15 шагов к счастливой жизни без социофобии. Как перестать тревожиться до, во время и после общения

– «Я должен быть остроумным и не должен молчать, а иначе меня сочтут никчёмным».

Группы симптомов социофобии

Основные симптомы социофобии, сгруппированные по принципу их принадлежности к когнитивной, эмоциональной, телесной и поведенческой сферам, представлены в нижеследующей таблице (см. таб. 4).

Таб. 4. Группы симптомов социофобии

Исторические предпосылки социальных страхов

Наши древние предки, жившие в действительно опасном окружении, часто подвергались нападениям как со стороны чужаков, так и со стороны более доминантных, агрессивных представителей своей социальной стаи. В этом отношении стратегия приспособленчества (конформность, как говорят психологи) наряду с покорным поведением и способностью демонстрировать мирные намерения действительно помогала выживать нашим диким эволюционным предшественникам. Поэтому ставшие для нас привычными действия (например, дарить подарки, пожимать руку при встрече или манера вежливого общения) имеют свои доисторические корни. Однако у людей с социальными страхами вежливое и уступчивое поведение выходит за рамки функционального, поскольку проявляется в избыточном формате и всё равно не избавляет их от страхов негативной оценки, критики, осуждения, отвержения и позора. Важно понимать, что социофобия не является вашим личностным изъяном, а представляет собой чрезмерно развившийся механизм распознавания агрессивных намерений людей и эволюционно выработанный способ защиты от враждебного поведения окружающих, который больше не актуален в современном безопасном (особенно по сравнению с древним миром) социальном окружении.

Возможные причины социофобии

Научным сообществом до сих пор не выявлено точных причин развития социальных страхов, но в качестве возможных предпосылок социофобии некоторые специалисты отмечают следующие факторы:

– гиперопека со стороны родителей или недостаток родительского внимания в детстве;

– жёсткая критика и отсутствие заботы и поддержки родителей в детский период жизни;

– воспитание в атмосфере напряжения в связи с неумением родителей открыто выражать свои эмоции и желания;

– частая фокусировка внимания ребёнка родителями на мнении и оценках других людей;

– несправедливое сравнение родителями ребёнка с другими, более «успешными», «воспитанными», «культурными», «красивыми» и «здоровыми» детьми;

– тревожные и депрессивные состояния и иные психологические проблемы у родителей;

– несформированность у ребёнка социальных навыков и навыков уверенного поведения;

– самоизоляция, подкрепляющая убеждение в том, что другие люди агрессивны, и др.

Возможные последствия социофобии

Несмотря на то что социофобия не считается самым распространённым видом тревожных расстройств, именно социальные переживания сильнее других тревожных состояний и фобий снижают качество жизни человека. Действительно, человек является социальным существом, и поэтому качество его жизни в значительной степени определяется качеством отношений с другими. Ещё Аристотель характеризовал человека как общественное животное, поскольку он объединяется с другими людьми для достижения собственных целей. Если вы способны выстраивать и поддерживать гармоничные отношения с окружающими, то сможете эффективно преодолевать жизненные трудности, в то время как проблемы в сфере отношений могут существенным образом ограничивать ваше функционирование. Неслучайно самым страшным наказанием в древности считалось исключение из племени, обрекавшее человека на верную смерть, ведь в этом случае он лишался возможности коллективного противостояния реальным опасностям того времени. Социальные переживания не представляют угрозы для здоровья, но главная их опасность состоит в том, что человек, веря своим тревожным фантазиям, лишает себя возможности самореализации в самых разных сферах – семье, бизнесе, спорте, карьере и творчестве. Таким образом, возможными последствиями социальных страхов могут быть следующие негативные проявления:

– сложности со вступлением в контакт с незнакомыми и малознакомыми людьми;

– трудности в установлении и поддержании дружеских и межличностных отношений;

– неспособность выстраивать близкие, доверительные или семейные отношения;

– проблемы в получении образования вплоть до прерывания учёбы;

– ограничения в продвижении по карьерной лестнице вплоть до безработицы;

– трудности в личностной, профессиональной и творческой самореализации;

– отказ от реализации своих желаний и интересов в силу зависимости от одобрения;

– невозможность удовлетворять базовые потребности и отстаивать законные права;

– психосоматические проблемы, связанные с подавляемым из-за страха критики гневом;

– формирование и усиление сексуальных страхов и фобий;

– ограничения в проведении досуга и развлечениях;

– превалирование замкнутого, одинокого и отшельнического образа жизни;

– подкрепление глубинных представлений о себе как о никому не нужном и неинтересном человеке;

– злоупотребление медикаментами, алкоголем и другими психоактивными веществами;

– возможные депрессивные эпизоды и др.

Статистика социофобических проявлений

Также нельзя обойтись без краткого обзора основных статистических сведений, затрагивающих проблему социальных страхов:

– Социофобия как тревожное расстройство или состояние проявляется у 15% людей.

– 40% людей характеризуют себя как застенчивых и стеснительных в настоящее время.

– 95% людей испытывают смущение и стеснение в определённых социальных ситуациях.

– Социофобия обычно возникает в юношеском или подростковом возрасте и развивается неявно и постепенно.

– Мужчины и женщины в равной степени подвержены социальным страхам, которые не зависят также и от образования, возраста, рода занятий, социального статуса и т. д.

– Социофобия может перейти в хроническую форму и длиться годами, десятилетиями и даже на протяжении всей жизни человека, что наблюдается примерно у 3% населения.

– Поскольку социальные страхи нередко становятся хроническими, многие люди считают, что их социофобия – это врождённая или не поддающаяся изменению часть личности.

– У каждого человека свой уровень длительности и выраженности социальной тревоги, поэтому и сроки преодоления социофобии у каждого сугубо индивидуальные.

Пять логических ошибок при социофобии

Как правило, социофобические переживания не имеют ничего общего с реальностью и существуют лишь в голове человека. Подавляющее большинство людей, испытывающие на себе различные проявления социофобии, часто воспроизводят в голове несколько логических ошибок, которые и порождают их социальные переживания. Если вы можете назвать себя застенчивым или стеснительным, то наверняка также регулярно совершаете обозначенные ниже логические ошибки.

Логическая ошибка №1. Вы безосновательно убеждены в том, что событие, которого вы опасаетесь, обязательно произойдёт: «Если я окажусь на этой вечеринке, то точно скажу какую-то глупость».

Логическая ошибка №2. Вы также верите в то, что не просто скажете какую-то глупость, но и что ваше высказывание привлечёт внимание большого количества людей: «Все это обязательно услышат и отнесутся к моим словам очень серьёзно».

Логическая ошибка №3. Помимо того, что, как вам кажется, вы непременно скажете что-то глупое и все это услышат, вы можете полагать, что все люди оценят ваши слова негативно, то есть проинтерпретируют их в точности так, как вы бы сами их оценили: «Все оценят мои слова как глупые, неместные и неподобающие».

Логическая ошибка №4. Более того, согласно вашим представлениям, вы не только точно скажете глупость и все это точно услышат и точно негативно к этому отнесутся – вдобавок ко всему все люди воспримут ваше неуместное высказывание как свидетельство того, что вы никчёмный, никудышный, странный и ужасный человек.

Логическая ошибка №5. Наконец, вы можете быть уверены в том, что не только ляпнете что-то неуместное, что не только все это услышат, что не только все негативно оценят ваши слова, что не только все оценят вас как плохого человека в связи с вашим высказыванием, но и что все люди мысленно или вслух осудят вас, отвернутся от вас и расскажут всем своим знакомым о том, какой вы ужасный человек, из-за чего вы до конца жизни будете одиноки.