Дневник истерички. Или пошаговая инструкция, как изменить жизнь за 90 дней

Во время глажки втягивай живот

При глажке белья нужно встать прямо, выпрямить спину и опустить плечи. Под одну ногу можно поставить небольшую табуретку или стопку книг – это поможет разгрузить поясницу.

Неправильно гладить белье, долго стоя на двух ногах, сутулясь.

Еще одно движение параллельно глажке: длинный выдох и одновременно с этим втягивание живота. Данное упражнение задействует поперечную мышцу живота, от которой зависит размер твоей талии.

Упражнения можно делать не только во время уборки, но и при выполнении других домашних дел. Например, неся домой сумки с покупками.

Наверно все знают, что груз нужно одновременно распределять на обе руки. Но при этом многие полностью распрямляют руки – это не совсем правильно. Они должны быть слегка согнуты в локтях. При этом плечи разворачивают наружу, а предплечья – внутрь.

Придя домой, не нужно сразу ставить покупки на пол. Лучше сделать несколько подъемов пакетов в стороны. При этом руки в локтях не должны разгибаться.

Еще вариант разнообразия тренировки: бег по лестнице с отягощением. Набить одинаково пару сумок (по 3—4 кг) – и вверх по лестнице без остановок. Это кардио с утяжелением.

Фитнес-уборка – это не полноценная тренировка, но попробовав такой вид однажды, впоследствии ты от этого уже не откажешься. Сэкономленные на профессиональных занятиях деньги будут тебя стимулировать.

Закончив все домашние дела, ты, скорее всего, захочешь побаловать себя вкусняшками. НО! Тебе нужно всегда помнить, что кусок торта (400 ккал) потребуется отрабатывать 1-часовой уборкой по дому, чисткой ванны в течение 30 минут, или быстрой ходьбой 1,5 часа. Мороженое (300 ккал) отрабатывается мытьем посуды в течение часа или стиркой вручную в течение 30 минут. Чтобы отработать плитку шоколада (450 ккал), нужно в течение часа без перерыва протирать пыль или 45 минут мыть полы вручную. Если будешь есть сладости после уборки, то результата НЕ БУДЕТ!

Завершить уборку следует расслабляющей заминкой под спокойную музыку. Контрастный душ станет хорошим финалом.

День 8. Отпусти прошлое

Как тяжелый утренний туман, прошлое часто мешает нам увидеть неограниченные возможности, которые обычно находятся всего в нескольких шагах от нас. Как что-то неотделимое, прошлое призрачно преследует нас, оставляя в нашей душе следы страхов, обид и сожалений. Прощание с прошлым – это прекрасный исцеляющий процесс, который помогает нам освободиться от тяжелого бремени душевных ран, которые годами копились в нашей душе. Отпустив прошлое, мы даем себе шанс, с этого момента начать проживать более яркие события в настоящем и создавать светлое будущее.

В этом процессе мудрость и смирение – наш надежный проводник. Начало новой главы твоей жизни означает закрытие страницы на том, что казалось хорошо знакомым, удобным и безопасным. Самое страшное сначала осознать, что ты уже не сможешь вернуться обратно, ты уже не сможешь ничего изменить. Единственное что остается в этот момент, это принятие и шаг вперед. ДА, ПРОСТО СДЕЛАЙ ШАГ ВПЕРЕД. Для того чтобы полностью раскрыть потенциал следующего этапа твоей жизни, необходимо БЕЗ СОЖАЛЕНИЯ, с верой в то, что все произошедшее случилось только на благо тебе. Не получится сосредоточиться на успешном движении вперед и создании новой истории, если ты все это время будешь мысленно погружена в прошлое. Это равносильно тому, что ты решишь отправиться в путешествие, но все сумки доверху набьешь камнями. Тебе будет очень тяжело, но в тоже время это будет максимально бессмысленно, так как это просто бесполезная тяжесть, лишающая тебя возможности получать удовольствие в настоящем. Тебе нужно поторопиться как можно скорее избавиться от этого груза, и в этом тебе поможет прощение.

Прости… Прости себя… Прости других людей… Просто попробуй.

Прощение – это твой первый шаг к личной свободе. Эта свобода от обиды, от злости, от негодования и других негативных эмоций, которые находятся в нашей голове. Когда ты простишь, то перестанешь жить разрушающими тебя чувствами, слишком много думать о прошлом, заставляя переживать себя, эти негативные эмоции вновь и вновь, а также ты больше не будешь впустую тратить умственную энергию. Запомни: чем больше ты борешься с болью, тем больше ты придаешь ей силы. Отпустишь, наконец, эту борьбу, тебе станет легче и боль уйдет.

