Плохая Девочка. Психологическая трансформация для женщин

Что хорошего происходит со мной в течение дня?

Как я отдыхаю в завершение дня? Как я засыпаю? Что мне снится?

В этом упражнении «идеальный» не значит недостижимый. Идеальный день – это тот, который отвечает твоим запросам чувствовать себя хорошо, жить и радоваться жизни.

Доверься своим ощущениям и изложи свои представления на бумаге. Разреши себе фантазировать. Не анализируй, просто пиши.

Прочитай ещё раз всё, что ты написала. Сравни текущие дни с днём своей мечты.

Задай себе вопрос: Что может приблизить меня к тому, чтобы мой день был таким, как я хочу?

Практика

«Философия осознанного питания»

Мы все живём «на лету», порой не умеем остановиться даже на мгновение. И в этом активном потоке жизни у нас появляется вредная привычка: принимать пищу неосознанно, просто употребляя её фоном, чтобы заглушить чувство голода и дальше бежать по делам.

Помнишь, я писала про осознанность и то, как важно уметь замедлиться и насладиться моментом? Приёмы пищи, твои завтраки, обеды и ужины – это именно те моменты, когда можно и нужно практиковать эту осознанность.

Если ты просто поглощаешь еду, насыщаешься хаотично, не улавливая, как вкусно, как красиво, как необычно – значит, твои ритмы осознанности сбиты. Этот процесс можно сравнить с оркестром без участия дирижёра, где все играют невпопад. А дирижёр мысленно блуждает далеко, думает о чём-то своём или занят другим, отвлекаясь от главного – от процесса.

Но твоя задача – жить полноценно, а значит, насыщаться не только механически, но и на уровне тонкого обмена сигналами со своим организмом.

Каждое твоё действие – это определённый сигнал для всей внутренней системы в целом. Осознанный приём пищи – это особый навык контакта с собой и со своей системой наслаждения жизнью.

Как можно развить навык осознанности?

Первое. Убери гаджеты – телефоны, ноутбуки, планшеты. Выключи все видео и аудио, закрой книги и переписки.

Во время приёма пищи мы хотим усилить момент удовольствия и ещё чем-то «заполнить фон». В итоге вся еда заглатывается незаметно, и твой мозг остаётся в недоумении: что это было? Он не успевает улавливать происходящее, то, как ты наслоила одно на другое.

Второе. Созерцай пищу, прежде чем начать есть. Не «нападай» на еду сразу. Сделай паузу, насладись красотой и ароматом блюда.

Организму нужны разнообразные сенсорные ощущения, чтобы включились важные нейрохимические механизмы пищеварения. Сигналы помогают пищеварительной системе подготовить все необходимые жидкости, а тебе – обрести хорошее настроение и осознанно переключиться на приём пищи и наслаждение ею.

Когда ты ешь, сконцентрируйся на процессе: думай только о еде, рассматривай её, насыщайся вкусами и запахами, направь своё внимание на получение удовольствия.

Третье. Никогда не хватай что-то на ходу, не ешь впопыхах. Это проявление неуважения к себе и своей внутренней системе, «убийца» осознанности. Всем участникам пищеварительного процесса нужно время, они терпеть не могут внезапность. Даже если ты торопишься, найди хотя бы короткую паузу для приёма пищи.

Важный нюанс: наше тело не запрограммировано на то, чтобы двигаться и есть одновременно. Во время активной деятельности вырабатываются стрессовые нейромедиаторы, которые снижают концентрацию желудочного сока. Иными словами, работает закон чередования. Ты можешь или тратить энергию, или набирать. Делая и то, и другое параллельно, ты сбиваешь свои природные ритмы. Так что постарайся не жевать во время ходьбы.

Четвёртое. Обращай внимание на то, как ты себя чувствуешь. На нервах или в напряжении лучше не есть, в таком состоянии даже самая полезная еда только навредит.

Многие снимают стресс едой, но ты наверняка сама знаешь, к чему это приводит. Вместо этого лучше прогуляться, подышать свежим воздухом, сделать пару физических упражнений.

Когда ты в стрессе, твой организм воспринимает еду как токсин и угрозу, более того, ты захватываешь в процессе лишний воздух, что ещё больше ухудшает самочувствие.

Практика «Философия осознанного питания» – это введение привычки быть в моменте, соблюдение всего вышеописанного – это дисциплина.

Повесь над обеденным столом стикер с надписью: «Осознанная еда». И, начиная есть, каждый раз напоминай себе замедлиться, сосредоточиться на процессе, ловить ощущения и палитру вкусов и быть в хорошем настроении.

Практика

«Искусство быть счастливой»

Каждой из нас знакомо состояние неопределённости, тревоги и внутренней суеты. Мы крутимся в большом потоке разных дел и многоэтажных женских мыслей.

Нам действительно очень сложно расслабиться, переключиться, согласиться с собой и ощутить гармонию внутри себя.

Мы пытаемся найти умиротворение во внешнем мире, но все ответы таятся внутри нас. Состояние счастья и удовольствия от жизни связаны напрямую с дружбой с самой собой!

Помнишь, я писала, что забота о красоте и спокойствии своего внутреннего мира не менее важна, чем забота о внешности?

Придать себе такую красоту можно благодаря волшебным аффирмациям, которые мы, как цветы, высаживаем в своё женское подсознание и чутко ухаживаем за их ростом. Аффирмации постепенно меняют подсознательные установки женщины с «всё сложно» на «я замечательная и уникальная».

Термин «аффирмация» впервые ввёл Эмиль Куэ, французский психолог с медицинским образованием. Он предложил базовую, универсальную аффирмацию, которая запускает положительные изменения во всех сферах жизни. Звучит она так: «С каждым днём мне становится всё лучше и лучше».

Аффирмации благотворно влияют на нервную систему женщины, помогают сместить фокус внимания, обрести позитивный настрой, уверенность в себе и поддержать себя в трудную минуту. У каждой женщины такие поддерживающие послания могут быть свои, наиболее близкие ей по духу.

Ниже я привожу некоторые из моих любимых аффирмаций. Выбери те, что откликаются именно тебе, и начинай либо завершай свой день с приятных слов для себя любимой.

Я понимаю и принимаю себя, мне нравится быть собой.

Я довольна тем, кто я есть, и люблю себя всем сердцем.

Я получаю удовольствие от себя и от каждого мгновения, я увлечена жизнью.

Мне нравится жить в моём теле, я с любовью забочусь о себе.

Я умная, талантливая и способна на многие свершения.

Я сильная и целостная личность, я принимаю свой жизненный путь и его итоги.

Я заслуживаю то, о чём мечтаю, вызовы судьбы для меня – это возможности.

Я благодарна небесам за моего мужчину, я говорю спасибо своему партнёру за всё прекрасное, что он привносит в мою жизнь.

Моя реальность превосходит мои ожидания.

Передо мной раскрыты широкие перспективы для самореализации и творчества.

Каждый мой день наполнен счастьем, удовольствием и развитием.

Самый важный человек в моей жизни, достойный любви, – это я сама.

Я – источник вдохновения и центр притяжения приятных событий.

Я способна поддерживать свои красоту и здоровье в превосходном состоянии.