Инновации и традиции в современном физкультурном образовании

6. Федеральный закон Российской Федерации от 29.12.2012 No 273-ФЗ (ред. от 27.07.2017) «Об образовании Российской Федерации» // URL: http://www.consultant.ru/document/cons_doc5 (дата обращения: 20.02.2018).

Характеристика программ силового тренинга с женщинами первого периода зрелого возраста

CHARACTERISTICS OF PROGRAMS OF STRENGTH TRAINING WITH WOMEN OF THE FIRST PERIOD OF MATURE AGE

    Соловьян Я.С.,
    магистрант,
    Московский педагогический государственный университет
    Solovyan Y.S.,
    undergraduate,
    Moscow Pedagogical State University

Аннотация. В статье рассматривается характеристика предложенных фитнес-клубом программ силового тренинга с женщинами первого периода зрелого возраста. Определена эффективность занятий, разработаны рекомендации по повышению их результативности.

Ключевые слова: фитнес, силовой фитнес, спорт, здоровье, программы, функциональное состояние, рекомендации, коррекция фигуры.

Annotation. This article discusses the characteristics of the proposed fitness club strength training programs with women of the first period of adulthood. The effectiveness of strength fitness training on the physical condition of women. Recommendations for improving the effectiveness of strength fitness classes for women of the first period of adulthood have been developed.

Keywords: fitness, power fitness, sports, health, program, functional status, recommendations, correction.

Результаты научных исследований показывают, что большинство болезней человека начинаются при состоянии организма на грани нормы и патологии [1; 2]. В этом состоянии, угрожающем здоровью человека, находится до 70% взрослого населения нашей страны. В современном цивилизованном обществе механизация трудоемких процессов, введение автоматики, рост удельного веса профессий умственного труда и уменьшение количества работающих физически является повсеместным. Развитие всех видов транспорта, и особенно автомобильного, также явилось одной из причин снижения физической активности населения [1]. Чаще всего инфаркт миокарда возникает у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, так как в этих случаях сочетаются неблагоприятные факторы гиподинамии и избыточного питания. Для профилактики отклонений в состоянии здоровья необходимы физические упражнения, которые оказывают наибольший эффект при занятиях на открытом воздухе. Однако в ряде случаев профессиональный труд и общие современно-инновационные жизненные условия не позволяют этого, и физические упражнения выполняются в закрытых помещениях.

Востребованность по этой причине приобрели фитнес-клубы. Очень эффективны и на данном этапе популярны упражнения с использованием тренажерных устройств, так как упражнения на них легко и точно дозируются по длительности и мощности нагрузок, а также подходят любому уровню подготовки. Правильно подобранные и выполняемые упражнения с отягощениями в комплексном сочетании с другими средствами физической культуры значительно улучшают деятельность легких и сердца, помогают освободиться от чувства страха и напряжения, тем самым снижают психологические факторы, приводящие к сердечному удару, ведут к здоровой и качественной гипертрофии мышц, способствуют улучшению координационных способностей и в лучшую сторону изменяют формы тела. Использование физических упражнений (в том числе использование тренажерных устройств и конструкций), направленных на укрепление здоровья, повышение творческой активности, работоспособности и активного долголетия сопряжено с определенными трудностями, обусловленными незнанием основ влияния физических упражнений на организм человека, особенностей индивидуализации программ оздоровительной физической тренировки, применением тренажерных устройств в зависимости от функциональной и физической подготовленности занимающихся [3].

Современные фитнес-клубы предлагают большой комплекс групповых занятий разной направленности, но большим минусом в этом является то, что тренер не смотрит за техникой выполнения упражнений, что ведет не только к малой эффективности, я бы даже сказала безрезультативности, но и самый важный момент – это способствует повышенной травмоопасности, так как по статистике на групповые занятия ходят преимущественно женщины-новички, которым сложно уловить правильную технику выполнения, особенно из-за быстрого ритма, который преобладает в преимущественном большинстве групповых занятий. Также хотелось бы заметить, что на групповых занятиях не учитываются такие важные аспекты, как изначальная физическая подготовка, индивидуальные цели, противопоказания и отклонения в состоянии здоровья, и зачастую нагрузка бывает недостаточной или непосильной.

Обследование лиц, занимающихся физическими упражнениями в тренажерном зале (особенно самостоятельно), показало, что многие из них на начальных этапах тренировки часто превышают допустимый уровень нагрузки или наоборот, тренировочная нагрузка не достигает оптимального уровня. Это вызвано недостатком информации о регламентации физических нагрузок, обеспечивающих необходимый оздоровительный эффект, а имеющаяся информация носит разноречивый характер, обусловленный отсутствием количественных критериев оценки физического состояния занимающихся. Существующие подходы к дозированию физических нагрузок, базирующиеся на использовании средневозрастных нормативов, не учитывают индивидуальные возможности организма занимающихся.

Исходя из этого, целью данного исследования выступило изучение влияния и эффективность программ силового тренинга на женщин первого периода зрелого возраста. Перед исследованием были поставлены следующие задачи.

1. По данным ультрасовременного аппарата определения состава тела InBody выявить особенности влияния физкультурно-оздоровительных занятий силовой направленности на женщин 21–35 лет.

2. Определить динамику изменений состава тела до начала и после определенного промежутка занятий силовым фитнесом.

3. Изучить мотивацию женщин первого периода зрелого возраста к занятиям силовым фитнесом.

4. Определить эффективность программ занятий силовым фитнесом на физическое состояние женщин первого периода зрелого возраста.

