Девять месяцев вместе. Важнейшая книга будущей мамы

Продолжайте гулять по вечерам, занимайтесь легкой уборкой в доме, выполняйте физические упражнения, но все это нужно делать умеренно. Более того, если нет никаких противопоказаний, не прекращайте занятий: хорошая физическая форма не только улучшит ваше состояние, но и облегчит течение родов.

Рис. 12. У разных женщин на одинаковых сроках беременности живот выглядит по-разному

Психологические изменения. Эмоциональное самочувствие во время беременности меняется. Если в первый триместр беременности вас беспокоило здоровье будущего ребенка, вы осознавали свое новое состояние и эмоциональные перепады были связаны именно с этими волнениями, то в последнем триместре появляются другие поводы для переживаний. В связи с приближающимися родами вы можете испытывать беспокойство и тревогу.

Подумайте о том, где и как рожать: заключать ли договор на коммерческие роды, договариваться ли лично с врачом и акушеркой, или ехать на роды по «Скорой» в ближайшую больницу. Ценный совет может дать ваш врач, он порекомендует роддом или даже конкретного акушера.

Поведение будущей матери

Во время беременности даже в холодную погоду вы будете чувствовать, что вам жарко. Все дело в том, что обмен веществ у беременной женщины выше на 20 %. В связи с этим увеличивается выделение пота, особенно ночью. Чтобы потливость не доставляла дискомфорта, почаще принимайте душ, носите белье и одежду из натуральных тканей, пользуйтесь качественными дезодорантами.

Иногда с беременными женщинами случаются обмороки. Это может произойти при резкой смене положения тела, в жаркую погоду, в душном помещении: в магазине, в общественном транспорте. Чаще всего причиной обмороков является гипотония – пониженное артериальное давление, которое у будущих мам встречается не так редко. Особенно если оно было характерным для женщины и до беременности. Еще одна причина – гипогликемия, или снижение уровня сахара в крови. Это явление наблюдается, если мама вынуждена делать большие перерывы между приемами пищи. Вывод очевиден – не голодать и делать регулярные перекусы.

К головокружению может привести также давление растущей матки на кровеносные сосуды, а также пониженный гемоглобин в крови, то есть анемия.

Что вы можете сделать самостоятельно, чтобы избежать обморока?

• Не находитесь подолгу в душных помещениях, а если вам жарко, всегда расстегивайте одежду.

• Не стойте долгое время на ногах.

• Если ваш организм реагирует на смену атмосферного давления, то в эти дни старайтесь соблюдать более щадящий режим.

• Всегда держите в сумке что-нибудь съестное.

• Принимая душ, не делайте воду слишком горячей.

Если предобморочные состояния для вас не редкость, обязательно обратитесь с этим вопросом к врачу! Скорее всего, потребуется сдать анализ крови для уточнения причин, а также регулярно измерять давление.

У женщины, склонной к обморокам, в сумке должен находиться нашатырный спирт. Кроме того, в этом случае следует избегать одиночества, чтобы вам всегда смогли помочь.

В этот период из-за постепенного увеличения матки будущая мама рефлекторно выпячивает живот вперед и, не замечая этого, меняет осанку. Она становится величественной, животик при этом выпячивается вперед, плечики откидываются назад, и будущая мама начинает ходить неторопливо. Это компенсаторный механизм, так и должно быть.

Под воздействием прогестерона удлиняются связки и размягчаются кости позвоночника, что необходимо для правильного продвижения ребенка в родах. По этой причине у беременных женщин могут возникнуть боли в спине, паховой области, в области ягодиц и нижней части живота. Другой причиной их возникновения является меняющаяся сейчас осанка.

Что вы можете сделать для профилактики этих неприятных ощущений?

• После 20 недель можно использовать бандаж, а также соблюдать двигательный режим.

• Не сутультесь, сидя в кресле или на стуле. Сидите так, чтобы вам было удобно, и ни в коем случае не зажимайте животик! Не сгибайтесь вперед во время сидения. Наоборот, стоит откинуть спинку назад.

Рис. 13. Фитбол поможет снять напряжение мышц спины

Не кладите ногу на ногу. Основание сиденья должно быть твердым. Обзаведитесь скамеечкой для ног, закажите ее в мастерской. Если большую часть дня дома или на работе вам приходится сидеть, не забывайте делать перерывы. Вставайте каждые 40–50 минут и просто ходите несколько минут.

• Не поднимайте и тем более не носите никаких тяжелых предметов. Помните, что после 20 недель ограничения по весу должны быть до 3 кг. А если приходится все-таки делать это, избегайте резких движений. Прежде чем поднимать что-нибудь с пола, убедитесь, что вы прочно стоите на ногах. Затем слегка расставьте ноги для устойчивости и присядьте, согнув ноги в коленях. Поднимая груз, используйте мышцы ног и плеч. Покупки в магазине распределяйте в две сумки поровну. Старайтесь не поднимать детей.