Если неприятные мысли о прошлом постоянно преследуют тебя, не сопротивляйся этому. Позволь этим воспоминаниям остаться рядом с тобой. Главное не позволять им управлять твоей жизнью. В эти моменты думай о том, чему пытается научить тебя память, «выуживая» эти воспоминания из закоулков сознания. Смирись с прошлым, относись к нему с уважением, и просто «отпусти» его. Напоминай себе, что забывать прошлое полезно для здоровья.

«Постоянно вспоминать свое прошлое —

значит сознательно делать больней себе».

А еще ты можешь заменить воспоминания о прошлом самыми смелыми планами. Представь лучший «сценарий» для развития будущих событий. Пусть это будет что-то самое желанное, самое долгожданное, насколько это возможно.

Взгляни по-новому на окружающее пространство, например, на дом или работу. Если какие-то вещи вызывают у тебя грустные или негативные воспоминания, то их нужно сразу выбросить. Когда ты избавишься от таких вещей и примешь новый этап со спокойствием и с верой в то, что все делается к лучшему, тебе словно станет легче дышать, и у тебя начнется другая жизнь.

День 9

Чистый и организованный дом

«Жизнь слишком коротка, чтобы тратить

свободное время на бесконечную уборку…»

Очарование чистого дома начинается уже с порога. Как только переступаешь его, невидимая, но ощутимая волна свежести окутывает каждую клеточку твоего тела. Вымытые окна пропускают солнечный свет, который мягкими лучами заливает все окружающее пространство. Блестящие поверхности, создают ощущение безмятежности и переливающейся кристальной чистоты. Чистый дом – это неизменный символ гармонии и благополучия. Он является источником вдохновения и притягательной силы, способной оберегать от хаоса и суеты внешнего мира. Ведь так прекрасно возвращаться домой после долгого рабочего дня и знать, что дома нас ждет идеальный порядок, в котором можно расслабиться и отдохнуть. В таком доме у всей семьи обычно спокойные, упорядоченные мысли. Каждый предмет находится на своем месте – это правило, которое строго соблюдается в таком доме. Чистота выражается в букете ароматов чистоты, мерцающих свечах, свежести белья. Создать такую обстановку важно не только для себя, но и для близких, ведь именно забота и желание позаботиться о прекрасной обстановке – это проявление любви к себе и своей семье. Благоустроенный дом, пропитанный атмосферой чистоты, вызывает в нас ощущение умиротворения и комфорта, теперь нужно подумать, что мы можем сделать, чтобы у нас в доме в любое время царила такая атмосфера. Ниже хочу поделиться с тобой «лайфхаками» для поддержания квартиры в идеальном порядке.

1) Убери все «неместные» вещи из прибираемой комнаты в небольшой тазик, потом разноси их по квартире. Если ходить и перекладывать по одной вещи, ты потратишь лишних полчаса только на одно хождение по разным комнатам.

2) Средства для уборки всегда должны быть рядом, чтобы не тратить время на их поиск. Например, порошок для чистки раковины должен находиться в ванной комнате под раковиной, крем для обуви – возле двери, где мы надеваем и снимаем обувь, стиральный порошок – возле стиральной машинки, красивая тряпка для протирания зеркала в ванной – под зеркалом. Если у тебя появляются несколько свободных секунд, нужно обязательно использовать их. Таким образом, ты сможешь сэкономить кучу времени.

3) В прихожей обязательно нужно постелить коврик наподобие циновки. Песок в таком коврике будет сыпаться между прутьями, а поверхность будет оставаться чистой.

4) Для того чтобы поддерживать гигиеническую чистоту в санузле нужно налить обычную водку в красивый флакончик с распылителем. В то время пока чистишь зубы, побрызгай ей на смеситель, зеркало и ручки дверей. После того как зубки дочищены, достаточно просто протереть сухой тряпочкой.

5) Возле раковины также полезно хранить жидкость для мытья посуды в красивом флакончике. Если зашла в ванную помыть руки, то можно одновременно потратить 30 секунд на чистку раковины и ванны. Чем чаще ты будешь так делать, тем меньше ты вообще будешь задуматься, что в ванной грязно и надо уделить ей время.

