Девять месяцев вместе. Важнейшая книга будущей мамы

Во время беременности визуализация может быть очень полезна. Вы можете представлять в своем воображении картины гармоничного развития вашего малыша в утробе или как легко и безболезненно пройдут роды. Как и при медитации, нужно найти удобное место и время, чтобы вам никто не мешал. Включите спокойную музыку и постарайтесь расслабиться. Затем представьте приятную для себя картину или образ. Это может быть солнечный берег моря, дуновение легкого ветра, прикосновение мягких волн к вашему телу – все, что вам нравится. Сконцентрируйтесь на деталях и на тех приятных ощущениях, которые вызывает у вас этот образ.

Через некоторое время позвольте картинке растаять, сделайте глубокий вдох и постепенно возвратитесь к реальности.

Цветотерапия. Цвет способен воздействовать на настроение и чувства человека, а эмоции, в свою очередь, способны влиять на физическое здоровье. Для самостоятельного использования беременной женщине подойдут безопасные методы цветотерапии. Например, дома вы можете окружить себя предметами необходимого вам цвета.

Если у вас хорошее воображение, представляйте соответствующие цвета. Этот способ расслабления и восстановления сил очень прост, и его можно выполнять в любом месте, дома или на работе. Закройте глаза и представьте на несколько минут нужный цвет.

Какие цвета и каким образом могут использоваться во время беременности?

Оранжевый цвет – используется в разных ситуациях. Оранжевый эффективен при опасности выкидыша. Нужно представить, что вы проглатываете поток оранжевого цвета, который проходит через ваше тело в половые органы и уходит в землю через ноги.

Оранжевый цвет помогает при депрессии. Представляйте, как вы дышите оранжевым цветом, вдыхая его полностью в себя.

К концу беременности, если опасаетесь сложностей с молоком после родов, вы можете стимулировать лактацию с помощью этого цвета. Представляйте, что вы сидите под оранжевым водопадом.

При работе с оранжевым соблюдайте предосторожность. Упражнения с ним эффективны утром и днем, но поздним вечером из-за его сильной энергии может возникнуть бессонница.

Голубой цвет – хорошо использовать, если вы испытываете страх и беспокойство. Представляйте, как вы купаетесь в прекрасном голубом цвете, и все ваше тело залито им.

Синий цвет – рекомендуется при бессоннице. Представьте, как вы вдыхаете глубоко в себя насыщенный синий цвет и все ваше тело наполняется им. Для усиления воздействия окружите себя им ночью – установите в спальне ночник, застелите постель или наденьте белье этого цвета.

Часть 10

Психология беременности

Переживания и волнения будущей мамы

Страх перемен, или Осознание вашего нового состояния

Узнавая о беременности, каждая женщина испытывает стресс. Это происходит независимо от того, была ли она запланированной, желанной или оказалась неожиданной.

Первый стрессовый период – своего рода кризис перемен, связанный с адаптацией (привыканием) к новому состоянию. Важность и значительность произошедшего события заставляет женщину волноваться, даже если беременность желанная. Один за другим в голове возникают разные вопросы: «Как будет проходить моя беременность?», «Что делать с работой?», «Когда теперь можно отправиться в отпуск?», «Буду ли я хорошей матерью?», «Отразится ли беременность на отношениях с мужем?» Действительно, теперь в жизни женщины произойдут перемены, которые коснутся практически всех аспектов: работы или учебы, семейных отношений, планов на будущее. Даже если попытаться все предугадать и ответить на проблемные вопросы задолго до наступления беременности, в любом случае сейчас потребуется время, чтобы привыкнуть к своему новому состоянию и перестроиться.

Внутренние терзания могут вызвать не только чувство усталости и раздражения, но и стать причиной токсикоза. Или даже спровоцировать угрозу выкидыша, если беременность не была запланированной и у женщины есть сильный страх перед материнством.

В этот период важнее всего осознать свое новое состояние. Отложите на время все проблемы, которые, как вам кажется, необходимо решить безотлагательно.

Просто скажите себе: «Я займусь этим завтра». И через некоторое время вы заметите, как некоторые вопросы разрешаются словно сами собой, без вашего участия.

Самое приятное в состоянии беременности – это возможность с полным правом не реагировать на возникающие суетные задачи и даже мелкие неурядицы. И если вы еще не поняли, что множество вопросов можно спокойно отложить на некоторое время, то вскоре это особое состояние начнет само управлять вашими реакциями на те или иные события. Вы вдруг поймете, как много в нашей жизни ненужной суеты, и осознаете, что без этих хаотичных движений, которые порой кажутся необходимыми для решения насущных дел, вполне можно прожить. Самым важным станет для вас только ожидание малыша.

Осознать свою беременность – значит принять появление ребенка в жизни, начать совместное существование с ним в течение девяти месяцев. Постепенно вы начнете понимать потребности будущего малыша, его желания, научитесь слышать его сигналы и общаться с ним, рассказывая сказки или напевая колыбельную. А пока учитесь спокойно и естественно реагировать на свои неожиданные желания или прихоти – не слишком сопротивляйтесь им. Желание вздремнуть часок-другой днем или съесть какой-нибудь экзотический фрукт так же естественно для беременной женщины, как ежедневный восход солнца. Пройдет немного времени, и вы заживете в новом ритме, более спокойном и гармоничном.

