Девять месяцев вместе. Важнейшая книга будущей мамы

Пробуйте дышать волнообразно.

• Рука остается лежать на животе.

• Сделайте спокойный вдох через нос и медленный выдох через рот.

Вдох и выдох должны легко переходить друг в друга – без задержки дыхания.

Рис. 76. Техника глубокого дыхания. Исходное положение

Для того чтобы помочь себе, рисуйте в своем воображении картины. Во время вдоха кислород (или энергия, сила) поступает прямо к ребенку. При выдохе спокойно выпускайте воздух. Станет легче, если вы будете издавать звук или стон «а-а-а». Можно представлять себя на берегу моря, словно слушая размеренный шум волны, как она накатывается (вдох) и откатывается далеко в море (спокойный долгий выдох).

Рис. 77. Во время глубокого дыхания рисуйте в воображении желаемые картины

Задавайте ритм. Если с картинами не складывается, мысленно считайте. При вдохе, например, до четырех, при выдохе – до 6–8 раз, насколько хватит сил.

Второй этап

• Теперь положите перед собой часы с секундной стрелкой. От 60 до 90 секунд длится схватка в фазе раскрытия – столько же времени вам следует дышать волнообразно.

Третий этап

• В конце выдоха слегка сожмите влагалищные и ягодичные мышцы, на вдохе расслабьтесь, возвращая мышцам их обычный тонус.

• На выдохе представьте, что родовой канал раскрылся, как цветок, а поток воздуха выходит наружу не через рот, а через таз.

Благодаря глубокому дыханию хорошо переносится фаза раскрытия шейки матки. Совершенствуйтесь в упражнениях на дыхание в последнем триместре. Это поможет вам подготовиться к родам.

Прерывистое (или поверхностное) дыхание

Если схватки очень сильные или женщина слишком рано почувствовала потуги, ей требуется другая техника, а именно – прерывистое дыхание.

Положите руку на грудь и почувствуйте, как она поднимается и опускается. На вдохе воздух должен заполнять только грудную клетку.

• Вдыхайте и выдыхайте быстро через рот с частотой примерно 1 раз в секунду.

• Вдыхать нужно тихо, а выдыхать с шумом.

Возможны изменения частоты дыхания от 2 раз в секунду до 1 раза в 2 секунды. Попробуйте дышать с различной частотой, как вам удобнее.

Проверьте себя. Лучший способ подсчета частоты дыхания – это подсчет дыхательных циклов (вдох + выдох) за 10 секунд. Вы дышите правильно, если подсчитали за это время от 5 до 20 циклов.

Длительность одной тренировки – от 3 до 10 минут максимум. Важно знать технику дыхания, чтобы во время родов правильно выполнять команды акушерки.

Если в течение 1–2 минут вы уже можете устанавливать верный ритм поверхностного легкого дыхания, начинайте сочетать его с глубоким медленным дыханием.

Рис. 78. Поверхностное дыхание

С началом схватки нужно дышать медленно, затем постепенно ускорять дыхание, делая более поверхностным, и затем дышать таким образом 30–60 секунд. С уменьшением интенсивности схватки вновь замедляйтесь и переходите на глубокое дыхание.

Не увлекайтесь слишком частыми тренировками поверхностного дыхания, чтобы не спровоцировать опасность гипервентиляции, из-за чего может появиться головокружение. При легких проявлениях головокружения немного подышите в сложенные ладони. Так вы будете вдыхать только «использованный» воздух и уровень кислорода в крови придет в норму.

Учитесь постепенно осваивать технику дыхания, попеременно дышать глубоко и поверхностно. Не забывайте, что в роддоме руководить процессом будет врач, которого необходимо слушаться, а как именно дышать в тот или иной момент, вам подскажет акушерка.

Добавьте к дыханию голос

Существует прямая связь между раскрытием голосовых путей и раскрытием шейки матки. Даже не углубляясь в научные исследования, мы знаем: во время сильных эмоций простой крик приносит облегчение. В родах особенно важно не сдерживать импульсы и желание выражать свои ощущения голосом. Чем непосредственней женщина выражает эмоции, тем легче она рожает.

Принять боль

Для успешного течения родов нужно осознать еще один факт. Обычно человек инстинктивно избегает болевых ощущений, но в родах нужно идти навстречу всем своим ощущениям, принимать их. Для того чтобы полностью погрузиться в них, услышьте свой собственный голос, который вы не будете сдерживать.

Рис. 79. Самую большую нагрузку во время родов выполняют мышцы влагалища, уретры и ануса. Перед родами каждой женщине нужно научиться целенаправленно сокращать и расслаблять их

Тренируем позы для родов

Не существует идеальной позы для родов. Есть та, которая лучше всего подходит именно вам.

Наша цель состоит в том, чтобы еще до наступления родов узнать все не только о самом процессе, но и о том, что мы сами можем сделать для того, чтобы помочь своему ребенку появиться на свет как можно легче. Поэтому следующая задача: изучить возможные виды поз, которые может использовать женщина во время родов. Их немного, и понять достоинства и недостатки каждой несложно. И еще нужна практика – тренировка поз, которые вы будете во время родов принимать.

Так какие же позы существуют во время родов? Когда речь идет о вертикальных позах, имеется в виду, что роженица может свободно двигаться: ходить, стоять или сидеть.

Сторонники естественных родов утверждают, что активное участие мамы в процессе появления на свет ее малыша является залогом благополучных родов.

Какие преимущества дает женщине активное поведение во время родов:

• В вертикальном положении тела огромная матка (почти 6 кг) не сдавливает питающие ее кровеносные сосуды. Такая поза стимулирует кровообращение в матке. В результате ребенок получает больше кислорода.

• Физическая активность женщины помогает течению родов: шейка матки лучше раскрывается, уменьшаются болевые ощущения во время схваток.

• Родовые пути расширяются под воздействием гормонов, они легче приспосабливаются к размерам головки рождающегося ребенка и лучше растягиваются, уменьшая вероятность разрывов мягких тканей. В таком положении матери ребенку проще двигаться по родовому каналу.

• Чем сильнее и чаще становятся схватки, тем важнее для женщины умение максимально расслабляться, и вертикальное положение этому способствует.

• Вертикальная поза эффективнее защищает ткани от разрывов и снижает вероятность применения такой неприятной процедуры, как рассечение промежности.

Женщины, которые могут стоять или сидеть, более активно участвуют в родах и лучше чувствуют процесс.

Надо отметить, что более активное участие женщины в родах требует от врачей более высокой квалификации, чем когда она находится в положении лежа на спине в течение всего периода.

Роды, во время которых женщина меняет положение, не требуют сложного оборудования, хотя существуют специальные кресла, разработанные с учетом вертикальных поз.

Все движения женщины должны контролироваться врачом или акушером. Но медицинский контроль не означает, что врачи могут диктовать женщине, в какой позе она должна находиться.

Женщина интуитивно чувствует, какую позу ей следует принять, и обычно именно это положение оказывается наиболее благоприятным для рождения ребенка. Тело само подсказывает, какие движения ему необходимы, чтобы облегчить рождение своего ребенка.

Обязательно обговорите с врачом возможность выбора поз во время родов заранее, учитывая особенности физиологии и состояния организма, медицинские показания.

Позы в вертикальном положении