Девять месяцев вместе. Важнейшая книга будущей мамы

• маршрут к месту отдыха: насколько он будет удобен;

• климат: желательно, чтобы разница в климате не была слишком ощутимой. Учтите, что вам предстоит акклиматизация, период которой зависит от адаптивных возможностей вашего организма; а также разницу в часовых поясах, эпидемиологическую обстановку, смену кухни.

Выбираем вид транспорта

Автомобиль. Длительная поездка на автомобиле часто утомительна для многих людей, а для беременной – особенно. Старайтесь делать остановки каждые час-полтора, чтобы несколько минут свободно походить, размять ноги и все тело. Избежать усталости и боли в пояснице поможет небольшая подушка, которая обеспечит нормальный прогиб поясницы.

Рис. 102. Удобная поза в автомобиле

Спинку сиденья опустите под углом 100–110 градусов. Чтобы чувствовать себя в большей безопасности, лучше расположиться на заднем сиденье. Если такой возможности нет или вы хотите быть рядом с водителем, ремень безопасности нужно пристегивать, страхуя живот сверху и снизу.

Поезд. Путешествуя поездом, покупайте билет в спальный или купейный вагон, чтобы у вас была возможность максимально расслабиться в свободной и спокойной обстановке. Важно, чтобы вы смогли удобно вытянуть ноги. Можете поставить их на чемодан, сумку или положить на противоположное сиденье. Под поясницу подложите валик или маленькую подушку.

Рис. 103. Удобное положение во время путешествия в поезде или самолете

Самолет. Многие будущие мамы боятся перелетов, но оснований для этого нет. Именно этот вид транспорта является самым удобным для беременной женщины, если поездки рассчитаны на 1000 и более километров. Учтите, что большинство авиалиний не разрешает перелеты на значительные расстояния на последних шести неделях беременности, и, если возникает настоятельная необходимость в срочной поездке, лучше путешествовать на машине или поездом. При взлете и посадке происходит резкое изменение атмосферного давления, которое в этот период может вызвать сокращение сосудов, но опасности для вас и для ребенка это не представляет. Не стоит опасаться и недостаточности кислорода на борту самолета. В современных самолетах поддерживается нормальное атмосферное давление на протяжении всего полета.

Когда будут выписывать посадочный талон, сразу объясните свое положение и попросите дать вам место в проходе или первом ряду, чтобы у вас была возможность свободно вытянуть ноги. Для удобства опустите спинку кресла в горизонтальное положение. Во время полета постарайтесь время от времени вставать и прогуливаться по салону, чтобы не затекали ноги.

Отдых на курорте

Отправляясь на отдых, будущие мамы задаются вопросом, есть ли какие-то особые рекомендации для их особого положения. Вот несложные правила:

• Выбирайте места отдыха с привычным климатом. В особенности следует избегать высокогорной местности. Акклиматизация может проходить 3–7 дней, а если вы едете именно на такой срок, привычный климат особенно важен.

• Если вы жаждете активного отдыха с ежедневными прогулками по новой местности, запланируйте поездку в период с 12-й до 18-й недели беременности – объем живота еще не мешает активно двигаться. И учтите, в ваших прогулках обязательно должна быть предусмотрена возможность делать передышку (на скамейке в парке или музее, в кафе). Ходить много часов без перерыва не рекомендуется на любых сроках.

• После 18-й недели беременности делайте выбор в пользу «ленивого» отдыха на берегу моря. После того как ваш животик увеличится, «бегать» для осмотра достопримечательностей будет нелегко. И не следует выбирать экскурсии, которые предполагают постоянные подъемы и спуски по дороге.

• Кремы от загара и средства защиты от комаров должны быть качественными. На упаковке должно быть написано, что препарат не противопоказан беременным.

• Правила хорошего загара – это время до 11 часов утра или после, начиная с 16 часов. Загорайте в тени – под зонтиком или деревьями. Не надо находиться на солнце слишком долго – это чревато маточным кровотечением, увеличением количества пигментных пятен и возникновением варикозного расширения вен.

• Не сидите слишком долго в морской воде и не ныряйте. Купайтесь и плавайте спокойно, недалеко от берега.

• Купальник используйте максимально закрытый – берегите ваш живот от перегрева и пигментных пятен. Представьте, как чувствует себя малыш, когда жаркие лучи солнца направлены прямо на него.

• Для экскурсий, которых не должно быть много за все время поездки, выбирайте нежаркое время. Не старайтесь осмотреть сразу все достопримечательности. И уж тем более в пылу энтузиазма не взбирайтесь на холмы и горы и не лазайте по доисторическим архитектурным развалинам.

Выбирайте спокойный «ленивый» отдых. Старайтесь больше лежать, гулять в парках с красивыми экзотическими растениями – тогда удовольствие вам гарантировано. Смена обстановки, свежий морской воздух сделают свое дело.

Большинство будущих мам утверждают, что на море забывают про все недомогания и боли, становятся довольны своим внешним видом и говорят, что во время следующей беременности повторят подобную поездку.

Отдых за городом

Свежий воздух и приятный лесной пейзаж будущей маме пойдут только на пользу. Пусть ваше место отдыха будет недалеко от цивилизации, не более 50–100 километров от города.

В последние две недели перед родами постарайтесь переместиться поближе к родильному дому. Вам нужно быть уверенной, что в экстренном случае вы сможете быстро добраться до больницы.

Вдали от цивилизации и шумного города вы найдете то, что нужно вам, – спокойствие и умиротворение, возможность отвлечься от ненужной суеты.

Вам никто не помешает заняться любимым увлечением: рисованием или фотографией, чтением книг, вышиванием и даже подготовкой диссертации – все это принесет огромное удовольствие.

А неторопливо гулять по лесу, собирать грибы и ягоды, ловить рыбу, кататься на лодке – что может быть приятнее?

Обязательно захватите с собой небольшую аптечку. Отправляясь в лес, наденьте одежду из плотной ткани и закрытую обувь, а вернувшись с прогулки, обязательно осмотрите себя и свою одежду. В доме, на окнах и дверях установите противомоскитные сетки и запаситесь приборами, отпугивающими насекомых.

У некоторых древних народов существовал обычай отправлять беременных женщин подальше от общего быта, на особые лесные поселения, где будущие матери гуляли и предавались созерцанию природы.

Аптечка будущей мамы

1. Ушибы, кровотечения, ссадины:

• набор лейкопластырей разной величины с марлевыми прокладками;

• флакон 2 %-ной перекиси водорода (дезинфицирует, останавливает кровотечения);

• тугой эластичный бинт (травмы крупных суставов);

• раствор борной кислоты (дезинфицирует кожу и слизистые оболочки);

• бумага вощеная для компрессов (накладывают поверх примочки и прибинтовывают).

2. Стрессы:

• настойка валерианы или пустырника: 20–30 капель настойки хорошо успокаивают и улучшают сон;

• препарат «Новопассит» (создан на основе трав и не содержит спирта).

3. Инфекции носа, уха, нагноение глаз:

• дезинфицирующая мазь грамицидина, альбуцид или софрадекс в каплях.

4. Аллергия на цветочную пыльцу, траву, сено, пух и перья птиц, шерсть животных:

• супрастин, кларитин (таблетки);

• глазные капли «Визин».

5. Средства от комаров:

• бальзам «Звездочка», прибор «Фумитокс».

6. Укусы:

• мази, содержащие анальгин, димедрол, новокаин;

• мазь «Спасатель» (снимает отек и боль в месте укуса), бутадионовая мазь.