Краткое содержание «Чудо релаксации»

Краткое содержание «Чудо релаксации»
Алёна Черных

Краткое содержание
Этот текст – сокращенная версия книги «Чудо релаксации». Только самое главное: идеи, техники, ключевые цитаты.

В современном мире стресс стал обыденным явлением, а ученые уже давно признали, что болезни возникают от «нервов». Но в лечении многих заболеваний мы до сих пор полагаемся на современные достижения медицины, новейшие методы диагностики, чудодейственные лекарства и мастерство врачей, тогда как здравый смысл подсказывает, что в первую очередь нужно снизить уровень стресса и научиться расслабляться.

Автор книги «Чудо релаксации» – известный американский врач-кардиолог и профессор Гарвардской медицинской школы. Он доказал с помощью ряда экспериментов, что медитация эффективна как в лечении, так и в профилактике болезней. Любые расслабляющие техники улучшают состояние пациентов.

Бенсон подробно рассказывает, как использовать медитацию для борьбы со стрессом, а также для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Он научно доказывает эффективность этой методики с помощью результатов многочисленных экспериментов. Автор приводит в книге простую и понятную технику медитации и дает советы по ее овладению.

Напоминаем, что этот текст – краткое изложение книги «Чудо релаксации»

Чудо релаксации

Введение

Автор книги «Чудо релаксации» – известный американский врач-кардиолог и профессор Гарвардской медицинской школы. Первое издание книги вышло еще в 1975 году. В то время ученые еще слабо верили в связь психического и физиологического состояния человека и скептически восприняли предположение Бенсона о том, что стресс губителен для здоровья. Исследование о возможностях медитации при лечении болезней они встретили без энтузиазма.

В современном мире стресс стал обыденным явлением, а само слово «стресс» перешло из разряда специальных медицинских терминов в лексикон обычных людей всего цивилизованного мира. Ученые уже давно признали, что болезни возникают от «нервов». Странно, что мы до сих пор полагаемся на современные достижения медицины, новейшие методы диагностики, чудодейственные лекарства и мастерство врачей, тогда как здравый смысл подсказывает, что в первую очередь нужно снизить уровень стресса и научиться расслабляться.

Герберт Бенсон доказал с помощью ряда экспериментов, что медитация эффективна как в лечении, так и в профилактике болезней. Любые расслабляющие техники улучшают состояние пациентов.

В молодости автор книги, работая врачом, заметил зависимость между высоким кровяным давлением и повышенным риском возникновения симптомов сердечных болезней.

Однажды, выписывая рецепт, я обратил внимание, что они очень часто жалуются на слабость и головокружение. Это были побочные явления приема лекарств для понижения давления. То есть я их лечил – а они вместо улучшения самочувствия начинали страдать от других бед: побочного действия лекарств, которые я же и выписывал.

Бенсона встревожила эта опасная зависимость. Он начал думать о замене лекарств от высокого давления другими лечебными методами. В первую очередь его заинтересовали возможности мозга: может ли человек без внешних воздействий менять свое кровяное давление. Эксперименты на обезьянах доказывали, что такое возможно. Животным подавали сигналы цветными лампочками, которые означали высокое или низкое давление. Когда у обезьян повышалось или понижалось давление в соответствии с цветом, им давали лакомство. Вскоре они научились сознательно регулировать давление, чтобы получить вознаграждение. Если мозг обезьян на это способен, то и человек может управлять уровнем кровяного давления.

Следующим шагом в научной работе Бенсона были исследования над людьми, которые увлекались трансцедентальной медитацией. Ученый регулярно измерял их давление и обнаружил, что у большинства сторонников этого метода расслабления удивительно низкие показатели. С помощью медитации исследуемые могли замедлять не только давление, но и пульс, частоту дыхания и скорость обмена веществ.

Во время стрессовой ситуации у людей включается врожденная реакция «дерись или беги» (fight or flight). Американский ученый Уолтер Кэннон открыл этот механизм за 60 лет до исследований юного Герберта Бенсона – по удивительному совпадению, они работали в одном и том же кабинете в Гарварде. Эта реакция – часть системы самозащиты. Когда ситуация резко изменяется и создает угрозу, нужно подготовиться либо к сражению, либо к отступлению. В любом случае для внезапного изменения поведения организму нужны дополнительные силы, поэтому у нас повышается давление, учащается биение сердца и дыхание, ускоряется обмен веществ. Благодаря этой реакции к мышцам приливает кровь, и человек готов действовать.

У первобытных людей реакция «дерись или беги» была развита лучше, чем у современных людей. Тогда она имела первостепенное значение для выживания. Чем эффективнее человек умел управлять своими физиологическими показателями, тем больше у него было шансов оставить потомство. Эта реакция сохранилась у нас благодаря естественному отбору. Но в современном мире она далеко не всегда помогает. Мы слишком часто попадаем в стрессовые ситуации, в которых не нужно драться или убегать, и всё равно продолжаем испытывать постоянные скачки давления, которые могут привести к сердечно-сосудистым болезням.

Но у человека есть и другая врожденная способность – расслабляться. Расслабление – тоже защитная реакция, которая помогает справиться с чрезмерным стрессом и вернуть организм в первоначальное здоровое состояние.

Бенсон подробно рассказывает, как использовать медитацию для борьбы со стрессом, а также для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Он научно доказывает эффективность этой методики с помощью результатов многочисленных экспериментов. Автор приводит в книге простую и понятную технику медитации и дает советы по ее овладению. Он считает, что это наиболее эффективный способ справляться с напряжением.

Основные компоненты расслабления

Любая стрессовая ситуация запускает защитную реакцию и приводит к выбросу в кровь гормонов активности и повышению давления. Содержание стресса не влияет на реакцию – в разных ситуациях она всегда протекает одинаково. Это значит, что для расслабления тоже можно использовать разные техники. Медитация – не единственный способ. В любой технике важно придерживаться четырех основных компонентов, которые выделил Бенсон:

? спокойная окружающая обстановка;

? психический механизм – тихое повторение слова, фразы, молитвы или сосредоточение взгляда на предмете;

? состояние пассивности – нужно отгонять посторонние мысли и не беспокоиться о правильном выполнении упражнения;

? удобная поза.

Позже ученые обнаружили, что только второй и третий компоненты действительно критически важны. Человек может расслабляться во время бега по шумной улице, если он мысленно сосредоточен на одном звуке или предмете и сохраняет пассивное отношение к приходящим мыслям и отвлекающим факторам.

Бенсон продолжил исследования и подтвердил значимость релаксации для борьбы со стрессом.

По мере того как я и мои коллеги продолжали изучать релаксацию, мы убедились, что стресс – выделение в кровь адреналина и норадреналина – приносит гораздо больший вред здоровью, чем это раньше считалось. Релаксация же оказалась эффективной не только для лечения высокого давления, но и для лечения головных болей, сердечной аритмии, предменструального синдрома, повышенной тревожности, легкой и средней степени депрессии.