Девять месяцев вместе. Важнейшая книга будущей мамы

Помните, что во время полового акта нельзя давить на живот и грудь беременной женщины.

Позвольте себе в этот период быть изобретательной и откровенно обсуждайте все вопросы с партнером, чтобы каждый из вас был полностью открыт, – это необходимое условие для удовлетворяющего обоих полового акта. Иногда лучше сделать уклон на альтернативные формы секса – петтинг, мануальные и оральные способы стимуляции для сексуального удовлетворения.

Правил, как любить, нет, и во время беременности может наступить такой момент, когда вы сочтете полное совокупление нежелательным.

Во время этого периода часто наслаждаются оральным сексом, и в связи с этим полезно знать, что влагалище во время беременности может разбухать и выделять повышенное количество жидкости из желез внутренней секреции, вследствие чего вкус в этой области и ощущения для партнера могут отличаться от обычных. Удовлетворение мужчины оральным способом женщине не противопоказано – можно доставлять удовольствие партнеру сколько угодно.

«Беременные» супруги часто открывают для себя совершенно новые ощущения в поисках новых любовных игр, например, взаимный эротический массаж.

Многие женщины при помощи секса избавляются от неприятных ощущений, сопутствующих беременности, например, токсикоза или тянущих болей в пояснице.

Если врачи по каким-то причинам запретили сексуальный контакт, не стоит вовсе отказываться от физического взаимодействия, ведь кроме полового акта существуют иные формы интимного общения. Можно сделать акцент на нежный эротический массаж. Основные зоны, требующие внимания, – это голова, плечи, поясница, крестец и ступни ног женщины.

Поищите что-то подходящее именно вам, будьте внимательны друг к другу, обсуждайте возникающие ощущения. Сексуальный массаж с ароматическими маслами позволит заняться сексом, используя только руки.

Можно использовать вибратор, но с соблюдением осторожности и правил гигиены – беременные очень восприимчивы к влагалищным инфекциям, особенно к грибкам.

Беременность – это замечательное время для наслаждения собственной сексуальностью без каких-либо страхов. Чувство слияния в одно целое, испытываемое во время и после полового акта, является естественным выражением любви. Ведь именно она составляет основу семейной жизни.

Часть 11

Роды

Ваша личная подготовка к родам

Осознайте, что рождение вашего ребенка станет событием, которое вы запомните на всю жизнь. И уже только одно это должно настроить вас на то, чтобы подготовиться к родам достойно.

Готовиться к родам нужно – это очевидно. И чем ближе час икс, тем более подготовленной нужно быть.

Роды – это мощный физиологический процесс, в котором, разумеется, задействованы и эмоции женщины, ее воля и желания, ее любовь к ребенку.

Для этого необходимо сочетание следующих условий:

• сбалансированное полноценное питание. Помните про режим и пирамиду продуктов;

• контроль веса и сохранение умеренной для беременной женщины активной деятельности. Этой физической нагрузкой может быть самая обычная ваша ежедневная деятельность: работа, прогулки, занятия в группе для беременных, несложная уборка, готовка и проч.;

• положительные эмоции и уравновешенное внутреннее состояние.

Необходимые знания

Знания – это лучшее лекарство от страха перед родами.

Итак, одновременно с поддержанием физического тонуса постарайтесь больше узнать про:

роды как процесс. Поставьте перед собой задачу к концу беременности знать о физиологии родов все: как начинаются роды, из каких периодов они состоят, что происходит в каждом из периодов, что должна делать женщина в каждой из фаз родов, что делает акушерка и т. д. и т. п.

варианты родов:

– место родов. Скорее ближе ко второму или к началу третьего триместра вы начнете определяться с местом родов (конкретный роддом или вы хотите рожать дома). Соберите как можно больше информации о близлежащих роддомах, медперсонале и условиях. Воспользуйтесь рекомендациями консультирующего врача и уже родивших знакомых;

– знание особенностей своего здоровья. Вам следует знать состояние своего организма, чтобы скорректировать план и способ родоразрешения. Если вы по каким-либо причинам входите в группу повышенного риска, скорее всего, вам назначат плановую операцию кесарева сечения. Тогда вам стоит настроиться именно на такой способ родов, чтобы не сожалеть о том, что вы не рожали сами;

– знакомство с врачом, акушеркой и местом родов. Когда вы определитесь с местом родов и от своего врача получите основные рекомендации, познакомьтесь с врачами, которые будут принимать у вас роды. Важно сразу обсудить с ними основные вопросы относительно вашего родоразрешения;

– на основании рекомендаций своего врача можно составить предварительный план родов и заранее начать подготовку к этому процессу. Для начала нужно хорошо представлять, как именно будут происходить роды;

– научитесь специальной технике дыхания. Она понадобится вам во второй фазе родов, когда начнутся сильные схватки и потуги;

– тренируйте различные позы родов;

– если считаете нужным, на последних неделях беременности чаще делайте массаж промежности. Он необходим для увеличения эластичности мышц влагалища, чтобы ребенок легче и проще проходил через родовые пути.

(Подробно в части 9 раздел «Массаж».)

Тренировка мышц перед родами – гимнастика, ходьба, упражнения Кегеля, упражнения на мяче. Главное – уметь расслаблять мышцы.

Правильное дыхание во время родов

В повседневной жизни мы не задумываемся, как дышим. Специалисты по экстремальным и стрессовым ситуациям уделяют пристальное внимание непосредственно дыхательному процессу.

Роды – важный момент в жизни женщины, когда нужно осознанно управлять своим дыханием.

В умении правильно дышать кроется ключ к здоровью, гармонии и умиротворению. Вы дышите за себя и своего ребенка в течение девяти месяцев и во время родов. И от того, каким будет ваше дыхание – ровным и спокойным или прерывистым и частым, – зависит и состояние малыша.

Польза для вашего самочувствия и здоровья ребенка будет несомненной, если каждый день вы сможете посвящать немного времени упражнениям для правильного дыхания. Глубокое и сосредоточенное дыхание поможет успокоиться и мобилизовать ресурсы вашего организма, психологические и физиологические. Глубокое дыхание приводит тело в состояние гармонии, снимает внутреннее напряжение.

Обезболивающее дыхание. Физические упражнения учат контролировать дыхание во время родов. И если в обычной жизни мы пользуемся брюшным, то есть поверхностным, дыханием, сейчас важно научиться грудному, или диафрагменному, дыханию. Ведь в процессе родов придется чередовать глубокие вдохи и задержку дыхания.

Примечание. При выполнении этих упражнений не забывайте о правилах дыхания: вдох делайте носом, выдох – ртом. При этом рука, лежащая на животе, почти не двигается, а другая (на груди) должна подниматься, так как в это время ребра раздвигаются и поднимаются, а диафрагма опускается.

Глубокое (брюшное) дыхание

Исходное положение

Сначала почувствуйте собственный ритм дыхания.

• Лягте на спину.

• Ноги согните в коленях.

• Руки положите на живот чуть ниже пупка.

• Расслабьтесь.

Так вы почувствуете, что живот при вдохе и выдохе поднимается и опускается.

Первый этап