Лайфхаки для будущих и новоиспечённых мам (деток до 2 лет). Как грамотно подготовиться к жизни с малышом чтобы не выбросить деньги, время и нервы на ветер

Отношения в семье начинаются с маминых отношений с само?й собой, поэтому очень важно иметь чувства самоуважения и самоценности, на основе которых грамотно выстраиваются личные границы с близкими.

13. Мамин сон

–

это святое для всей семьи

Изо дня в день всё сильнее с каждым недосыпом я на собственном опыте убеждаюсь в этом утверждении. Нет ничего хуже невыспавшейся мамы!

Мамино состояние как погода в доме: если просыпаешься с утра и видишь хмурую маму, то уже как-то невесело. И стоит одному хоть немного накосячить, как погода ухудшается, а то и разыгрывается целая буря. Но если мама с утра проснулась отдохнувшей и светит как солнышко, то она согревает своим теплом всех вокруг, отчего становиться хорошо детям, папе и другим живым существам в её окружении.

Хоть мы и чувствуем себя уставшими и теоретически могли бы пораньше лечь спать с прицелом на своё состояние и завтрашний день, но в реальной жизни происходит иначе. Ведь так хочется пожить для себя вечером после укладывания детей, мы просто не хотим, чтобы момент, когда ты принадлежишь сама себе, закончился, и опять начался новый день и «мамина работа».

Казалось бы – иди да поспи, отдохни, наберись сил, но нет, мы ходим как зомби по дому, залипаем в соцсетях, смотрим сериалы и вырубаемся на последнем издыхании; а потом весь день как варёные, пытаясь взбодриться ударной дозой кофе.

К сожалению, в жизни не всегда просто отказаться от сиюминутного удовольствия ради завтрашней выгоды, но другого решения этой проблемы нет. Либо мы признаём причинно-следственную связь сегодняшней усталости, недосыпа и завтрашнего отсутствия энергии и толерантности к близким и идём спать для восстановления своего ресурса. Либо мы с каждой нодовыспанной ночью продолжаем накапливать усталость, вредим здоровью и портим отношения в семье.

Есть ещё третий вариант, это организовать распорядок семьи таким образом, чтобы у вас было личное время наедине с собой в течение дня (пусть и не каждого) и по вечерам не возникало острого желания пожить для себя. Это оптимальный и наиболее гуманный вариант, оберегающий ваш сон как зеницу ока.

Возможно, вы возразите и скажите, что у вас нет возможности оставить детей на «оченьмногоработающего» мужа, нет средств на няню, и мама живёт в другом городе. И будете, безусловно, правы. У каждой свои обстоятельства и разные возможности, понимаю, сама всё это пережила.

Но вместо того, чтобы искать отговорки, потратьте своё время и энергию на поиск решения. Всё в наших руках. Лайфхаки из этой книги должны вам помочь. Да и мир не без добрых людей, мы живём не в вакууме, вокруг нас есть прекрасные люди, готовые протянуть руку помощи, если мы захотим их увидеть и об этом попросим.

14. Сначала вы, потом малыш

Сначала курица, а потом яйцо. Так заложено природой, потому что взрослая курица в случае чего может ещё наделать яиц, а вот яйцо кур никак не сотворит.

Организовывайте свой распорядок так, как оптимальнее для вашего уклада жизни, с учётом потребностей малыша, но не наоборот. Главные в доме были и должны оставаться родители. Это вы приглашаете новых членов семьи к себе в жизнь, принимая их достойно и стараясь угодить. Но не в ущерб своим интересам.

Мне очень импонирует метафора одного турецкого психолога и писателя Адема Гюнеша о том, что дети это наши «святые гости», которые приходят в семью на время, а потом родители остаются опять одни. Это немного грустно, но вместе с тем хорошо показывает со стороны, как должны выстраиваться отношения.

Когда к вам приезжают гости, то они заведомо принимают ваши семейные традиции, ведут себя с учётом вашей манеры общения и едят предложенную пищу. И если их что-то не устраивает, то они не возмущаются, потому как это не их дом и они обязаны играть по вашим правилам, иначе бы они и не приезжали.

Так и с детками, мама – это хозяйка, а дети – гости. Угождайте им, но не садите во главу стола, они просто не знают, что с этим делать. Когда ребёнок становится центром, вокруг которого крутится вся семья, происходит нарушение иерархии, отчего страдают абсолютно все.