Основными методами решения поставленных задач послужили: теоретический анализ и обобщение научной литературы, экспрес-метод оценки уровня физического состояния по Г.Л. Апанасенко и результаты исследования состава тела на приборе InBody.

Исследование проводилось на базе фитнес центра «Spirit» (г. Москва). В нем принимало участие 14 женщин в возрасте от 21 до 35 лет. Первый этап (сентябрь – октябрь 2017 г.) был посвящен анализу состояния проблемы (изучение литературы, обобщение опыта практической работы). На втором этапе (октябрь – декабрь 2017 г.) формировалась стратегия и программа реализации научного исследования, разработка анкеты, проведение исследований для выяснения мотивов и интересов у женщин первого зрелого возраста к занятиям силовым фитнесом. Нами была предложена программа занятий силовым фитнесом с использованием многофункциональных тренажерных устройств для женщин первого периода зрелого возраста для достижения максимального результата. Программа включала четыре этапа (по 1 месяца каждый). На каждом этапе она корректировалась. Занятия проводились три раза в неделю по 60 минут.

При проведении исследования применялись следующие контрольные тесты, необходимые для экспресс-оценки уровня физического состояния (по Г.Л. Апанасенко):

а) антропометрические данные (рост, масса тела);

б) частота сердечно-сосудистых сокращений (ЧСС);

в) артериальное давление (АД);

г) жизненная емкость легких (ЖЕЛ);

д) функциональная проба (20 приседаний за 30 секунд), а также учитывались данные показаний прибора определения состава тела In-Body:

1) общее количество воды в организме (внутриклеточная и внеклеточная);

2) количество протеина в организме;

3) количество минералов в организме;

4) содержание жира в теле (подкожный и висцеральный);

5) масса скелетной мускулатуры;

6) индекс массы тела;

7) анализ тощей массы по сегментам (лева рука, нога, права рука, нога);

8) тип фигуры;

9) контроль веса (советы).

В результате первичного обследования занимающихся было выявлено: 42,8% имеют низкий уровень физического состояния (УФС), 28,5% – ниже среднего, 19% – средний, 9,5% – выше среднего. Высокого УФС не обнаружено ни у одной из испытуемых.

В результате курса занятий по индивидуальным программам с использованием тренажерных устройств выявлено: 14% человек показали низкий УФС, 28,5% – ниже среднего, 33,4% – средний, 19% – выше среднего, 4% женщин имели высокий уровень физического состояния.

По данным научных исследований выявлены особенности проведения занятий с женщинами первого периода зрелого возраста силовым фитнесом в условиях фитнес-клуба. Принципиальное отличие нового «фитнеса» от физкультуры состоит в том, что теперь мы сами должны оплачивать собственную хорошую физическую форму. И это совершенно нормально для нашей современной жизни. Это – физическая активность для всех желающих потратить свои деньги с комфортом, удовольствием и пользой для здоровья. Во время фитнес-тренировки от работающих мышц, суставов и связок в центральную нервную систему, в частности в кору головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам – к сердцу, легким, мышцам и т. д. Происходит учащение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается скорость тока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ. Основной оздоровительной эффект фитнес-тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Таким образом, систематические занятия позволяют приобрести хорошее самочувствие, улучшить здоровье, оказывают эстетическое воздействие на занимающихся. Именно благодаря этому фитнес интенсивно развивается и приобретает все большую популярность у людей разных возрастных категорий и разного уровня физической подготовленности.

По результатам оценки функционального состояния организма, динамики реакций сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем была определена эффективность влияния занятий силовым фитнесом на женщин первого зрелого возраста и выявлены изменения, характеризующие повышение функциональных резервов организма по мере увеличения уровня физического состояния. Низкий уровень физического состояния характеризуется наличием у большинства обследуемых превышения индекса массы тела на 2,3–3 кг/м

от должных значений. Для обследуемых ниже среднего уровнем физического состояния также присуще наличие (почти в половине случаев) превышения индекса массы тела в среднем на 1,4 кг/м

от должных значений. Однако по сравнению с предыдущим функциональным классом наблюдается меньшее напряжение регуляторных механизмов в деятельности сердечно-сосудистой системы. У обследуемых с более высоким уровнем физического состояния значения индекса массы тела лежат в пределах нормы. С повышением УФС у обследуемых происходит увеличение жизненной емкости легких, повышаются показатели динамометрии. Учитывая полученные результаты по силовому фитнесу, результатом физкультурно-оздоровительных занятий для людей с низким и ниже среднего уровнем физического состояния является снижение избыточной массы тела, нормализация артериального давления, повышение адаптации сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам. Для людей со средним уровнем физического состояния основной задачей является совершенствование физической подготовленности, повышение адаптации организма к физическим нагрузкам, достижение должного (высокого) уровня физического состояния. Для людей с выше среднего и высоким уровнем физического состояния физкультурно-оздоровительные занятия преследуют цель поддержания достигнутого уровня.

В результате исследований установлена целесообразность использования тренажеров для повышения эффективности физкультурно-оздоровительных занятий.

Литература

1. Амосов Н.М. Физическая активность и сердце. – Киев: ФиС, 1975. – 256 с.

2. Апанасенко Г.Л. Медицинская валеология. – Киев: ФиС, 1988. – 247 с.

3. Великоцкий Р.Е. Матрица бодибилдинга. – Алчевск, 2011. – 217 с.

Психолого педагогические проблемы работы со студентами специальных медицинских групп

PSYCHOLOGICAL PEDAGOGICAL PROBLEMS OF WORK WITH STUDENTS OF SPECIAL MEDICAL GROUPS