Девять месяцев вместе. Важнейшая книга будущей мамы

Очень важно, чтобы во время массажа не возникало чувство дискомфорта – боль, напряжение, любое неприятное ощущение говорят или о неверных действиях массажиста, или о возможных противопоказаниях к процедуре.

В этот период можно использовать три вида движений:

Поглаживание – начальный прием любого массажа, он предполагает поглаживающие движения, которые охватывают большую поверхность тела.

Разминание – захватывание и скручивание участка кожи. Эти движения стимулируют кровообращение и помогают расслабить твердые, напряженные мышцы.

Растирание – мелкие круговые движения, которые также стимулируют кровообращение.

Все движения нужно делать расслабляюще – мягко и медленно. В области живота воздействие должно быть самым мягким – обычно это круговое растирание подушечками пальцев. Чуть сильнее можно разминать воротниковую зону спины, ступни или поясницу.

Основные зоны для массажных движений: спина, шея и плечевой пояс, ноги и руки. Массаж спины и шеи снижает нагрузку на позвоночник, особенно во второй половине беременности. Массаж рук и ног улучшает работу всех систем и органов, поскольку происходит воздействие на биологически активные точки.

При проведении массажа помните, что на теле у женщины есть зоны, воздействовать на которые не рекомендуется – это крестец, копчик, ахиллово сухожилие, пятка и основание большого пальца руки. Чрезмерное воздействие на них способно нарушать течение беременности вплоть до самопроизвольного прерывания.

Самомассаж с помощью легких поглаживающих движений полезен на любом сроке беременности. Он благоприятно воздействует не только на маму, но и на будущего малыша.

Рис. 73. Массаж поясницы

Будущий ребенок тоже реагирует на массаж, да и женщины на поздних сроках беременности могут почувствовать, как начинает двигаться малыш во время сеанса. Это подтверждают и опытные массажисты. Они чувствуют, как некоторые дети мгновенно затихают, а другие, наоборот, выходят на контакт с человеком, чьи руки прикасаются к животику их мамы. Иногда они даже могут поворачиваться поближе к рукам массажиста и подставлять спинку.

Виды массажа, разрешенные во время беременности

Некоторые виды массажа вы можете делать самостоятельно, доставив себе несколько приятных минут, – это массаж лица, шеи, плеч, рук и ног.

Массаж лица и кожи головы

Массаж лица и кожи головы поможет избавиться от утомления, головной боли, снять усталость и беспокойство. Этот приятный способ имеет и косметический результат. Перед массажем обязательно очистите кожу лица тоником. Массаж лица нужно делать с осторожностью. Помните, что кожа лица очень чувствительная, поэтому не растягивайте ее. Кроме того, нельзя массировать переднюю поверхность шеи и за ушами, так как в этих областях головы расположены лимфатические узлы.

Рис. 74. Массажные линии на лице

Учитывая эти рекомендации, приступайте к массажу лица и шеи.

• Поглаживание ладонями: от середины лба, от середины подбородка и от переносицы – к вискам.

• Похлопывания тыльной стороной ладоней под подбородком.

• Поглаживающие движения ладонями от переносицы к волосам и далее – массирующие движения кончиками пальцев по волосистой части головы.

• Пощипывания нижней челюсти от середины подбородка к ушам.

• Надавливающие движения кончиками пальцев: от середины лба, середины подбородка, переносицы – к вискам.

• Легкие постукивающие движения кончиками пальцев по всему лицу (та же траектория: от центральной части лица – к вискам и ушам).

Общая длительность массажа лица и шеи – около 10 минут.

После завершения процедуры увлажните кожу лица. Вы усилите эффект, если нанесете после ее окончания подходящую маску для лица.

После того как смоете маску, освежите лицо тоником и нанесите тонизирующий или увлажняющий крем, а под глаза – крем для век.

Массаж шейно-воротниковой зоны, плеч и рук

Такой массаж весьма полезен для тех будущих мам, которым приходится работать за компьютером или просто долго находиться в положении сидя. Часто он помогает снизить проявления головных болей. Массаж в этих зонах очень хорошо помогает снимать напряжение и болезненность в плечах, шее. Особенно эффективен такой массаж по утрам или вечером перед сном.

• Поглаживающие движения противоположной рукой от основания шеи по плечу вниз по руке. Поглаживайте по очереди каждое плечо несколько раз.

• Разминающие движения плеча и руки противоположной рукой.

• Мелкие круговые движения от шеи к плечам.

Массаж ног

Пока живот не стал большим, делайте массаж ног самостоятельно. С его помощью вы снимете усталость и отечность ног, улучшив кровообращение. Техника проста, вам нужно чередовать всего два приема – разминания и поглаживания.

• Поглаживающие движения по всей ноге – от голени к бедру (нога согнута в колене).

• Разминающие движения бедер и икр обеими руками одновременно.

• Поглаживающие движения кончиками пальцев вокруг коленной чашечки.

Массаж живота

Если вам хочется сделать массаж живота, не противьтесь этому желанию. Просто его лучше проводить самостоятельно. Тем более что эту процедуру можно сделать способом общения с вашим будущим малышом. Единственная мера предостожности – ваши движения должны быть поглаживающими и легкими.

При профессиональном массаже воздействие на область живота во время беременности не производится, чтобы не спровоцировать повышения тонуса матки.

Рис. 75. Массаж живота

Массаж промежности – важный этап подготовки к родам

Это один из эффективных методов подготовки организма к естественным родам. Рекомендовать его можно всем женщинам, потому что массаж:

• придает эластичность мышцам влагалища и промежности, которые испытывают максимальную нагрузку во время родов, и тем самым снижает вероятность хирургического вмешательства (эпизиотомия, разрез промежности);

• готовит мышцы к правильному расслаблению в то время, когда ребенок будет проходить через родовые пути;

• полезен при повторных родах, особенно если предыдущие были осложнены эпизиотомией. Старый шов может потрескаться, так как с течением времени ткани теряют свою эластичность.

Готовясь к родам, в последние шесть недель до часа X массаж промежности нужно делать 5–7 раз в неделю. Обсудите эту процедуру с вашим врачом, так как для этого вида массажа есть свои ограничения.

Чтобы избежать обострения, вагинит, герпес и любые другие инфекции нужно будет вылечить, прежде чем приступить к процедуре.

График массажа

Вы можете начать делать массаж на любом сроке.

В первом и втором триместрах массаж достаточно делать один раз в 10 дней. Чем ближе к родам, тем массаж делается чаще. С 28-й недели – один раз в 5–7 дней, с 32-й недели – раз в 3–5 дней, с 36-й недели – через день, а вот с 38-й недели желательно делать массаж каждый день.