Не допускайте такого перекоса, продолжайте делать то, что вам интересно или не бойтесь начинать новое; организовывайте свой день так, чтобы было удобно вам. Дети не помеха, они ваши спутники, которые вращаются вокруг своих родителей до совершеннолетия, но не мешают их собственной траектории. У вас свой путь, своя жизнь и свои интересы, поэтому организовывайте жизнь с учётом этого.

15. Много гуляйте на свежем воздуху

После рождения ребёнка и выписки из больницы постарайтесь выходи?ть на свежий воздух каждый день. Это, во-первых, полезно для здоровья, потому что организм насыщается кислородом, получает порцию яркого дневного света и солнечных лучей и во время прогулки вы двигаетесь. Всё это способствует быстрому восстановлению организма и поддержанию правильной гормональной перестройки.

А во-вторых, пребывание на улице очень хорошо влияет на психическое состояние молодой мамы, потому что есть риски впасть в послеродовую депрессию. Когда появляется малыш, первое время может быть физически тяжело и даже больно гулять, поэтому вам будет хотеться сидеть дома и это нормально. Но со временем чрезмерное сидение становится похожим на болото, и чем больше мы находимся внутри домашней рутины, тем труднее нам из неё выбраться. К тому же после появления ребёнка приоритеты мамы кардинально меняются, приходится делать много новых вещей и концентрироваться на простых домашних заботах, что для многих социально активных женщин уже само по себе значительное событие.

Психика новоиспечённой мамы очень лабильна и может съехать в сторону негатива, погрузившись в состояния тревожных расстройств или послеродовой депрессии, которая настигает от 10 до 20% женщин. Чтобы помочь себе прожить этот переходный период с наименьшими потерями, нужно заставлять себя выходи?ть из дома для смены картинки и самая лучшая альтернатива это как раз прогулки на свежем воздухе.

Вне дома вы наблюдаете за природой и окружающим миром, встречаете старых знакомых, общаетесь, знакомитесь с новыми людьми (обычно такими же, как вы, мамочками), решаете бытовые вопросы и т. д. Ежедневные прогулки выдёргивают вас из домашней рутины и показывают бурную жизнь за её пределами, что позволяет вам чувствовать себя причастной к жизни и событиям, которые в ней происходят. Всё это стимулы для выработки нейромедиатора предвкушения удовольствия (дофамина) и естественного антидепрессанта серотонина, которые поддерживают правильный баланс психики. Это очень важно, чтобы не провалиться в свой внутренний мир и собственные мысли, которые могут приносить вред.

Поэтому, несмотря на погоду (кроме действительно плохой), старайтесь каждый день отправляться на прогулку или хотя бы до магазина, под предлогом купить какую-то мелочь, иначе вы подвергаете риску своё ментальное и физическое состояние.

В первые месяцы малыш очень мало бодрствует, поэтому катать его в коляске или носить в слинге во время дневных снов очень удобно. Пока малыш спит и дышит свежим воздухом, у вас есть возможность спокойно совершить пешую тренировку, почитать книгу в хорошую погоду, попить кофе, встретиться с подружкой или сходить за покупками. Используйте это время с пользой для себя.

16. Ищите позитивных подруг

С изменением статуса на «мама в декрете», автоматически происходит частичная или полная смена окружения, потому что мы начинаем общаться с себе подобными. И это нормально, ведь человеку хочется контактировать с теми людьми, кто понимает его текущие проблемы и состояния.

Новые знакомые нас подстерегают буквально на каждом шагу: во дворе, на детской площадке, в поликлинике, магазине, парке или кафе. Внезапно начинаешь замечать вокруг себя таких же, как ты, и либо само?й, либо другим женщинам хочется завести мамский диалог.

Всё это прекрасно, но нужно иметь в виду одну важную вещь: не стоит сразу начинать активно дружить с первой встречной, потому что это чревато неприятными последствиями для обеих сторон. Во-первых, вы не знаете, есть ли у вас общие черты и интересы с человеком, помимо разговоров на тему детей. Во-вторых, вы не можете точно понять какой стиль жизни у вашей новой подруги. В-третьих, вам ничего не известно о её характере и манере поведения. Всё это можно выяснить только на практике в жизненных ситуациях.

Просто может получиться так, что вы начнёте очень активно общаться и даже ходить друг к другу в гости каждый день, а потом выяснится, что это совсем не тот человек, с которым вы хотели бы контактировать вне декретной жизни. А после сближения достаточно сложно отдалиться и ставить в неудобное положение и себя, и новую знакомую.

