15 шагов к счастливой жизни без социофобии. Как перестать тревожиться до, во время и после общения

– покраснение лица (гиперемия);

– внутренняя дрожь и тремор;

– дрожь и тремор рук;

– содрогания в голосе;

– заикающаяся речь;

– повышенная температура (неинфекционный субфебрилитет);

– напряжение мышц;

– мышечные спазмы и боли;

– ощущение скованности;

– чувство недомогания;

– головная боль напряжения и др.

Типичные социальные страхи

Если разложить социальную тревогу на конкретные страхи, то можно выделить следующие опасения неуверенного в себе человека:

– страх негативной оценки/критики/осуждения;

– страх быть отвергнутым/униженным;

– страх сказать глупость/повести себя странно;

– страх невольно обидеть/оскорбить/смутить другого;

– страх не суметь ответить на вопрос;

– страх оказаться в неловкой ситуации/опозориться;

– страх испытать стыд/смущение;

– страх подвергнуться насмешкам/поддразниваниям;

– страх выглядеть глупо, неуклюже, нелепо, странно;

– страх показать свою тревогу и нервозность;

– страх покраснеть/вспотеть/задрожать;

– страх заикнуться/запнуться/впасть в ступор;

– страх подавиться/не суметь проглотить пищу на людях;

– страх тошноты/рвоты в общественном месте;

– страх не справиться с мочеиспусканием/дефекацией;

– страх потерять контроль/сойти с ума;

– страх распространения слухов и сплетен;

– страх упасть в собственных глазах и др.

Иррациональные убеждения, поддерживающие социофобию

Распространёнными иррациональными убеждениями, лежащими в основе социофобических переживаний, являются следующие верования:

– «Если я испытываю тревогу, значит все люди это замечают и осуждают меня за это».

– «Я должен идеально выглядеть, говорить и вести себя, а иначе меня отвергнут».

– «Если я допущу хотя бы одну ошибку во время общения, это будет просто ужасно».

– «Я должен производить хорошее впечатление на всех людей, с которыми общаюсь».

– «Окружающие должны оценивать меня по достоинству и принимать меня любым».

– «Я должен получать одобрение и похвалу от каждого человека, с которым общаюсь».

– «Если окружающие позитивно меня оценивают, значит я действительно хороший».

– «Если другие люди критикуют и осуждают меня, значит со мной что-то не так».

– «Я всегда должен чувствовать себя уверенно, а иначе не стоит и пытаться общаться».

– «Я не должен показывать свою тревогу и симптомы, а иначе люди меня осудят».

– «Если люди заметят мою нервозность, то сочтут меня жалким и неуверенным в себе».

– «Люди критично настроены по отношению ко мне и считают, что я неинтересный».

– «Если я буду переживать об общении, то смогу вовремя найти нужные слова».

– «Если я буду переживать об общении, то могу выставить себя полным идиотом».

– «Я полностью ответственен за поддержание разговора с другими людьми».

– «Если разговор с одним человеком будет скучным, это значит, что я скучный человек».

– «Если разговор с одним человеком будет скучным, значит я никому не буду интересен».