-нибудь или молча схватите чашку. Возможно, вы даже не будете осознавать свои эмоции и мысли, когда поймаете ее, хотя эмоции и мысли возникнут одновременно с вашей реакцией.

Знание о гравитации – это своего рода эмоциональное знание, хранящееся в вашем психологическом фундаменте. Но это не единственное эмоциональное знание в данной ситуации: у вас также есть эмоциональное знание о том, что означает пролить что-то. Возможно, над вами смеялись, и вы чувствовали стыд, когда проливали что-то. Возможно, окружающие реагировали страхом или паникой. Возможно, наказывали. Возможно, вы росли в семье, где пролить чай не считалось проблемой, а возможно, ваша семья даже считала это забавным.

Ваши знания из прошлого обрабатываются в подкорковой области мозга и определяют, как вы реагируете на данную ситуацию. Например, вы можете в панике крикнуть: «Джоан, чашка!» Или можете проигнорировать ситуацию и надеяться, что кто-то другой обратит на нее внимание, если ваш опыт научил вас тому, что привлекать к себе внимание опасно. Возможно, вы закатите глаза и улыбнетесь, наклонившись, чтобы отодвинуть чашку подальше от края стола. Модель взаимодействия с миром во многом зависит от вашего прошлого опыта.

Как вы строите отношения, как люди воспринимают вас, ваше представление о себе, о границах и о том, насколько безопасно проводить границы в отношениях с окружающими, – все это актуальные вопросы. По сути, все ваши знания упорядочены в нейронных сетях подкорковой области мозга, где формируется видение мира, которое ощущается как истинное[4].

Когда я говорю о нейронных сетях мозга, то имею в виду, что миллионы нейронов одновременно возбуждаются в определенных паттернах активации. Возможно, вы слышали фразу «что возбуждается, то соединяется». Это означает, что чем чаще вы реагируете определенным образом, тем выше вероятность, что вы будете реагировать так же в будущем. Поэтому, если вы считаете, что высказывать свое мнение бессмысленно и это ни к чему не приведет, и привыкли не высказываться, – каждый раз, когда вы повторяете эту модель поведения, вероятность, что вы не будете высказываться в будущем, возрастает. Модели поведения довольно трудно изменить, но это возможно. Поэтому, если у вас есть негативный опыт относительно границ, все представленные здесь практики помогут изменить паттерны работы вашей нейронной сети.

Эти модели содержат многомерную информацию – динамичное сочетание эмоций, ощущений, мыслей, образов, опыта прошлых поколений и прогнозов на будущее. Из этого тесного переплетения различных видов восприятия нейронные сети дают нам некий вывод. В нейробиологических исследованиях нет четкого термина для обозначения этого вывода, потому что мы только начинаем разбираться в том, как работает мозг. Я называю его эмоциональным знанием, потому что это не столько мысли, сколько знания, и они кажутся нам правдивыми и реальными. В переплетении этих знаний и рождается ваша индивидуальность, ваш уникальный способ восприятия мира.

Это возвращает нас к психологическому фундаменту. Рассмотрим подробнее эту метафору. Представьте, что каждый момент каждого дня вы ходите по фундаменту, составленному из плиток разных эмоциональных знаний, поверх которых лежат ковры, которые также сотканы из эмоциональных знаний (да, все сложно), – и поскольку вы ходите по этому фундаменту всю свою жизнь, в большинстве случаев вы даже не замечаете его. Именно этот фундамент хранит все ваши знания о том, стоит ли принимать вещи близко к сердцу или нет, как устанавливать границы и что с вами произойдет, если вы это сделаете; как постоять за себя, как использовать свой голос и свою силу, что означает сила и что такое доброта. Психологический фундамент нельзя назвать плохим или хорошим. Он сформировался благодаря реальным переживаниям, которые вы испытали в жизни. Желание изменить его говорит о том, что вы хотите расти и развиваться, и вовсе не означает, что с вами что-то не так.

Notes