6) Если на унитазе появляются незначительные загрязнения, их удобно быстро протереть туалетной бумагой, затем после использования просто смываем ее.

7) Каждый день нужно менять кухонные тряпочки. День попользовался и на следующий день уже нужно отправлять тряпку в стирку. Стирать такие тряпки нужно все вместе, отдельно от остальной одежды и на высокой температуре. Ведь нет ничего хуже, чем жирная, вонючая, грязная тряпка за которую даже не хочется браться.

8) Удалить накипь со стиральной или посудомоечной машины можно запустив ее при максимальной температуре со стаканом уксуса, в следующий цикл необходимо добавить несколько столовых ложек соды.

9) Для чистоты туалета, утром залей в туалет чистящую жидкость, вечером пройдись по стенкам ершиком.

10) Удалить пятна с дивана поможет средство для чистки салона автомобиля, которое можно заказать на маркетплейсе. Это средство чистит лучше, чем бытовые средства для чистки мебели.

11) Не выбрасывай старую зубную щетку, с помощью нее ты сможешь добраться до разных труднодоступных мест, и почистить то, до чего не достаешь обычной щеткой.

12) Белоснежного белья можно добиться, используя стиральный порошок, вместе с таблеткой для посудомоечной машины и отбеливателем.

13) Очистить посуду от накипи поможет губка, с добавлением пищевой соды.

14) Для того чтобы отмыть пластиковые разделочные доски нужно замочить их в раковине с моющим средством, через час они будут выглядеть намного лучше. Деревянные доски можно очистить с помощью соли и лимонного сока.

15) Всегда клади на дно мешка и ведра старые газеты: они впитают в себя жидкость от пищи и освободят тебя от незапланированной уборки, если при выбрасывании мусора с ведра начнет капать влага.

16) Пищевая сода хорошо справляется с удалением налета от чая, кофе с чашек. Для стирки вещей продается специальная бытовая сода, которая так же отлично справляется с загрязнениями. Бытовую соду также можно добавлять в барабан стиральной машины.

17) При появлении загрязнений в углах или других труднодоступных местах на полу, насыпь небольшое количество уксуса и соды. После этого сразу должна начаться реакция, через 15 минут нужно потереть хорошо щеткой или если загрязнение не такое сильное, то достаточно убрать с помощью бумажного полотенца.

18) Полы необязательно мыть специальным средством для мытья полов, можно просто использовать обычную белизну, смешанную с водой. После такого мытья полы будут выглядеть чистыми, свежими и плюсом к этому будет дезинфекция пола.

19) Чтобы привести микроволновку в порядок нужно взять лимон, нарезать его на кусочки, положить в тарелку, добавить пол чайной ложки корицы, немного воды и поставить в микроволновку. Затем нужно установить минимальную мощность и завести таймер на 10 минут. Лимон очистит и продезинфицирует микроволновку, корица устранит неприятные запахи, остается только протереть мокрой губкой, затем использовать сухую тряпочку, и микроволновка будет сиять.

20) От пыли очень сложно избавиться, иногда кажется, что только протер пыль и через пару минут она снова оседает на поверхности. Чтобы подольше сохранить чистоту после уборки, нужно взять бумажное полотенце, нанести на него несколько капель растительного масла и протереть пыльную мебель. Затем надо пройтись по этим местам чистым бумажным полотенцем или сухой чистой тряпкой. После таких манипуляций на мебели должен остаться тонкий слой, который будет сохранять блеск и отталкивать пыль.

21) Очень тяжело очистить жир на дверце духовки. Попробуй вытереть жир меламиновой губкой. После этого обязательно вымой духовку простым мыльным раствором. Если этот способ не помог, можно соединить гель для растворения жира и соду и нанести на 10 минут на грязные участки, затем смыть.

22) Чем меньше в доме предметов, тем кажется, что в доме чище и светлее. Картонные коробки, пустые бутылки и тому подобное визуально захламляют пространство. Подумай, от чего ты сможешь избавиться, и в доме станет легче дышать.

23) Во время уборки двигайся сверху вниз и по направлению к входной двери. Первым делом убирай там, где скопилось много грязи. Мытьё пола – это завершающий этап уборки.

24) Мой посуду сразу после еды. Во-первых, ты не дашь грязи засохнуть, во-вторых все равно ее когда-нибудь придется мыть, надо запомнить, если какое-то бытовое дело можно решить за пару секунд, лучше сделать это сразу.