Перепады эмоций: капризность и раздражительность

Капризнее беременной женщины может быть только беременный мужчина…

    Правда жизни

Время от времени, особенно в начале беременности, когда женщина еще не уверена в своих чувствах и не привыкла к новой роли, она становится беспокойной, более чувствительной к негативным воздействиям внешнего мира, ее легко ранить.

Безобидное на первый взгляд событие, которое не тронуло бы женщину раньше, теперь становится поводом для слез или гнева. Некоторые будущие мамы чувствуют себя так, словно попали в ловушку своей раздражительности. «Больше всего меня бесит то, что меня все бесит», – часто говорят они. И хотя подобное не раз приходилось испытывать и раньше, теперь с этими приступами справиться труднее.

Неприятное психологическое состояние, повышенная раздражительность, – это сигнал будущей маме переключить свое внимание с раздражающего фактора на то, что расслабляет.

Умение расслабляться поможет женщине не только во время беременности, но и позже, во время родов. В целом это умение воспринимать мелкие и суетные события, сохраняя внутреннее спокойствие, благоприятно отразится на отношениях и с близкими, и с ребенком.

Самый простой способ расслабиться – включить приятную музыку, прилечь, расположившись поудобнее, сосредоточиться на своем дыхании. Уже через некоторое время вы почувствуете, как с каждым выдохом эмоциональное напряжение уходит, а вы успокаиваетесь.

Нужно ли сейчас контролировать свои эмоции? Сдерживая себя, мы, как правило, прилагаем массу усилий. Чтобы скрыть эмоции, мы нередко притворяемся, стараясь быть людьми, приятными во всех отношениях. Но важнее не столько контролировать эмоции, сколько правильно выражать их.

Умея грамотно их выражать, вы к любым неприятным высказываниям в свой адрес сможете отнестись более спокойно. Даже если претензия справедлива, попробуйте максимально безболезненно разрешить, сообщив, что вы принимаете сказанные слова, при необходимости попросите прощения. А если вы считаете высказывания необоснованными, формулируйте свои аргументы против от первого лица, например: «Мне не нравится, когда…» или «Мне неприятно, когда я слышу…» и т. д. Так вы освободите себя от лишних переживаний и сохраните спокойствие, а обидчика лишите удовольствия лицезреть ваши слезы или слушать ответную эмоциональную речь, от которой он получит дополнительное «топливо» для дальнейших рассуждений.

Если же вам сложно справиться с обидой, скажите себе честно: «Да, я обижена, мне плохо, я хочу плакать…» И поплачьте. Вам сразу станет легче. Вместе со слезами вы освободитесь от обиды, а чувство облегчения вместе с вами испытает и ваш будущий ребенок.

Впечатлительность

Часто женщина становится настолько впечатлительной, что легко впадает в панику после разговоров с врачом, выражающим даже незначительные сомнения относительно ее здоровья и течения беременности.

Будущая мама легко может до слез проникнуться сочувствием к несправедливо обиженному ежику или зайчику из детского мультика, приводя в недоумение своих близких. Такое особое обостренное восприятие – еще одна возможность посмотреть по-новому на окружающий мир.

Женщина словно сама становится ребенком, по-новому, с удивлением и интересом смотрит вокруг. Именно во время беременности многие берут в руки кисточки и краски и начинают рисовать… и, на удивление, благодаря этой свежести восприятия получаются удивительно выразительные рисунки. Попробуйте и вы сделать то же самое.

Передайте свои впечатления будущему малышу, расскажите ему о том, какой мир: добрый, веселый или грустный. Старайтесь чаще выбираться на природу, посещайте театры, выставки.

Забывчивость, рассеянность

Мысль поступила и теперь безнадежно ищет мозги…

Временное снижение памяти вызвано гормональными изменениями, происходящими в это время. Запускается природный механизм формирования доминанты беременности – внимание женщины переключается с внешнего мира на внутренний, происходит мощная концентрация на своем состоянии, изменениях организма и будущем ребенке.

Некоторое ухудшение памяти во время беременности и после родов специалисты связывают с такими изменениями в организме женщины:

Замедление некоторых реакций из-за большей утомляемости.

Общее переключение внимания и восприятия с внешних процессов на внутренние.

Повышенная тревожность и нервное напряжение из-за беспокойства и страха по поводу своего здоровья и состояния будущего ребенка.

Все эти факторы в сумме снижают уровень внимания, без которого мы не способны что-либо хорошо запоминать.

Записывайте то, что следует сделать дома и на работе. Это поможет избежать потенциального беспокойства.

Вы должны знать, что склонность к забывчивости может продолжаться все девять месяцев как результат гормональных перестроек.

Итак, чтобы память не страдала во время беременности и после родов, важно позаботиться о том, чтобы исключить те факторы, которые провоцируют забывчивость.

Если рассеянность и забывчивость становятся постоянными спутниками, не впадайте в панику. Сейчас вам поможет только одно – временно смириться, писать себе записки с заданиями, меньше волноваться и ждать, когда ваша память восстановится. Но если вы пригласите к себе в гости подругу, а сами уедете в это время на дачу, тут уж ничего не поделаешь. Попросить прощения и при этом призвать на помощь чувство юмора – чуть ли не единственный способ в данной ситуации.