Исцеление силой мысли

3) Истощение.

Стадия тревоги состоит из фаз «шока» и «противошока». В ответ на воздействие стессора сначала происходит понижение ряда физиологических, биохимических параметров («шок»), но одновременно включаются защитные гормональные механизмы: надпочечники обильно выделяют адреналин; гипофиз выбрасывает адренокортикотропный гормон и тиреотропный гормон; затем усиливается выработка и поступление в кровь гормонов коры надпочечников – глюкокортикоидов. Организм начинает перестраиваться – происходит «противошок», мобилизуются защитные силы организма, начинается процесс перестройки системы регуляции.

Изменение деятельности и поведения человека в состояниях стресса уже давно отмечалось в психологической литературе. Так, ещё в период русско-японской войны Г. Е. Шумков (1913) описал «душевное состояние воинов в ожидании боя».

Оно появилось у людей в несвойственной им суетливости, повышенной чувствительности к обычным раздражениям. Сапог жал больше, чем всегда. Движения становились менее координированными, пальцы непослушными, спички ломались, табак рассыпался, менялся почерк. Учащался пульс, дыхание становилось частым и неравномерным, появлялась жажда, сухость во рту и горле. Отмечалась повышенная внушаемость.

Если сила действия чрезвычайного раздражителя не превышает компенсаторных возможностей организма, развивается вторая стадия – резистентности или адаптации. В этот период сопротивляемость организма повреждающему воздействию раздражителя повышается.

Это значит, что, например, при стрессоре в виде физических нагрузок после перехода из стадии тревоги к адаптации организм может более успешно противостоять целому ряду инфекций и другим негативным воздействиям.

После длительного воздействия раздражителя могут исчерпаться компенсаторные возможности, и организм переходит в третью стадию – истощение. Последнее означает, что если стрессор достаточно силён и действует продолжительное время, то в организме могут возникнуть необратимые явления, приводящие к болезни.

Поэтому опасен не сам стресс, даже сильный, а хронические стрессовые ситуации, влияние которых постепенно накапливается и может вызвать инфаркт, инсульт, язву желудка или снижение иммунитета. Именно поэтому так важно уметь справляться с ежедневными стрессами. Люди, умеющие это делать, верят в собственные силы, реже болеют и чаще добиваются жизненного успеха. Им свойственна позитивная самооценка, сопротивление трудностям, оптимизм. Они выбирают правильные стратегии поведения, позволяющие адекватно оценивать ситуации и не поддаваться захлёстывающим эмоциям.

Напротив, люди, склонные к сильным стрессовым переживаниям, как правило, имеют низкую самооценку и пессимистический взгляд на жизнь.

Ганс Селье даже выдвинул гипотезу о том, что старение – это итог всех стрессов, которым подвергался организм в течение жизни. Оно соответствует фазе «истощения» общего адаптационного синдрома, который в некотором смысле представляет собой ускоренную версию нормального старения. Продолжительный стресс оставляет после себя необратимые химические изменения; их накопление обуславливает признаки старения в тканях. Особенно тяжёлые последствия вызывает поражение мозговых и нервных клеток.

Справляетесь ли вы со стрессами?

Это вы узнаете, если ответите на вопросы следующего теста. За каждый утвердительный ответ начисляется 1 балл, за каждый отрицательный – 5 баллов.

– Успеваете ли вы каждый день обедать?

– У вас хороший аппетит?

– Спите ли 7—8 часов в сутки?

– Спокойно ли протекает ваша семейная жизнь?

– У вас есть любимая работа?

– Есть ли у вас друг, готовый помочь в трудную минуту?

– Занимаетесь ли регулярно спортом?

– Соответствует ли вес вашему росту?

– Хватает ли зарплаты на повседневные расходы?

– Имеете ли вы твёрдые убеждения?

– Регулярно ходите в кино или в театр?

– Много ли у вас знакомых и друзей?

– Делитесь ли с ними наболевшими проблемами?

– Вы задумываетесь над проблемами, если они не касаются лично вас?

– Сохраняете ли спокойствие во время спора?

– Рассказываете о своих делах коллегам по работе?

– Находите ли время для активного отдыха?

– Умеете ли рационально организовывать своё время?

– Большую часть времени вы довольны собой?

– Можете ли вы заснуть днём?

Подсчитайте баллы:

Менее 30 баллов – вы вообще не подвержены стрессам.

30—49 баллов – вы легко относитесь к стрессовым ситуациям. Что-то в жизни оправданно выводит вас из себя. Но вы справляетесь со стрессом и не даёте трудностям вышибить у вас почву из-под ног.

50—74 балла – вы с трудом справляетесь со стрессом. Возможно, вам нужна консультация психолога, чтобы вместе разработать программу укрепления нервов и налаживанию общения с окружающими.

Более 75 баллов – ваш уровень раздражительности очень высок. И, скорее всего, это не просто свойство характера, а проявление какой-то болезни, вам нужна консультация психотерапевта или эндокринолога.

Многоликий стресс

Представьте простую ситуацию: кошка гонится за мышкой. И обе испытывают состояние стресса. Только эти стрессы отличаются друг от друга. У кошки – стресс «охотника», а у мышки – стресс «жертвы». Если кошка не догонит мышку, то она просто останется без обеда, а если мышка не сумеет убежать от кошки, то она расстанется с жизнью.

Как говорится, почувствуйте разницу…

Человек точно так же испытывает разные стрессы, но вот стресс «охотника» безопаснее для здоровья, поэтому лучше представлять себя кошкой, чем мышкой, но помнить, что за углом кошку может поджидать собака. Тогда роли поменяются, и кошке придётся спасать свою жизнь…

Следующее психологическое упражнение поможет вам сфокусироваться на собственных представлениях о стрессе и определить жизненные ситуации, вызывающие стресс.

Упражнение: прочтите список утверждений и отметьте, какое вы считаете истинным, а какое – ложным.

– Стресс – это болезнь.

– Стресс – это неумение держать себя в руках.

– Стресс опасен.

– Стресс всегда неприятен.

– Стресс – это то, что происходит в нашем сознании.

– До стресса всегда доводят внешние обстоятельства.

– Уровень стресса можно измерить по ощущениям в теле.