Ещё одним важным аспектом общения является контекст, в котором оно случается. Для мамочки важно находиться в позитивном окружении и получать положительные эмоции. А если ваша подруга заставляет вас чувствовать себя плохо и акцентировать внимание на недостатках в своей жизни, то очень быстро можно превратиться в пессимиста, который не радуется материнству, а видит его в контексте ограничений собственной свободы и невозможности делать то, что хочется.

Даже если вы «позитивчик» по жизни, всё равно именно в первые несколько месяцев психика мамы очень уязвима и может легко подвергнуться влиянию извне. Под воздействием негативно настроенного человека потихоньку вам тоже может начать казаться, что люди ведут себя не так; вы начинаете интерпретировать действия со стороны супруга или родственников как их недостатки; вы мысленно критикуете случающиеся события и даёте им отрицательную окраску.

Поэтому очень тщательно подходите к выбору нового окружения, не бросайтесь в омут с головой и хорошенько узнайте человека, прежде чем переходить в более глубокие дружеские отношения. Задайте себе следующие вопросы:

• Хотели бы вы дружить с новой знакомой, не будучи в декрете?

• Делает ли ваше общение лучше вас как личность?

• Чувствуете ли вы себя хорошо в процессе и после коммуникации?

• Были бы вы рады её внезапному визиту к вам домой?

Если ответы вас удовлетворяют, то всё окей, и продолжайте общаться, а если нет, то сократите общение, а потом и вовсе прекратите. Не беспокойтесь, таких подруг можно найти много и в любое время, а вот действительно близкого по духу и ценностям друга – редко.

17. «Устаньте» малыша

Физическая активность – это залог здорового развития младенца, потому что благодаря движению развивается нервная система, мозг, органы, мышцы и ткани.

Специалисты говорят, что человеческий ребёнок рождается недоразвитым, и в первые месяцы после рождения его органы и системы продолжают развиваться и адаптироваться к окружающей среде, чтобы нормально функционировать. Вот почему первые три месяца жизни младенца называют «четвёртым триместром». Малыш настолько беспомощен, что нуждается в постоянном контакте с мамой и её заботе; и он не может нормально развиваться, если этого не получает.

Видя новорождённого маленького и хрупкого младенца, многие родители (особенно папы) бояться даже брать его на руки, опасаясь нанести какой-то вред. Но для малыша с первых дней жизни необходимо прилагать усилия для совершения движений, чтобы стимулировать организм развиваться. Когда мы носим ребёнка на руках столбиком, то он учится держать головку; выкладываем на животик – напрягает и выгибает спинку; перекладываем на разные бока – задействует мышцы кора и конечностей; делаем массаж – ребёнок хорошо чувствует своё тело целиком; даём ему возможность свободно шевелить ручками и ножками – потихоньку пробует ими управлять.

Эти меры подключают к работе все органы и системы, подстёгивая развиваться организм по запрограммированной природой программе. Но если движений мало или они практически ограничены, то ни тело, ни мозг, ни психика не могут развиваться адекватно, так как в этом просто нет необходимости. Ограниченная физическая активность ребёнка равно задержка или отклонения в развитии. Дети просто обязаны много двигаться, это вариант абсолютной нормы, и мамы должны всячески поощрять и поддерживать это стремление своих детей. Причём речь идёт о любом возрасте. Но так как основы закладываются с самого начала, то активный образ жизни нужно поддерживать, как говорится, «с пелёнок» и давать возможность малышу много двигаться.

Достаточное движение – это ещё и залог здорового сна как малыша, так и мамы, потому что уставший ребёнок хорошо спит сам и даёт выспаться своим родителям.

А ещё физическая активность позволяет поддерживать нормальный понятный распорядок дня, при котором ритмы бодрствования и сна чередуются более предсказуемо и имеют большую продолжительность по времени. То есть вы можете с большей степенью вероятности предположить, когда и сколько ваш малыш будет спать или «гулять».

И это очень важно как для мамы, ведь она может планировать время и уделять его себе; так и для самого? ребёнка, потому что его организм намного качественнее отдыхает, а это тоже критически важно для правильного развития.

Практикуйте больше физических активностей с ребёнком, по его возрасту, и помогайте малышу изучать своё тело, используя для этого потешки и игры. Проводите много времени на улице, носите ребёнка на руках и не бойтесь, что он привыкнет, наоборот, вы заложите фундамент здоровой привязанности, благодаря которой в будущем ему будет намного легче сепарироваться от вас и чувствовать себя уверенно.

18. Перетерпите колики

Младенческие колики – это неприятное состояние, связанное с болями в кишечнике, которое возникает у деток в период с 1 по 4 (редко 6) месяц жизни. Коликов не бывает у новорождённых, они появляются спустя 4 недели после рождения.