• Носите обувь с широким и устойчивым каблуком.

• Не стойте долго. Для предотвращения напряжения опирайтесь коленкой одной ноги на стул или скамейку.

• Если боль возникла, примите теплую ванну на 10–15 минут – вода поможет вам расслабиться.

Примечание: если ванны не противопоказаны вам по состоянию здоровья!

• При возникновении болей нужно лечь в удобное положение, полежать и понаблюдать за собой.

Выполняйте специальные физические упражнения, которые помогают снимать напряжение в спине:

• Сядьте «по-турецки», сложите руки перед грудью ладонями вместе, затем поднимите их вверх, сделав вдох и распрямив спину. (Помните, что после 34-й недели не рекомендуется держать руки вверху длительное время.)

• Лягте на спину, при этом согнутые в коленях ноги притяните к груди и поддерживайте колени руками. Полностью расслабьтесь и оставайтесь в таком положении несколько минут.

• Проконсультируйтесь дополнительно с врачом или тренером, возможно, они подберут для вас индивидуальные упражнения.

В течение первого триместра ваш организм требовал много времени для отдыха из-за серьезной гормональной перестройки. Второй и начало третьего триместра – время относительного спокойствия и равновесия, вы чувствуете себя бодрой и вполне активной. И все-таки полноценный отдых вам по-прежнему необходим.

На этом сроке появляется достаточно факторов, которые приводят к усталости: увеличение веса, забота о семье и близких, работа, которая требует еще больше усилий, чтобы сделать все в срок и вовремя уйти в декрет.

Спать нужно столько, сколько требует организм. Минимальное время для сна ночью обычно составляет 7–8 часов. Вы также можете спать один-два часа каждый день после обеда.

Но помните, что, если будете спать днем больше, чем нужно, организм немедленно ответит ночной бессонницей. Чтобы сон был полноценным, не ешьте на ночь, проветривайте свое спальное помещение, ложитесь спать не слишком поздно, старайтесь засыпать всегда в одно и то же время. Вместо того чтобы проводить вечер на диване перед телевизором, лучше прогуляться на свежем воздухе.

На сон могут повлиять возникающие среди ночи судороги. Необходимо помассировать то место, которое свело, чтобы усилить приток крови к нему. Если мешает спать одышка, становится тяжело дышать, попробуйте поменять положение. Например, подложите под голову и плечи подушку.

Во второй половине беременности у некоторых женщин могут появиться признаки гестоза – осложняющие жизнь отеки и болезненные ощущения в области ног и в запястьях. Причина такого явления – застой жидкости в тканях организма. Излишек жидкости сдавливает нерв, вызывая боль и неприятные ощущения. В таких случаях врач может назначить краткий курс приема диуретиков.

Одно из самых эффективных средств, помогающих выведению жидкости из организма, – это коленно-локтевое положение. Во второй половине беременности почки испытывают двойную нагрузку. Увеличивающаяся матка давит на кровеносные сосуды, ведущие к почкам, кроме того, через почки проходит больший объем крови. Для облегчения работы почек всем будущим мамам, и особенно тем, у кого есть предрасположенность к пиелонефриту, рекомендуется это очень простое упражнение.

Это положение нужно занимать как можно чаще, 1 раз в час по 15 минут, если проблема отеков для вас реальна. И для профилактики делайте это упражнение в течение дня или по вечерам, за несколько часов до сна, от 2 до 5 раз. В этом положении снижается нагрузка растущей матки на почки.

Вы сами можете предпринять усилия для профилактики отеков:

? пить отвар из ягод или листьев брусники, который нужно употреблять по 1 ст. л. в день;

? контролировать объем употребляемой жидкости в сутки (не больше 1,5 л);

? занимать коленно-локтевое положение несколько раз в день.

Медицинские обследования и анализы

Во время беременности следует избегать иммунизации, особенно живыми вакцинами. Ни в коем случае нельзя делать прививки от краснухи и оспы. Только врач может определить, насколько для вас безопасны прививки от брюшного тифа, холеры и желтой лихорадки, если вы вдруг собрались в поездку по экзотическим странам. Для них должны быть серьезные основания.

Если вы решили съездить в отпуск или у вас командировка в страну, где необходимо предоставить карту прививок, проконсультируйтесь по этому поводу с врачом. Лучше отказаться от такой поездки. Помните, что по российскому законодательству беременные женщины освобождаются от командировок, от ночной и сверхурочной работы, а также переводятся на более легкий режим труда.

Восьмой месяц

(29–32 недели)